养成好习惯有利于睡眠

来源:用户上传      作者: 阅 历

　　读了贵刊2009年第10期《好习惯胜似补药》一文很受启发,特别是经常梳头,不仅对脑中风有很好的预防作用,还有利于睡眠。每次梳理的时间在10分钟左右,早晚各进行一次,效果更为理想。通过经常梳头,可提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,消除大脑疲劳,早入梦乡。在赞同作者观点的同时,还想做些补充可供参考。
　　
　　一、饭后漱口睡前刷牙
　　饭后漱口,可及时清洁口腔,预防口腔内的细菌分解食物残渣,避免其产生的酸性物质腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。睡前刷牙比早晨刷牙更重要,不仅可清除口腔积物,感觉口气清新,而且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助,能使睡眠舒适、轻松。上班族时间比较紧张,如能坚持睡前刷牙,那么,第二天早晨则可不用牙膏,以清水漱口刷牙同样可达到清洁口腔的效果。
　　
　　二、饭后散步
　　年轻女性在饭后1小时左右,以每小时4公里的速度散步20～30分钟,热量消耗最大,还有利于减肥。如果在饭后两小时左右再散步,效果会更好。长期坚持对皮肤也能起到保养作用。
　　老年人如果坚持每天饭后平心静气地散步20～30分钟,则有利于肠胃的消化吸收,加快血液循环。但必须是在饭后半小时以后进行,尤其是晚饭后散步,对睡眠有益。躺下后不看书报,不再考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。
　　
　　三、临睡前洗澡泡脚
　　每天晚上睡觉前来一个温水浴,可以消除一天的疲劳,能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。每天睡觉前用热水泡脚,按摩脚心和脚趾10~15分钟,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡的作用。
　　
　　四、晚上喝杯牛奶
　　据医学专家研究,牛奶中含有丰富的钙和色氨酸,睡觉前饮用1杯,可补偿夜间血钙的低落欠缺,从而达到保护骨骼的目的。牛奶还能起到催眠作用。
　　人的一生有三分之一的时间在睡觉,必须有好的睡眠质量做保证。午睡最好从13点以后开始,这时人体经过上午的劳作,感觉有些疲惫,睡上30～60分钟可以缓解疲劳,下午更有精神。晚上则应在22～23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡眠后一个半小时才进入深睡状态。睡觉时不要用被子蒙头,这样既不卫生,也不安全,尤其是老年人和身体较弱的人更应该引起注意。
　　养成良好的生活习惯,保护好你的牙齿,保护好你的腿和脚至关重要。它不仅对睡眠有好处,还会受益终身。

转载注明来源:https://www.xzbu.com/6/view-1147127.htm