中招体育考试的注意事项
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作者: 侯付松
摘 要： 河南省开封县的体育中招考试已走过十六个年头，从一开始的参考分到现在的列入总分、从体育加试到体育考试的变化，都说明了中招体育考试不仅引起社会各界的关注，还让学生前所未有地重视。作者介绍了多年参加上课训练及监考的经验，供九年级的学生及家长参考。
关键词： 中招体育考试 考试科目 注意事项
“临阵磨枪，不快也光”，九年级学生两个月后就要检验自己身体素质，也是中招考试的第一关，能否顺利通过体育考试取得较好的成绩直接影响中招的文化课成绩的高低。在学习压力大的情况下，如何利用好这段时间进行体育训练，并取得较高的分数？我从以下三个方面谈谈注意事项。
一、考试前训练
春节刚过完，学生的机体都没有恢复，所以训练时，要循序渐进，不能好高骛远，要听从老师指导，莫盲目进补。要根据自己现有的身体素质条件和实际情况制订一套训练计划。尤其是自己最薄弱的一项，要花大时间和精力训练。
身体素质是靠平时锻炼提高的，没有短期效应。要想大幅度提高分数，只有掌握体育训练技巧才能取得优异的成绩。学生不要盲目增加训练量，加大强度，训练时不要做超过自己能力的动作，以免受伤影响训练。
二、考试前的准备
（一）考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等，每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。
（二）比赛当天吃饭八成饱，尤其是安排前面的考生要把握好吃饭的时间，注意食物的卫生营养。出发前，调整好心态，准备好物品，身份证、准考证、跑鞋，立定跳远和专项用鞋要带齐，有伤病的同学要带好护具，云南白药喷剂可以在受伤时应急处理。
（三）进场前要解决大小便，轻装上阵。带齐考试证件、物品，检查跑鞋的鞋钉等。考试前30分钟开始到考场外集中，经检录按编号排好队有序入场。
（四）进场后到指定地方，脱了外衣开始做准备活动（原地或小范围慢跑热身）。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。也可用心跳次数作为热身运动结束的标准（比安静时心跳增加50-70次/分）。调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。但要注意保暖（各地体育考试的时间不太一样，根据天气要穿好衣服）和控制情绪（进入考场哪一项先考不一样）
（五）熟悉考场周边的交通和整体布局。熟悉住地到考场的大致路线、路况、可供选择的交通工具、路程和前往考场大致需要的时间等。熟悉考场的整体布局，了解设施、出入口等。
（六）明确各项考试的时间排定和组数顺序号、所在场地位置编号和考试分道的具体情况，以及各项预计时间等。
三、考试中的注意事项
（一）注意事项
1.注意不要擅自离队。因为考试的项目多所以要听引导员的统一指挥，以免造成考场秩序混乱和耽误考试时间。
2.既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争考出最好成绩。只有放松、自然、沉着、冷静，才能保证技能的正常发挥与体能的充分发挥。
3.注意灵活对待裁判，如发挥失常，尽量请求裁判给一次机会，要以情感人，切忌与裁判顶撞。
4.注意随身所带物品，防止拿错或丢失，而影响考试。看到同伴时要团结互助，互相鼓励，加油。
5.如遇到成绩错误或不公正时可以向主考提出，申请核对。
（二）考试项目的细节问题
考试项目的技术细节老师在学校已多次讲解，这里只是提醒考生考试时的一些细节问题。
1.800/1000米。跑800米、1000米前，在做好准备活动的基础上再做手腕脚腕的关节运动、弓步压腿，以便尽快进入考试状态，以免影响学生考试发挥。考生要注意在奔跑中不能影响他人，如故意阻挡、碰撞他人。另外，在弯道时不能从内道超越他人。
2.立定跳远。立定跳远项目，考生要先想老师教的技术动作再考试，特别注意落地后要向前走，不能用手撑地。因为学生成绩丈量规则是从起跳点到落地点的最近距离。
3.后抛实心球。在做动作之前注意听从裁判的口令和指挥，尽量把动作做得完整。完成动作后要按次序站好队。
需要提醒的是，做完准备活动或在一项考试结束后，不要立即把外面的衣服脱掉，身体凉下来不利于考试发挥。
另外，考试结束确定成绩无误后，注意带好证件和物品，在考试工作的带领下离开考场。
总之，体育考试对全民健身运动的开展、终身体育思想的培养、国民体质的提高等起着关键性的作用；它还对学生竞争意识、吃苦精神、合作思想等心理品质的养成产生重要的影响。通过体育训练和考试，把“健康第一”的理念灌输到学生当中，真正做到每天锻炼一小时，健康工作五十年。
参考文献：
［1］罗茂华.韶关市“中招体育考试”见闻［J］.体育师友，1990，（03）.
［2］阮兆炳.中招体育考试的启迪［J］.体育师友，1990，（06）.
［3］李晓佳.锦州市“中招体育考试”现场侧记［J］.中国学校体育，1990，（05）.
［4］梁买安，黄锡颖.中招体育考试的问题和几点建议［J］.体育师友，1991，（01）.
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