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浅谈中招体育考试的注意事项

  中考属于选拔性考试,但是中考的选拔是建立在九年义务教育基础上的选拔;中考要考虑考生升入高中后继续学习的潜在能力,但高中教育还是属于基础教育范围,因此中考仍要坚持既重视基础知识、基本技能和基本方法的考查,又要坚持考查考生的学科能力的原则。
  一、体育考试之前训练
  由于学生刚在家过完寒假,对于体质机能方面都还没有完全恢复,所以,学生训练时,必须坚持循序渐进,不能急于求成,一定要听教师的指导,切忌盲目进补,必须根据学生自身实际状况制定完整的训练计划,并针对相对较为薄弱的一项,花费较多的时间和精力训练。学生想要全面提高自己的分数,只有掌握体育训练技巧才能取得好成绩。不能操之过急,而且在训练时千万不能做超过自己能力范围外的动作,以免受到伤害,影响训练结果。
  二、考生考试前的注意事项
  (一) 服装
  1.学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要带任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬物质物品要取出,然后轻装上阵。
  2.袜子应选纯棉质地的运动袜,一定充分吸收汗液,使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。
  3.最好选用薄底宽纹运动鞋,一定要系好鞋带。
  (二) 饮食
  1.需多喝水。每天至少要保证1500ml―2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,大脑工作所需的氧能够得到及时供应,但切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉咙,放松心情。
  2.多吃蔬菜水果。考前天气一般都比较热,学生容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火,一般膳食里蔬菜每天保持300g―400g,水果每天保持100g―200g。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。
  3.需要少食多餐。少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低考生在考试前的厌食症。
  4.测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女学生800m与男学生1000m的最后冲刺,有着非常好的作用。
  5.考试当天早上起来不要吃太多的东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。
  (三) 作息
  学生要养成良好的作息习惯,早睡早起,每天晚上10:30一定要上床睡觉,早上6:30必须起床。中午要保证有40分钟的充足睡眠时间,保持良好的体力。
  (四) 考前做好充分的准备活动
  考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外,中考网应该提醒考生结合锻炼项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬腿跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
  (五) 考生要明确各项考试的确切时间安排和组数序号、所在场地的位置编号和考试分道的具体情况,以及各项预计时间等等。
  三、考试中应该注意的事项
  (一) 考生一定不要擅自离开队伍。因为考试的项目比较多,所以都要听从引导员的指挥,避免造成考场秩序混乱和耽误考试时间。
  (二) 不同体育测试项目进行前,学生都应该做相应准备活动。这样可以放松身体的各个关节,也可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪。
  (三) 注意灵活对待裁判。如果是自身发挥状况不佳,尽可能地请求裁判给自己机会,晓之以理,动之以情,一定不要与裁判相互顶撞。
  (四) 如果碰到考试成绩错误或者不公正时可以向主考提出,申请核对。
  四、考试项目应该注意事项
  (一) 在测试“跳绳”的准备活动时,可以用力弹跳几次,使自身兴奋起来,以便在测试时具备更强的爆发力。
  (二) 在“立定跳远”项目测试前,不应该猛力试跳,浪费体力;可以象征性地重复一下跳跃动作,作为真正测试前的放松方式。
  (三) 在“后抛实心球”测试项目中,两脚前后开立,相距约50cm―80cm,两手将实心球高举头后,身体稍后仰,有稍微背弓。投掷时,将实心球由头后经头顶至体前,预摆1―2次,当第二次预摆开始时,由肩带动上肢蹬地和前臂,摆速加快,利用下肢蹬地和腰腹的力量,加速将实心球摆到大约上肢与身体成45�夹角方向时C硫抛离酥捅下职两脚交换位置�庖幌盗卸魍瓿芍螅欢ㄒ创涡蛘竞枚印?
  (四) 体育中考的最后一项测试是“女生800m”或“男生1000m”的测试项目,不同学生根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。
  (五) 考生在考试结束后,并且对自己的成绩也确认无误,注意带好自己随身证件和物品,在考试工作者的带领下离开考场。


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