击剑运动员核心力量训练的作用及方法

作者:未知

  摘要:核心力量训练是击剑运动员必要的训练内容。击剑运动员拥有核心力量才能在高度集中的对抗中取得胜利,所以就需要在日常的训练中,加以重视。核心力量的训练可以使运动的身体机能得到提升,更好的完成比赛,技术动作更加标准和连贯,同时力量的训练可以降低运动员受伤的几率,而在力量训练的方法上就需要从科学的角度出发,针对不同的部位做出针对性的力量训练,从而使运动员在訓练中得到身体综合素质的提升,提高击剑水平。
  关键词:击剑运动员;核心力量训练;训练作用;训练方法
  击剑是综合体育运动的一种,需要运动员集中注意力,在快速的攻防中击败对手,这对于击剑运动员的身体素质要求较高,力量是必不可少的一项身体素质。在击剑比赛中,运动员需要发现敌人的空当,并做出有效的攻击,并做出积极的防御,这样才能在比赛中获得胜利,因此,就需要在日常的训练中,加强力量的训练,使运动员可以适应高强度的对抗,在对抗中取得优势,从而击败对手,取得胜利。本文对核心力量训练对于击剑运动员的作用做了阐述,并介绍了有效训练的方法。
  一、核心力量训练对于击剑运动员的作用
  (一)降低运动员的受伤几率
  击剑这项体育运动的对抗较为集中,对于运动员的消耗较大,无论是攻击,还是防御都要求快速、准确,所以对运动员的身体损害较大,运动员容易在对抗训练中受伤。核心力量的训练可以有效降低运动员受伤的几率,避免损伤身体而使击剑水平受到影响[1]。训练中运动员的骨骼密度和肌肉群力量都会得到提升,这样运动员在训练练习中的身体会变得稳定,身体的协调能力会更好,面对运动的冲击和压力,可以承受并有效缓解,使运动员可以进行更多的技巧和对抗训练,保证了运动员击剑实力可以持续提高。
  (二)加强运动员的身体协调性
  击剑运动需要抓住对方的破绽,对时机的把握要准确,反应要快,这就需要运动员的身体拥有较高的协调性,在攻击和防守中快速切换。同时击剑比赛中运动员的姿势是自成体系的,与生活和行为的习惯不同,所以一些击剑的动作和技巧是违反身体习惯的,身体的协调性差,容易漏出破绽,这样就很难取得比赛的胜利。核心力量的训练,让运动员对于自己的身体掌控力更加清晰,在完成动作时可以做出及时的身体调整,这样运动员的击剑水平才能得到有效提升。因为力量训练都是分层次、分部位的进行,并且教练员也会对运动员的实际情况做出训练的调整,所以运动员的身体各项能力基本是一个平衡的状态,即使遇见了突发的情况,运动员也可以快速的做出调节,这是技巧训练和对抗训练所达不到的训练效果。
  (三)提高运动员的体能运用率
  击剑运动是两名运动员的对抗,很多时候两名运动员的实力相近,比赛陷入僵持,这时体能运用率更高的运动员更有优势。击剑运动员在攻击和防守中,都是在集中注意力下完成的,都需要爆发力。所以体能的消耗特别高,如果运动员的体能运用率更高,那么就有更多的战术打法,以弱胜强[2]。但是不能有效运用自身的体能,那么动作完成的就不具备攻击力,也就会在持续的对抗中落败。核心力量的训练,让运动员的身体协调性得到了提升,对于身体的掌控更精确,这样对于体能的运用率会更高,可以增加运动员的攻击力,减少不必要的动作消耗。
  (四)提升运动员的身体平衡性
  击剑对抗中攻防交替较为频繁,有时为了躲避对手攻击,运动员会做出一些来不及调整的规避动作,这样身体就会失去平衡,如果不能及时调整,也就会给对手机会,从而落败。所以,击剑运动员的身体素质中,身体平衡性是运动员必须具备的素质。要保持平衡,身体在不平衡的状态下做出及时的调整,就需要运动员要拥有较好的下肢和腰腹、背部的力量,对身体平衡做出反应。而在力量训练中,这些都是重要的训练内容,并且在核心力量训练中,运动员的关节、韧带、肌肉神经也都得到了稳定性的锻炼,使运动员的身体平衡性得到了提升。
