您好, 访客   登录/注册

浅谈体育锻炼对大学生心理健康问题的影响

来源:用户上传      作者:

  摘要:本文采用文献资料法、综合分析法,表述了体育锻炼对大学生心理健康问题的影响。提出了相应的改善大学生心理健康的方法,用以发挥体育在心理健康教育中的积极作用。期望可以有效的促进大学生心理健康。
  关键词:体育锻炼大学生心理健康
  一、 前言
  随着社会竞争压力的不断加大,在应对如此快节奏的生活学习和处理越来越复杂的人际关系等许多事情上,对于马上要踏入社会的高校大学生来说,在心理上是不小的压力。改善大学生心理问题的方法有很多,本文主要就体育锻炼对大学生心理健康问题的影响来做讨论。让更多的人能了解,体育锻炼不仅可以强健体魄,对于调节自身的心理健康也是非常有效的。
  二、 对心理健康的认识
  1.心理健康是指人可以适应发展的环境且有完善的个性特征;并且其认知,情绪,意识行为是积极的状态,有正常的调节能力。生活实践时能正确认识自我,有自控能力,正确对待外界影响,让心理能维持平衡。2.大学生的心理健康现状:中国的大学生心理健康现状堪忧,主要有抑郁、焦虑、交际困难、强迫、偏执等问题。3.心理健康的标准:心理健康的标准并没有一个准确的规定,但是大致为以下几点:一、具有一定的适应力;二、能清楚地了解自己,对自己的能力做出恰当的评价;三、生活的目标符合实际;四、不脱离现实的环境;五、保持人格的完整独立与和谐;六、善于从经验中学习;七、能保持良好和谐的人际关系;八、能够适度地发泄自己的情绪和控制自己的情绪;九、在不违背集体利益的前提下,能够有限度地发挥自我个性;十、在不违背社会规范的前提下,能够恰当地满足个人的基本需求。4.大学生心理健康问题的特殊性:大学生之前的大部分时间中主要在学习中渡过,对社会的接触很少,而处于正要走向社会的年龄,心理问题往往复杂且多样。由于大学生生活和个性的独立性,当其出现心理问题时并不愿向他人倾诉寻求帮助,导致心结郁结于心中恶性循环,使问题更加严重。5.常见的不健康心理:自卑心理:有的人易产生自卑感,只知其短不知其长,甘居人下,缺乏应有的自信心,无法展现自己的优势和能力。
  三、体育锻炼对大学生心理健康的积极影响
  1.体育锻炼是指人们依照需求自我选择,运用各种体育项目结合自然力与卫生措施,来发展身体,增进健康,强健体质,调节精神,丰富生活和支配闲暇时间的体育活动。
  2.体育锻炼对产生情绪产生影响的研究:体育锻炼不仅能够强健体魄,还可以令心情舒畅,使不良情绪得以释放。运动使人体产生内啡呔,其具有的功效类似于吗啡,有镇静镇痛效果,使人产生舒适愉悦的情绪;人类大脑分管情绪运动的神经位于大脑皮层的不同部分,在运动时,大脑的精力大都转移至控制运动的部分便可以减轻人的不良情绪。
  3.体育锻炼对大学生心理健康的促进作用:团队协作的运动可以使大学生学会合作,更可以消除其在生活中的孤独感,减轻心理包袱;耐力坚持的运动能够锻炼学生的意志力,更能够增强其自信心和毅力,使大学生在生活中能不怕挫折。这些积极的影响不需要喋喋不休的说教,其教育意义是其他方式难以代替的。如果大学生可以自发的参与体育锻炼,那么体育锻炼所带来的正能量会驱散心理的一切负面情绪,保持一个健康的心理状态。
  四、体育改善心理健康的实际运用
  自从上世纪八十年代以来,国内外很多专家对体育锻炼的心理效益做了大量的研究,这些研究主要针对一次体育运动中对心理状态的影响,长期体育运动对心理特征的影响,体育运动对促进心理健康的机制等。研究的结果显示,体育锻炼可以把人的心理状态引导向一个健康积极的方向。我们可以运用以下这些方法来具体实践。
  1.针对不同的心理健康问题进行不同的体育锻炼
  不同的体育运动项目有着不同运动形式,因此完成不同的运动项目会使人得到不同的心理影响。针对不同的心理问题来进行锻炼会收到事半功倍的效果。
  性格孤僻的人一旦参加足球、篮球等团队协作的运动,可以使孤僻的人主动与人沟通,融入集体生活,从而提高社会交际的适应能力;性格腼腆、胆小的人可以参加游泳、攀岩等具有挑战性的项目,这些项目可以让人锻炼勇气,增强自信,提升自己的胆量。易怒和急躁的人应参加太极、慢跑等需要定力的运动项目,这些项目可以锻炼人的自我控制力,稳定情绪,使人能冷静平和。有自卑感的人可以先从一些简单的运动做起,更容易完成的锻炼便可以更容易的积累自信,如跳绳、跑步等。坚持锻炼,并逐步提升自己的强度来完成它。优柔寡断的人应参加快节奏,需要及时判断的运动,如乒羽网球等,这些项目锻炼人的反应应对能力,由不得丝毫犹豫,进行这些锻炼就可以培养人的果断判断选择能力。
  通过体育锻炼来改善心理健康,是从侧面间接影响心理使其发生变化,所以需要有一定的质量及时长,并坚持不懈才能有好的效果。
  1.不同运动种类对心理健康的促进作用
  人的运动通常分为有氧运动和无氧运动两种类型,长期的无氧运动锻炼能非常有效的提升人的身体和心理素质,培养坚定的品格和良好的自信。但由于运动强度大,对锻炼者身体要求高,场地要求高,所以不便普及。而有氧运动的客观要求相对较低,并且也能有着不错的锻炼效果,而且有着无氧运动所不具备的丰富趣味性。如太极、攀岩、各球类运动等。
  进行有氧运动的强度不应过大,一般身体状况较好的青年人运动的强度应相当于80%的最大摄氧量。也可以用心率的标准来衡量,即运动后的即时心率为120―140次/分,不超过150次/分为佳。每天运动的时间应在半小时至一小时最好。
  2.大学生参加体育锻炼改善心理健康的特殊性
  大学生处于校园中,拥有丰富多样的运动场地和器材,课余时间相对较充足,身体正值青春,参加体育锻炼十分便利,可以多和同学一起参加团队合作的运动项目。大学生的心理健康问题较为严重但是程度未太深,多因生活的小烦恼积累而致,所以很多有心理问题的学生往往不愿接受专业的心理治疗,导致心理问题不易解决。多利用便利的条件参加体育锻炼不仅可以增进体质又可以间接的改善大学生的心理健康,一举多得,事半功倍。
  五、总结
  健康是所有人的向往与追求,失去健康便失去享受一切的权利。心理的健康更是不可忽视的。大学生是即将升起的新星,是不远的未来社会的主体,他们的心理健康值得我们重视。通过体育手段有组织的对大学生心理问题进行改善,是他们在大学里不仅能够学习知识,强健体格,更能有一个健康积极,高尚的心理品格,达到全面发展的目的。
  参考文献:
  [1]訾中一.《论体育队大学生心理健康的促进作用》.
  [2]曹晓东.《浅析体育锻炼对大学生心理健康的促进作用》.
  [3]付奕,于芳,刘定一.《大学生心理健康水平与体育锻炼的相关研究》.
  [4]季红.《体育活动对大学生心理健康的影响》,《内蒙古体育科技》2006年第19卷第4期.
转载注明来源:https://www.xzbu.com/1/view-11008553.htm