谈少年儿童运动员发展弹跳素质中怎样预防下肢外伤

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　　【摘要】本文作者以玉环县少年儿童业余体校田径运动员为研究对象,通过三年的跟踪调查研究并对少年儿童运动员发展弹跳素质过程中易产生下肢外伤的原因和预防进行了总结
　　【关键词】少年儿童；运动员；弹跳素质；下肢外伤；预防
　　
　　前言
　　我们浙江省玉环县少年儿童业余体校田径队多年来在教学训练的实践中,以国家体育总局颁发的<< 田径教学训练大纲 >>为依据, 根据我们少年儿童业余体校的实际情况并结合少年儿童的训练特点,体会到在发展弹跳素质过程中怎样预防下肢外伤的出现是提高训练水平和运动成绩的一个重要环节.
　　一、发展弹跳素质易出现的下肢外伤
　　(1)膝关节侧副韧带损伤:其中内侧副韧带损伤为多见.
　　(2)半月板挫伤:由于负担量过大,用力不合理而造成的内关节损伤.
　　(3)髌骨劳损:在发展弹跳素质过程中起跳制动动作负担量过大长期得不到恢复而造成的.
　　(4)髌骨滑囊炎: 支撑起跳强度过大, 缓冲动作不合理造成的.
　　(5)踝关节韧带损伤: 起跳动作不正确或力量不足造成的.
　　(6)踝关节囊损伤:踝关节力量不足, 跳量过大造成的.
　　(7)跟骨膜炎：起跳跟骨支撑时间过长，强度过大造成的.
　　(8) 跟骨脂肪垫损伤:起跳支撑时间过长, 强度过大或用力不合理造成的.
　　(9) 胫骨膜炎:跳量过大, 长期疲劳得不到恢复天气较冷恢复较慢造成的.
　　(10) 内外侧跗骨骨膜劳损:起跳放脚动作不合理, 脚踝小肌群力量差造成的.
　　(11) 趾骨膜劳损: 脚骨小肌群力量差造成的.
　　(12) 足背小肌群损伤: 跳下动作紧张僵硬或动作技术不合理.
　　(13) 足弓小肌肉群损伤: 跑跳量过大, 长期疲劳得不到恢复.
　　(14) 大腿后群肌肉拉伤: 后肌群柔韧性差,力量差.或在疲劳状态下大强度训练.
　　(15) 大腿前群肌肉拉伤: 大腿柔韧性差,力量差. 训练方法不得当.
　　二、下肢外伤产生的原因
　　(1)思想认识不足,对运动员外伤不重视.觉得小伤小病没什么,而导致外伤的严重.
　　(2)运动员技术动作不正确,关节肌肉用力不合理.
　　(3)身体素质训练水平较底,关节肌肉力量不足,伸展性差.
　　(4)训练中注意力不集中,运动员训练中违反教学训练规律.
　　(5)训练课准备活动不够,时间短,不充分。身体没有进入训练状态.
　　(6)因病或疲劳使身体状态下降仍坚持训练.
　　(7)训练内容安排不合理,缺乏科学性而造成局部的过度疲劳.
　　(8)场地器材不标准,训练设施不完善.
　　(9)违背少年儿童的训练特点,忽视少年儿童不同阶段,不同对象而采用区别等待的训练手段.
　　(10) 训练中急于求成,教学训练难度过大,违背循序渐进的原则.
　　(11) 在疲劳的状态下进行难度较大的下肢训练.
　　(12) 训练方法缺乏目的性, 而使支撑器官的负担量过大.
　　(13) 盲目的大运动量或过大力量的训练.
　　(14) 过大强度的弹跳性训练.
　　三、 预防下肢外伤的具体作法
　　(一)教练员要提高预防运动外伤的意义和认识,因为这是保证运动训练系统性、完整性的重要因素之一.把具体的预防措施、手段贯穿在教学训练的去过程.
