提高学生中长跑能力的教学方法

来源:用户上传      作者: 刘　征

　　摘 要： 本文对提高中学生中长跑成绩的方法进行探讨。
　　关键词： 中学体育教学 中长跑 教学方法 快乐体育
　　
　　中长跑项目是中学体育教学的重要组成部分，它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义，对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。但是在体育教学实践中我们发现，大部分学生最害怕的项目就是中长跑项目，因为它的路程长，体力消耗大，训练辛苦、枯燥、易疲劳，考试成绩往往都不理想。学生都希望能考试达标，但平时又不愿意训练，不愿去练习中长跑。要提高学生的中长跑成绩，最关键的一条是体育教师必须严格地引导学生参加耐久跑训练，并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学，通过形式多样的教学方法，激发学生的训练热情，由被动式训练转变为主动式训练。
　　
　　一、中长跑项目
　　
　　中长跑运动是以有氧代谢为主的耐力性周期运动项目。一般是指从800米到10000米之间距离的跑步项目，对提高学生的体能，增强学生的身体素质有着重要的作用。在体育教学中，教师研究中长跑运动的特点和规律，合理探讨中长跑的体育教学方法，有利于充分挖掘它的潜在价值，更好地发挥它在体育教学中的作用，从而促进体育教学的发展。
　　
　　二、中长跑项目的训练方法
　　
　　1.现在的中长跑比赛是耐力与速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。因此教师在训练中应把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养学生保持速度的能力作为训练的根本目的，同时配合行之有效的恢复手段，让学生能保持良好的运动状态。
　　这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练；采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练；由短到长分段练习，从而准确地控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200米+400米+800米+间歇时间3分钟，预计成绩200米28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。
　　2.中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢占5%；而3000米跑有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%；5000米和10000米跑有氧代谢达到70%―80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。
　　3.重视竞技状态的培养和战术训练。有时学生成绩不理想，这与竞技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竞技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团后面，同时还要有良好的自我调整能力。
　　
　　三、如何克服“极点”
　　
　　在进行中长跑的教学训练当中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落，这种状态为“极点”。出现“极点”以后，只要依靠意志坚持下去，稍减缓跑速，不久这种难受的感觉就会减轻或消失，动作逐渐会变得轻松有力、呼吸均匀自如、心率较慢，这时候就出现了“第二次呼吸”。“极点”和“第二次呼吸”可以当作衡量中长跑耐久能力的一个技术指标。“极点”现象出现得越晚，消失得也越快，这样的学生，中长跑能力就越强。通过训练证明，经常参加中长跑训练学生，“极点”现象的出现越来越晚，从而提高了中长跑的成绩。
　　
　　四、要合理、充分发挥教师的主导作用
　　
　　教师要加强自身的理论修养，适应素质教育的发展要求，将现代教学方法运用到体育教学中，改变应试教育体制下教师“讲得多、统得多、包得多”的现象。体育教师要深入研究中长跑教材的特点、价值和魅力，教法上必须解决“怎么教学生才爱学，怎么教学生才会学、学懂”的问题，使学生产生兴趣，积极学练，“要我学”变为“我要学”，培养其能力，使体育教学朝着快乐体育、成功体育和终身体育的方向发展。
　　例如，在中长跑课堂教学中，教师可以灵活采用一些小型多样的体育比赛。争强好胜是青少年学生的特点，这种教学形式有利于培养学生的体育兴趣和巩固教学效果。此外，教师还可以采用问答的形式进行教学，例如，教师可以先让学生讲出自己认为正确的中长跑技术动作，然后让其示范，同样鼓励别的同学发表自己的见解并示范，这样就会激发学生主动进行行为体验的情绪和主动求知的态度，这时教师给予恰当的动作示范和讲解，就会收到良好的教学效果。
　　总之，中长跑训练是一项科学的工作，教师需要通过各种训练方法、手段，综合学生的情况进行训练和教学。另外还要根据不同学生的不同特点进行指导训练，训练方式应灵活多变。在训练过程中，还应细心观察，不断总结，加以提高。只有以正确的理论方法为指导，科学实践、不断探索，我们才能够总结出更适合学生的中长跑教学方法。
　　
　　参考文献：
　　［1］冯岩，陈凤英.21世纪大学生体育与素质教育的探索性研究.
　　［2］李相如，李瑞林.素质教育与学校体育模式――落实每个中小学生每天1h体育锻炼的实验研究.
　　［3］肖焕禹，方立.学校体育实施素质教育的途径和方法.上海体育学院学报.

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