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开合健身法

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  开合健身法是通过开合动作使人体内外融合、气血通畅、中气充足的锻炼方法。常习此法,可延年益寿。起式自然站立。
  
  姿势要求
  
  开合健身法动作可由两部分组成:(一)贴肋揉气;(二)开合拉气。
  (一)贴肋揉气 两手放松,转掌心向前,两臂从体侧回收,两肘贴于两肋稍向前的期门、日月穴,两小臂平行相对与大臂成直角,两掌心相对,手指舒展,虎口张开向上,大拇指与食指基本相垂。肘贴肋揉气时,整个身体要放松,两手如抱一个篮球大小的气球,轻轻揉动,动作不要太大,揉的时候肘要贴住肋,但不要使劲顶,手臂要整体地动,像用手推着肘在肋上做按摩。
  (二)开合拉气 揉完气后,外开――两肘贴着肋,两手向两侧分开,至体侧开平,掌心向前,虎口张开,开胸,两肩胛骨向中间并。前合――两臂保持肘贴肋,虎口向上的姿势,水平往回合,至体前原来抱球的位置,指尖一缩,腹微回收,即肚脐找命门,胸微含。要做好拉气的动作,全身整体的放松是前提。
  
  意念活动
  
  手在体前时,意念把两手连上,好象抱着个气球,球和身体连在一起;外开是从身体里往外开,气球随着外开而胀大,两手之间好像有许多气丝,丝丝拉拉地连着,至体侧开平时,虎口与指尖要有收气、从肘入身体里边的意念;前合,手中间的气球越压越小,气贯到身体里边去,往膈肌收,收到命门上边一点。意念注意手,注意肋,从命门把气球回收。
  传统养生法中有一种观照窍点的练法叫“南斗六星”,要求意念从上而下想,先从百会往下照,照到两个眼睛,从两个眼睛再照到两乳头(不要在乳头上,要想到和两乳相对的胸腔里面),从两乳头再照到左右两侧的期门、日月穴,最后到肚脐里边。拉气时可以这样安安静静地照一下,体腔内从前面到后面好像是一个光团,一开“哗”就出去了,一合又合回来。拉气时这样想也可以,光注意手也可以。
  
  动作要领详解
  
  1、开合健身法中两肘不是自然下垂的,而是要顶在乳头下面稍稍靠前一点的地方。两肘往前挤,差不多到乳腺上了,挤的正是期门、日月穴。
  2、开合健身法自始至终要保持肘贴在肋上,这起支点的作用。臂往外开时,气可以从手到臂到肘,收到身体里边去;臂往前一合,身体里面就往里收气。
  3、开合健身法动作很优美,别人看了有一种舒服感。如果别人看了不舒服,可能是动作不太合度,要注意调整自己的姿势。


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