浅谈篮球运动员踝关节损伤的预防与康复

作者:未知

  摘要:本文首先论述了篮球运动员踝关节的损伤种类,然后阐述了篮球运动中踝关节损伤的预防对策,最后提出了篮球运动员踝关节损伤后的康复训练措施,具有重要意义。
  关键词:篮球运动员;踝关节损伤;预防与康复
  一、篮球运动员踝关节的损伤种类
  (一)慢性损伤
  一般来说,如果篮球运动员长时间进行篮球训练,这些运动员的踝关节极易出现慢性损伤,尽管在短时间中,这种慢性损伤不会较大影响篮球运动员,不过在极大程度上却会严重影响篮球运动员运动技术、运动训练的发展,尽管为慢性损伤,不过如果在日常训练过程中不注意,一个防守动作或者进攻动作,其慢性损伤均会转变为急性损伤,最终严重损伤篮球运动员的踝关节。
  (二)急性损伤
  在进行篮球运动过程中,因为动作比较剧烈,篮球运动员的韧带极易出现断裂、拉伤、骨折等现象,以上即为急性损伤。
  二、篮球运动中踝关节损伤的预防对策
  (一)对自我保护意识进行提高
  在平时教学过程中,老师一定要时刻提醒学生要好好保护自己。另外,只有意识到踝关节损伤的严重性,学生才会对其给予高度重视。在日常授课时,老师应将一些和自我保护有关的方法传授给学生,例如,在进行篮球运动过程中,篮球运动员的脚常常会被踩到,进而造成身体失去重心,倒在地上,此时篮球运动员应将整个身体的重心进行及时调整,将脚踝处承受的压力进行有效分散,以对因运动造成的损伤现象进行有效避免。一些篮球运动员的踝关节损伤程度较轻,休息几天变好,不过一些篮球运动员的踝关节损伤程度非常严重,因此一定要对不必要的损伤进行有效避免,高度重视运动前期准备工作,提高自我保护意识。
  (二)将运动前期准备活动做好
  在进行运动之前,必须要将前期准备活动做好。篮球运动员身体所有部门的韧带与肌肉,一定要对其进行充分拉伸和活动,保证神经肌肉处于兴奋状态,以助于后续运动的进行。但是针对运动前期准备活动,很多篮球运动员对其比较忽略,他们常常在未做好充分的准备活动情况下,便直接进行激烈的运动,而在进行激烈运动过程中,因为肌肉较为僵硬、血液循环不畅,肌肉在顿时被拉长时,便会拉伤韧带,且对踝关节带来非常重的负担,最终导致踝关节的损伤。
  (三)对训练计划进行合理制定
  针对所有类型的运动,均必须要制定一个合理的训练计划,严禁进行盲目训练,这是极为重要的。为能够制定出较为合理的训练计划,应将各个运动员的实际情况作为主要依据,一定和制定出符合于运动员自身实际情况的训练计划,能够有效结合运动员的运动技术能力、身体素质、运动量,保证篮球运动员所有运动器官在不超压力的情况下,顺利实现训練的目的,这样才能对篮球运动员的运动技能、身体素质进行有效提高。另外在运动训练过程中,一定要严格训练篮球运动员身体相对薄弱的部位,以进一步增强运动员薄弱身体部位的功能,提高其对激烈运动的抵抗能力,降低踝关节受伤的概率。
  三、篮球运动员踝关节损伤后的康复训练
  (一)初期阶段的康复训练
  在初期阶段进行的康复训练,主要目的是促使篮球运动员能够在较短时间中恢复踝关节活动。在初期阶段中,可以选用两种方法,即运动治疗法和手法治疗法。当篮球运动员的踝关节受伤以后,一定要给予高度重视,一定要锻炼、舒展相关肌肉,否则这部分肌肉便会变得越来越僵硬,严重影响篮球运动员身体健康的恢复。第一,运动治疗法,就是指在接受治疗过程中,运动员通过进行一些较为简单的运动,以恢复身体健康,严禁进行激烈的运动,否则会更加损害篮球运动员的肌肉或者踝关节。在进行运动治疗过程中,篮球运动在进行运动过程中,可以对简单的物品进行借助。例如,在进行辅助练习过程中,可以借用一条毛巾,以对踝关节的韧带进行拉伸,对踝关节的背屈能力进行提高,对其他有关部位进行活动,以促使收缩部位的快速康复。第二,手法治疗法,就是指揉捏、按摩。为避免篮球运动员在受伤期间出现因受伤肌肉僵硬而影响身体健康的恢复,应通过按摩、揉捏受伤部位,以对受伤部位的肌肉进行舒展和放松,促进受伤部位肌肉的血液循环,对肌肉的弹性进行提高。
  (二)后期阶段的康复训练
  在后期阶段的康复训练中,在进行力量练习过程中,伤员一定要有侧重点。一般情况下,在进行后期阶段的康复训练过程中,篮球运动伤员均能够对身体重量负荷进行承受,在这种情况下,神经肌肉的协调能力、肌肉力量的耐力便为该阶段康复治疗的重点。在后期锻炼中,篮球运动元可用做一些稍微复杂的动作,例如,为对踝关节进行锻炼,对踝关节处肌肉的力量进行提高,可以进行一些负重、跳跃等运动形式。因为踝关节损伤,因此在后期康复阶段中进行运动治疗时,一定要遵守由轻到重的原则,同时锻炼次数应从少至多,将篮球运动员踝关节实际恢复情况作为主要依据,对合理的康复计划进行制定。
  四、小结
  作为篮球运动员,一定要对踝关节损伤的预防给予高度重视,一定要增强自我保护意识,养成一个良好的训练习惯与科学的训练方法。在篮球运动员自身身体条件允许条件下,可以进行一些合理的训练,在后期训练中,一定要加强锻炼已经受过伤的部位,以对篮球运动员的身体素质进行提高。
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