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浅析拳击中速度的形式及提高方法

  【摘要】速度是拳击训练实战比赛中的制胜法宝,没有速度的拳击是毫无意义的。速度训练应贯彻与整个运动员的训练过程。速度包括反应速度、位移速度和动作速度。反应速度受遗传和神经类型的影响较大,但也可以在后天的训练中得到一定的改善。位移速度和动作速度则主要靠运动员在后天训练中提高,位移速度指的是运动员在比赛和训练中的移动速度,动作速度是指运动员完成拳击技术动作的速度。
  【关键词】拳击;速度;训练;方法
  1.前言
  拳击是一项激烈对抗性的竞技体育项目,特点是在有效距离下进行快速攻击或防守反击。随着拳击运动的发展和提高,对它的对抗性和观赏性提出了更高的要求,所以决定拳击比赛结果的关键素质就变的越来越重要。其中速度是拳击运动中克敌制胜的法宝,没有速度的出拳是毫无意义的。本文着重对拳击的形式及如何提高速度进行分析研究,以期为拳击运动训练提供参考。
  2.研究方法
  2.1访谈法
  对优秀拳击运动员、教练员及相关老师进行访谈,探讨速度在拳击的应用体会。
  2.2文献资料法
  查阅《拳击入门》、《拳击》、《现代拳击指南》等专著及有关论文文献资料进行分析、总结。
  2.3经验法
  通过比赛录相、教学体会,结合自身比赛经验对速度进行分析总结。
  3.分析与讨论
  3.1拳击中速度的形式
  3.1.1反应速度
  反应速度是拳手在比赛中对对手的一切意图、行动和在对的刺激所发生反应的快慢程度。反应时长,不能有足够时间完成进攻和防守动作。相反反应时短,行动就敏捷,对策产生就迅速,能争取时间,抓住稍纵即逝的机会,就给出拳带来时间,其以沉重的打击。
  运动生理学研究表明,有机体神经系统反射通路的传导能力受遗传的影响。这种反射通路的传导是人体的纯生理过程,也可以在后天的训练中得到一定的改善,不过不能在短时间内产生大变化。高水平的拳击运动员在长期刻苦不间断的训练中反应能力得到了发展,它是一种下意识自动化的反应能力。拳击运动员快速攻守和转换练习提高拳手的条件反射能力,这种反射越巩固反应越快。
  用组合拳进攻时,能使对手注意力随着拳的变化改变,反应速度也随着注意力的转移而变慢,这样就给拳手创造了击中对手的机会。由于个体的差异性心理能量就有所不同和受情绪影响的能力也不一样,在长期的训练过程中这种能力会慢慢的固化。快速反应是拳击的优势,没有它难以发挥出其它运动素质能力。但它也受体能和心理素质以及比赛持续的时间影响。
  3.1.2动作速度
  动作速度包括出拳速度、出拳后收回的速度、防守速度、攻防转换速度及步法移动速度。
  动作速度不是单靠臂部肌肉的伸展作用,而是要求神经调节肌肉的协调工作,从脚(支点)发力,通过腿部、腰部与上体的快速协调运动,加速手臂的前伸,才会产生攻击的最佳效果。动作越协调,速度越快,产生的力量就越大。
  为达到出拳快速有力,应注意保持肌肉的弹性,出拳时要放松,在接触到击打目标(被击部位)时的瞬间,肌纤维要尽力收缩,这样能产生更大的击打效果。出拳击打的过程是放松-紧张-放松的过程,这样有助于速度及速度的耐力,为此,学会并掌握出拳的放松是非常重要的。
  同一种拳的不同打法也会产生不同的速度,如有极大弧度的摆拳难以打中对手,但近似直拳的极小弧度摆拳速度快,对手难以判断直拳还是摆拳,延长判断的时间,这就给拳手创造了机会。动作速度的快慢也取决于对速度的感知能力和认识,还有在训练中听一些节奏感强的音乐,结合拳法和步法进行节奏训练,可以提高大脑对速度的感知和控制能力。
  3.1.3移动速度
