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《易筋经》的渊源、功法与效果

  《紫凝易筋经》渊源
  《易筋经》为明代天台紫凝道人宗衡于天启四年(1642)编著。天台位于浙江东部的台州,台州为武术之乡。明代抗倭名将戚继光在台州抗倭的4年间(1559-1562)曾写下兵书《纪校新书》,总结了明代流行的各种拳法。台州境内的天台山为道教洞天福地,历代高道辈出,葛玄、司马承祯、李白、徐灵府、冯惟良、叶藏质、张无梦等皆曾修真于此。天台山也是道教南宗祖庭桐柏宫所在地。南宗为宋代紫阳真人张伯端所创,其修持功法强调“先命后眭,性命双修”,注重动功和静功同时修炼。《易筋经》的基本功法则与南宗修持法相同。天台山同时还是佛教天台宗发祥地。天台宗三祖慧思曾修学道教神仙方术,他在《誓愿文》中说:“藉外丹力修内丹。”故佛教天台宗的修炼方法里有意守丹田、六字诀等道教功夫,其中六字诀气法后传入少林,为少林七十二基本功法之首。
  桐柏宫南望可见天台紫凝山。紫凝山重峦叠嶂,幽谷奇洞,云雾缭绕,相传为紫凝道人习武著书之地。紫凝道人正是在天台深厚的道释武文化滋养下,将道教南宗修炼方法和中华武术融合为一体,从而写下了《易筋经》。《易筋经》集中华武术气功之大成,提出了“内练精气神,外练筋骨皮”的“内壮外强、内坚外勇”的统一论,形成了较为完整的武术气功体系,奠定了中华武术气功的基础。
  《易筋经》序言其为少林达摩所传。对此,武术史学家唐豪曾作了详细考证,并在《少林武当考》中指出:“此书疑是羽流所作,托名达摩以售其欺者耳”,断定《易筋经》是道士或修道者所作的伪书。另据清代学者凌廷堪的《校礼堂文集》、周中孚的《郑堂读书记》、康戈武的《中国武术实用大全》、周明和周稔丰的《易筋洗髓经(修订本)》以及《中国大百科书・体育卷》等书的考证,《易筋经》系明天启四年(1624)天台紫凝道人托名达摩所作。
  目前已知最早《易筋经》版本,是清道光年间来章氏《少林易筋经》。其中有紫凝道人的《易筋经义》跋语,称此书传于“绍黄两家”,并历数“禅家”、“宗门”、“金丹”、“清净”、“泥水”诸术语,显系明人手笔。而“易筋”之名出自道教文献:《汉武帝内传》已有“一年易气,二年易血,三年易精,四年易脉,五年易髓,六年易骨,七年易筋,八年易发,九年易形”的记载;宋代张君房编纂的道教类书《云笈七签》所收《延陵君修真大略》中已有“易髓”、“易筋”说法。因此可以断定,《易筋经》为天台紫凝道入托名达摩所作。国家体育总局《易筋经》健身气功课题组经多年研究也否定了《易筋经》源自达摩的说法。
  另从功理功法上看,以最近少林寺出的《易筋经》版本为例。内容虽经改编,但仍有大量道教名词、术语和人物,比如飞升而仙的说法,元精、元气、元神等内丹学的概念,魏伯阳、张伯端等内丹家的名字;记载的功法也多属道教,比如其动功功法多来源于道教的导引养生术,其静功功法中的练精化气、练气化神、练神还虚的功夫则完全为南宗丹法。在《易筋经》三教参悟说里所阐叙的三教同源思想,也为南宗张伯端祖师所提倡。可见,《易筋经》功法传到少林寺后,尽管进行过一些改进和发展,但仍然以道教功法为主体。
  《易筋经》虽为道教功法,却以少林之名弘扬,这种特殊的传播方式是道佛融合的典范。
  《紫凝易筋经》八势歌决
  预备式(无极势)歌决:真意内涵,道体虚松。正源清气,鼎极周寰。真元发用,先天敷施。后天滋盛,百脉清通。天地虚廓,炼形化质。众妙玄元,全真自然。
  双脚与肩同宽,两手自然下垂,靠于腿外侧。全身放松,心无杂念,呼吸自然,两眼微闭养神。站约三四分钟后接下式。
  第一式沐浴守中歌诀:双手合十,冥心泯意,融入虚空,洗清万念。
  双手合十,放于胸前,融入虚空,洗清万念。站约三四分钟后接下式。
  第二式铁牛犁地歌诀:双手握拳,拇指力挺,虚顶垂尾,拔背含胸。
  双手握拳,拇指向外力挺,慢慢向下推。推时吸气,推到底时自然呼吸,停留半分钟。推时要注意拔背含胸。
  第三式海底归元歌诀:双手推下,真意贯充,任督中通,玄关神开。
  先双手合十,再双手推下,如按水上气球。推时吸气,推到底时自然呼吸,停留半分钟。
  第四式两仪融清歌诀:双手平推,疏胸开节,肝胆利导,金木交化。
  先双手合十,再双手平推。推时吸气,推到底时自然呼吸,停留半分钟。
  第五式摘星望月歌诀:单掌探月,掌护命门,紫霄抚龙,坎宫守元。
  左式:接上式,右掌向上推,眼视右掌。左掌向后,放于腰部命门的位置。推时吸气,推到底时自然呼吸。
  右式:接上势,左掌向上推,眼视左掌。右掌向后,放于腰部命门的位置。推时吸气,推到底时自然呼吸。
  第六式神象飞精歌诀:双掌前推,三阳通利,舒中强筋,返元还精。
  先双手合十,如沐浴守中式。再双掌前推,推时吸气,推到底时自然呼吸,停留半分钟。
  第七式鼎立乾坤歌诀:下捞海川,上推天顶,水火既济,天地泯合。
  先双手合十,如沐浴守中式。后俯身,两手交叉下捞,呼吸自然。再起身,两手于胸前打开,再向上推,两手指间相对。掌心向上推时吸气,推到底时自然呼吸。
  第八式归元丹田歌诀:双手合掌,归胞丹田,储立清心,复归寂静。
  双手合抱,放于小腹丹田位置,呼吸自然,等两三分钟后收功。
  练功效果
  在各种健身方法中,《易筋经》有自己独特的优点:第一,不需要道具,即使出门在外,也可以轻松锻炼;第二,不需要较大空间,在家里就可以练习;第三,动作少而精,不需要记住很多套路,非常容易学习。坚持练习《易筋经》,可以疏通气血、调节情绪,从而有效改善睡眠质量。
  现在,《紫凝易筋经》不仅是道教修行的经典功法,而且已经走出丛林,得到了繁忙都市人的青睐。已有越来越多的白领开始通过练习这种简单而有效的健身方式,来改善自己的生命质量。对于现代人来说,练习《紫凝易筋经》,不仅是提升生命质量的绝佳途径,而且也是体验道教文化的重要手段。


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