短跑速度能力的训练

来源:用户上传      作者: 王辰明

　　摘要：短跑训练的生理分析技术分析和训练内容方法
　　关键词：短跑 分析 训练 内容 方法
　　随着现代科学技术的发展，人们对身体结构、生理机能的认识越来越深化细化、越来越能够用科学的方法来了解自己和发展自己，短跑训练的结构、训练负荷，训练方法和手段也在不断更新，许多科学方法也融入其中并起着很重要的作用。短跑训练实际就是如何使学生各器官、系统对训练负荷和强度的生理反应，对体能技能、心里的适应、以及对学生训练方法手法负荷能量产生的科学调控。
　　本人13岁开始短跑训练，又经过近30年的体育教学工作，总结出制约短跑技能中的关键在于人体能量的产生和速度耐力及爆发力，体内能量输出快而持久，就能保证学生在比赛中高速跑进取得优异成绩，如何充分挖掘和控制学生潜在的产生能量的能力，并使能量得到最有效的利用，这是短跑教学的发展趋势。
　　一、从生理学角度分析
　　以速度为中心的训练，完全符合人体生理特点及短跑训练发展的需要，速度训练不但可以发展速度，而且可以促进机体最重要的生理变化的发生，从人体各项身体素质的发展来看，速度素质的发展要早于其他素质，因此初中生发展速度素质的时机比较好，错过这个速度发展的敏感时机以后再想提高就非常困难，因此以速度训练为中心将对短跑成绩的提高有着不可估量的作用。
　　二、从爆发力与速度训练分析
　　爆发力（起跑反应能力）与速度是统一的，有了好的起跑加上好的速度能力就能取得好的成绩，好的起跑是前提，持久的快的速度是核心，力量是保证。速度素质是对提高专项短跑成绩至关重要的，尤其高速跑能力和最后冲刺能力决定着短跑成绩的好坏，因此学生要加强速度方面的训练。
　　1、起跑的训练
　　起跑是短跑训练的开始，没有好的起跑（时下流行语：输在起跑线了）就很难取得好的短跑成绩。首先起跑动作要规范，注意力要集中，反应要灵敏，起跑的步幅步频要合理，起跑训练可采用反复训练的方法，其中尤其要注重爆发力的训练，可采用20米×10听口令起动加强起跑训练。
　　2、途中高速快跑训练
　　保持高速途中跑是短跑训练的核心，也是保证好的短跑成绩的关键。途中跑的动作要协调，摆臂要有力，尽量快的步频和尽量大的步幅和充分的后蹬，在途中跑中起着重要作用，另外还要保持呼吸的方法和节奏的正确合理，途中跑可采用反复跑的训练方法也可采用小坡度的上坡跑增强后蹬能力和小坡度的下坡跑增强步频和步幅的训练。
　　3、终点冲刺跑的训练
　　有了好的起跑和途中跑，那终点冲刺跑就是收获成果的关键，多年的教学经验发现很多学生在临近终点线时自然而然的不自觉的就在减速，而他们自己意识不到这一点，我采用的方法是①让同学们互相观摩，一组同学在跑到终点时让其他同学去观察他们，把观察到的情况互相通报，同学们之间的互相交流有时比教师的空洞的说教有说服力。②我在同学们要跑到终点时，发现他们有减速迹象时，大声提醒他们：不要减速；冲过终点线；加油等。③在终点线的前面画一道线而且将这道线加粗，而将终点线画细画淡，教育学生一定要冲过那道粗线才能减速放松。
　　4、身体素质的训练
　　任何一个运动项目成绩的提高，都离不开综合身体素质的训练，短跑也同样如此，因此在加强专项训练的同时一定不能忽视身体素质的全面发展
　　A、速度耐力的训练：任何一个个体都不可能在长时间里保持一个非常快的速度，特别是中学生更要加强在这方面的训练，速度耐力增强了，呼吸系统的能力随之加强，肺活量加大，那么呼吸方法和节奏的问题就迎刃而解了。
　　B、力量的训练：我们知道短跑是一个爆发性速度非常高的项目，没有一个好的爆发力量是没法提高成绩的，我们可采用肩负杠铃半蹲快速跳起的方法加强爆发力量训练，用后蹲跑加强后蹬力量训练，用单足跳、换足跳等加强腿部弹跳力量训练，另外还要加强腹部力量、背部力量和上肢力量的训练。
　　C、柔韧性的训练：任何跑的项目,步幅在整个过程中起着重要作用,合理的大的步幅对提高短跑成绩至关重要，要达到这个目的必须加强柔韧素质的训练，柔韧训练的方法可采用弓步压腿、跨步跳、前后踢腿、侧踢腿等。
　　总之，我们只要用科学的理念，适合学生具体情况的训练方法加上学生的积极性和主动性，老师的精心指导和耐心帮助学生们在一定程度内提高短跑项目的成绩是一定能实现的。

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