  移动速度是人体骨骼、肌肉、肌腱纤维及各中枢神经间相互协调工作的能力。移动速度的快慢是决定进攻和防御的基础。
  通常看一个拳手的步法状况,就能判断出拳手技术水平的高低、比赛的能力和水平,也能通过拳手的脚下功夫做出判断。一个训练有素、拳法凌厉、技术精湛的拳手,他的步法技术无疑是敏捷、灵巧和精熟的,而移动速度自然快捷。一个拳手的成长,首先要从步法练起,决不能忽视步法移动技术的作用与重要性。移动缓慢则无法靠近对手或避开对手的出拳与进攻,就难以在急促运动时保持身体的平衡,发挥不出最大的击打力量,使动作难以协调,进攻与行动很难实现连续进行。
  3.2如何提高速度
  3.2.1缩短反应时的训练
  (1)提高视觉的敏感程度。如多做一些观察练习,看到目标后立即做出相应的动作训练,也可多进行两人或多人的攻防模拟练习。
  (2)简化中枢神经的反射活动。因为反射活动愈复杂,历经的时间愈多,反应也就愈慢。这就要求攻防动作结构不易过复杂,不宜几个动作同时做,这样集中精力于一点势必能提高反应速度,所以攻防动作要至简至用。
  (3)使各攻防肌肉关节处于一定有准备状态。这样的反应时可以比肌肉无准备状态时的反应时缩短7%。
  3.2.2提高动作速度的训练
  (1)多做一些能增加快速肌纤维面积及肌肉力量的训练。如进行强负荷、动作快、重复次数少的速度素质训练。
  (2)提高运动器官肌纤维兴奋性。比赛前应做好准备活动。一般来说,准备活动的量与强度应比比赛时运动小,以免由于疲劳影响运动成绩。通常以微微出汗及自感已活动开为宜。
  (3)加强运动关节及韧带的柔韧性。因为人体关节都是由骨、骨骼肌、肌腱组成并支撑的,而骨骼肌属随意肌,是可直接接受大脑中枢神经支配其收缩运动的;一旦肌肉不够柔韧或僵硬,就很难快速地按神经系统的命令在瞬间完成灵活动作,这样一来,攻防动作的迟缓也就在所难免了。
  3.2.3加快位移速度
  (1)提高各中枢的协调性,因为运动技能越巩固,各协同肌群及对抗肌群间的协调就越能得到改善,从而减少因对抗肌群的紧张而产生的阻力,提高运动部位肌群的能力,加快位移速度。
  (2)配合不同部位动作的协调。人体移动多数靠腿的动作完成,腿部肌肉的协调很重要,但腰部及上肢等的动作协调配合也很重要,如向前垫步时要配合摆臂,转腰,这样动作才能协调快速。否则动作将变得呆板僵硬,影响位移速度。
  (3)重视肌肉的合理放松和能量补充,如果不会放松,总是憋着劲,全身肌肉紧绷着必然消耗大量高能磷酸化合物(三磷酸腺苷等能量物质),若不能及时得到补充,全身肌肉就会出现疲劳、僵硬,从而影响动作协调性,减慢位移速度。
  4.结论与建议
  4.1结论
  综上所述,速度素质是拳击中的重要素质之一,拳击中速度的形式主要是反应速度、动作速度、位移速度。提高拳击的反应、动作、移动速度就等于提高拳击运动技术水平。
  4.2建议
  作为一名拳击运动员若想取得更大的进步,必须充分认识理解速度的重要性并全面发展速度素质。教练员要把速度训练放在专项训练的重要位置。拳击运动员、教练员要把缩短反应时、提高动作速度、加快位移速度等训练作为提高速度的重点,加以严格要求和控制。
  【参考文献】
  [1]体育学院通用教材.运动训练[M].1996年.
  [2]万海晓.现代拳击指南[M].广州:广州教育出版社.1999年.
  [3]张国均.拳击入门[M].北京:北京体育大学出版.2001年.
  [4]于德顺 高谊著.拳击[M].北京:北京体育大学出版社.2004年.
  (作者单位:河南省洛阳人民警察学校)


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