  二、击剑运动员核心力量训练的方法
  (一)指腕力量训练
  指腕的力量训练对于运动员掌握剑的程度有实质上的提升。在训练方法上最常见的是利用弹力绳进行训练。弹力绳的训练使利用弹力绳的弹力,使运动员的手指和手腕得到力量提升[4]。在方法上,教练员让运动员保持直立,然后让其用拇指、食指、中指抓牢弹力绳,做摇晃的持续动作,这样运动员的手指和手腕就都得到了锻炼。在击剑比赛中,运动员手指和手腕力量决定了攻击的准确性,弹力绳的训练有效提升了运动员攻击和防御的准确性。教练员在辅导运动员的锻炼中,要把握训练的力度,适当的增加弹力绳的摇晃幅度,使运动员可以逐渐提升。
  (二)腰腹力量的训练
  腰腹力量串联了运动员的上下身体,对于击剑运动来说,是所有动作的枢纽,也是讲运动员所有力量结合动力。在对腰腹力量的训练上,可以采用阻力带来进行,让运动员运用腰腹力量对抗阻力带。这种方法需要教练员的辅助,保证训练的顺利进行。运动员弯曲躯干,利用腰腹力量拉伸阻力带,在前进后退中,教练员需要与运动员一起,保证训练的安全进行。比如当运动员前进中,教练员需要站在运动员的身后,当后退时,教练员要站在阻力带上,让运动员退回,这样循环往复,运动员的腰腹力量就可以在这个过程中得到提升。
  (三)专项步法的训练
  击剑运动中,专项步法是锻炼运动员移动,掌握移动步法,将全面力量何为一处的力量训练。而且专项步法可以减少运动员在移动中的体能消耗,可以使运动员发挥出自身的击剑水平。在方法上主要是进行向前弓步的练习,运动员需要熟练掌握,并结合自身的能力,做出开发和应用。向前弓步的姿势需要运动员抬起持剑臂,伸出前脚尖。这个姿势可以使运动员做出及时的身体调整,可以让运动员将击剑动作快速的做出来。动作的要领需要运动员把握好这个步法的圆心,将膝关节作为圆点,前脚跟着地,小腿尽量向前,然后在小腿没有伸直时,身体重心随着向前,向前弓步整个动作就完成了。击剑专项向前弓步的训练需要不断的练习,依据自身的身体素质和能力,形成一定的肌肉记忆,但是也不可过于频繁,增加关节的压力,造成伤病的情况影响运动员的灵活度。所以需要运动员通过不断地练习,掌握步法的技巧,使步法与自身相合。
  三、结论
  总之,对于击剑运动员的核心力量训练需要从运动员的自身出发,结合运动员的不足,做出针对性地训练。但是在力量训练是一个整体的过程,只能单项加强,而不能只进行单项的训练,避免运动员的身体失去平衡和协调性,影响运动员的发挥。所以,教练员在安排运动员的核心力量训练中,要注重科学合理,依据运动员的优缺点,制作一个长期的提升训练计划,使运动员可以在训练下,逐渐提高自身的击剑水平。
  参考文献:
  [1]陈锋.击剑运动员核心力量训练方法研究[J].当代体育科技,2018,8(25):54+56.
  [2]巩秀红.青少年女子击剑运动员专项体能训练的研究[J].当代体育科技,2018,8(25):58-59.
  [3]朱轶群.击剑运动员弓步刺核心肌群力量特征的研究[J].体育科技,2018,39(02):13-14.
  [4]黄理丰.击剑运动员的核心力量训练方法研究[J].当代体育科技,2018,8(03):32+34.
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