对考试产生恐惧抵触心情怎么办

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　　高三模拟考试后，许多考生会因为成绩不理想而产生对考试的恐惧和抵触心情。有关专家表示，在模拟考试失利后产生对考试的恐惧和抵触心情是正常的，但考生只要能够认真反思，不断调整自己的心态，就能以更好的状态面对高考。
　　一般来说，考生因考试（特别是高考）产生压力，原因有以下五点。
　　1.对模拟考试的目的不明确，不理解学校进行模拟考试的意义，错误地过度考虑模拟考试与高考的关联，太过于重视结果，一旦失误便导致自信程度降低。
　　2.自我感觉及自我评价能力较低，不能全面客观地评价自己。不少考生一味增加学习量，希望在高考中取得好成绩，但对自己的情况分析不正确，努力没有找准方向，结果因效果不好而产生压力。
　　3.对高考结果预期恐惧。面对高考结果的不可预知性，许多考生出现了“不怕一万，就怕万一”式的担心。
　　4.面对高三学习上的激烈竞争，有些考生不能正视周考、月考、模拟考成绩的下降或波动，进而徒增紧张、焦虑和恐惧心理。
　　5.心理素质不佳，在考试压力之下容易出现注意力涣散、心烦意乱、浮躁、懊恼、孤独、白天困倦而晚上又失眠多梦等现象。
　　找到造成恐惧抵触考试的原因后，考生需要对症下药来缓解这样的情绪。
　　考生必须明确模拟考试的目的。高三模拟考试的目的是查缺补漏，发现自己的不足，然后进行有针对性的学习。因此，考生在考试中暴露的问题越多，对自己的了解也越多，有针对性地进行学习的效果就越好。
　　不要把模拟考试成绩视为高考的结果。在面对成绩波动时，考生要有“跟自己比，莫与他人攀”的心态。
　　考生要把高考之前的学习看作走向成功的过程，以养成坚韧不拔、不屈不挠的品质。
　　考生如果把考试看成是发现自己问题的机会，就会以欣然的心态来对待考试。这样一来，心烦意乱、浮躁、懊恼和沉闷等心态也就会随之得到有效的改善。
　　在考试结束以后，分数和名次都可以遗忘，但认真细致的总结是不可忽略的。考生考后的反思主要有以下四个方面的内容。
　　1.反思复习准备。反思准备本次考试的态度是否积极？做了哪些准备工作且是否有效？下次考试时又应该作哪些调整？
　　2.反思考试技巧。考试做题时间和顺序的安排是否得当？是否做到了小心细致？
　　3.反思考试结果。考试结果是否符合真实水平？若考试结果不理想，主要原因是什么？考试结果反映出哪些知识点没有掌握？在下阶段如何调整复习？
　　4.深入反思整个上课、听课、作业和复习的状况。上课、听课、作业和复习的效率如何？学习过程中是否遗留知识盲点？
　　（责任编校？筑曾向宇）
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