　　(二)遵循少年儿童身体发育规律,尤其在七岁＿＿十五岁之间少年儿童的身体发育的重要阶段,制定适宜的训练计划,采取合理的训练手段和方法是非常重要的.
　　(1)加强支撑器官的训练: 七岁＿＿十二岁多采用不负重或轻负重的各种跳跃练习;十二岁＿＿十五岁可采用负重或杠铃练习、跳深练习.
　　(2)加强髋、膝、踝关节的柔韧性训练和灵敏性训练是预防下肢外伤的重要训练内容,并坚持训练的全过程.
　　(3)抓住敏感期的训练:
　　速度敏感期: 男子七岁＿＿十四岁;女子七岁＿＿十二岁;
　　灵敏素质敏感期: 十岁＿十四岁定位和定时的能力提高较快;十三岁＿十四岁灵敏素质提高较快;
　　下肢力量敏感期: 男子在七岁＿十五岁;女子在七岁＿十三岁增长较快.
　　（三）运动员建立完整的、正确的技术概念.掌握正确的技术动作
　　（1） 教练员正确的示范动作;
　　（2） 通过录象学习国内外优秀运动员的技术动作;
　　（3） 教练员及时纠正和讲解运动员错误动作;
　　（4） 要求运动员之间互相观察、互相纠正技术动作;
　　（5） 技术训练不要急于求成,要重视教学因素的意义,循序渐进.
　　（四）结合跳跃项目的特点,全面发展身体素质
　　 （1）采用趣味性训练法,克服田径项目枯燥呆板的训练模式.在七岁＿十二岁的运动员多采用游戏、比赛、组合等训练方法.
　　 （2） 采用综合训练法将一般身体素质训练和专项身体素质;一般技术训练和专项技术训练以及心理训练、恢复性训练的方法、手段重新设计编组而形成综合训练的方法.这是克服局部过度训练, 提高训练质量的有效方法.适用于十二岁＿十七岁运动员的训练.
　　 （3） 采用多项训练法也是提高少年儿童全面身体素质,避免外伤的有效方法.跳跃运动员在练好本项目的同时可练习跨栏、投掷和耐劳跑.
　　（4） 以跳跃为核心的组合练习;
　　（5） 上下肢结合的组合训练;
　　（五）加强思想教育,提高预防运动外伤的思想认识,加强自身保护意识
　　（1） 重视准备活动,提高准备活动的质量.训练内容安排要具体,手段要适宜.
　　（2） 重视放松整理活动,方法要具体,要持之以恒.
　　（3） 要求运动员严肃认真上好每一节课.训练过程中要注意力集中,不准打闹、嬉笑.以免出现外伤.
　　（4） 加强运动员的训练常规教育.提高互相帮助、互相保护和自我保护意识.
　　（5） 重视伤病初期的保养和治疗.避免小伤不注意,发展严重难治愈.
　　（六）加强场地设施的改善, 训练器材力求标准化
　　结束语
　　我们浙江省玉环县少年业余体校田径队经过三年的跟踪调查，经过训练的248人次的运动员中，由于我们重视了少年儿童训练的特点和注意了比较科学地安排好适宜的训练计划。从开始的48名有运动外伤的运动员到现在基本杜绝了训练外伤。从而保证了教学训练的系统性，并促进了训练水平的提高，较好地完成了省市各级比赛的任务。
　　
　　【参考文献】
　　［１］田麦久．武福全等著．<<运动训练科学化探讨>>人民体育出版社1988年1月
　　［２］少年儿童业余训练教材 <<田径>>人民体育出版社1980年11月
　　［３］布赖恩．伍兹著．楼宏良译<<教练员教学训练指南>>人民体育出版社．1980年11月
　　［４］卓大宏著<<医疗体育常识>>人民体育出版社1976年11月
　　［５］国家体育局<<田径教学训练大纲教法指导书>>科学普及出版社1991年5月

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