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骨质疏松的日常保健

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  随着年龄的增长,许多人无法回避的一种疾病就是骨质疏松。骨质疏松的最常见症状是全身疼痛、变矮驼背、易骨折。它是一种悄无声息的“流行病”,发展缓慢,所以不太容易引起重视,然而代价却是昂贵的。因此,大家要特别重视导致骨质疏松的危险因素,并进行日常保健,从而做到早认识、早预防、早获益。
  就骨质疏松的危险因素而言,有些因素是无法避免的,比如家族史(父母以前也有严重的骨质疏松)、性别(女性更多见,尤其是绝经后)、种族、年龄(肯定是年纪越大骨质疏松越严重)等。但充足的钙摄入量、适度的运动量、对烟酒的控制,均对预防骨质疏松有较大帮助。
  骨质疏松的运动保健
  运动对于骨质疏松的改善有多个方面的作用,运动量少的人骨骼的生长比运动多的人差一点,而运动员的骨骼则更强健。对青年人来说,足量的运动可以获得更高的骨量储备,并可以有效避免年老后的骨量丢失速度。对于老年人来讲,运动虽然起不到增加骨密度的作用,但是可以减少受力部位骨量流失的速度。
  不仅如此,研究发现,运动后的老人,体内的雌/雄激素均有升高,而这些激素是维持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是,大强度的运动反而会降低激素水平,因此老人比较适合轻中度的运动。
  此外,户外运动让老人经常接触到阳光,有利于体内维生素D的生成,促进钙的吸收和利用。
  骨质疏松的科学补钙
  对于青年人来说,在正常机体调解下,身体维持着钙的摄入和排出的平衡。如果没有什么特殊的疾病,多数情况下,只要是摄入到肠道的钙,通过消化系统大部分可以被吸收。如果有相关的疾病(如慢性胃病),则会导致吸收功能变差,从而出现钙的吸收不足,即使吃了大量的高钙食物,体内的钙还是不够。这种情况下则需要干预治疗。
  吃了钙片就能治疗骨质疏松了,这其实是常见的误区。钙的肠道吸收主要依靠维生素D的作用,尤其是活性维生素D(骨化三醇)来促进。而平时人们吃的鱼肝油里只是普通的维生素D。老年人还需要经常晒太阳、让紫外线照射皮肤,才能让普通的维生素D变成活性维生素D。
  除此之外,体内有关钙、磷代谢平衡的失调,也会导致骨质疏松。这与甲状旁腺素、降钙素几种激素有关,属于内分泌问题。所以,规范的抗骨质疏松的治疗,需要由专业的骨科医生在评估老人骨质疏松程度的基础上,再进行药物的联合治疗,切不可盲目相信一些补钙广告。
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