七大致癌外因,几乎个个可避免

作者:未知

   癌症是多种因素综合作用的结果,包括内因和外因两方面。但其中大部分外因可避免。
   1.抽烟嗜酒
   抽烟是导致肺癌的“元凶”之一,每天抽两包烟以上的人,有1/7死于肺癌。与不吸烟的人相比,吸烟者患肺癌的风险平均约高出20倍。
   喝酒会加大肝脏负担,研究发现,58%的肝癌都与酒精有关,每天保持饮用3杯啤酒,就可以成为肝癌的一项独立危险因素。每天每增加10g酒精,肝癌风险增加4%。
   此外,这两者都会增加口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌等多种癌症的风险。
   建议:最好的解决办法当然是坚决戒烟,包括电子烟,限制甚至不饮酒。但这话说起来容易,做起来难。如果实在戒不了,就应该注意防癌。
   适量饮酒。“一次醉酒等于得一次肝炎”,饮酒千万不要喝醉,酒后可适当多喝水,加快代谢,以缓解醉酒症状。
   补硒。硒可谓是“防癌高手”,它能阻止正常细胞癌变,也能促进体内重金属等有毒有害物质的排出,降低癌症风险。生活中含硒较多的食物有蘑菇、燕麦、奶酪等,也可适当服用硒补充剂。
   定期体检。吸烟者尤其要注意肺的检查,可每年做一次低剂量螺旋CT;长期饮酒者更要注意肝脏的检查,一旦发现可疑病灶,应及时治疗。
   2.电离辐射和紫外线
   电离辐射主要有X射线、伽马射线等,长期暴露于电离辐射的环境下,容易诱发癌症。而紫外线虽是非电离辐射,但它能晒伤皮肤,增加出现黑素瘤的概率,增加皮肤癌发病率。
   建议:与辐射区域保持一定距离。生活中的电离辐射产品一般都在规定范围,不会危及身体,但也要尽量远离放射区域,如:避免一些不必要的X光、CT检查,也不要将手伸进检查行李物品的安检设备中。
   注意防晒。一年四季都应该防晒,现在冬季可选择防晒指数较低的防晒霜。
   适当多吃番茄、柠檬。番茄富中的番茄红素,具有很强的抗氧化性,能有效清除自由基,减少皮肤伤害。柠檬中的有效成分则能干扰黑色素的合成,增强皮肤的防晒能力。
   3.病毒感染
   一些病毒与细菌的感染也会增加癌症风险。如:幽门螺旋杆菌增加胃癌风险,乙肝病毒增加肝癌风险,HPV病毒增加宫颈癌风险等。
   建议:细菌、病毒几乎无处不在,要想防止它们伤害人体,提高免疫力至关重要。
   适当多吃优质蛋白质。蛋白质是生命的物质基础,也是机体免疫系统的重要组成部分,当体内蛋白质充足时,免疫系统相对就更为强大,如有需要,数小时内可以增加100倍。水蒸蛋、纯牛奶、鸡胸肉、深海鱼都是不错的选择。
   适当吃些发酵食品。部分发酵食物含有丰富的乳酸菌,能优化肠道状态,提高人体免疫力,如:纳豆、乳酪、酸奶等食物。
   4.久坐不动
   久坐不动易使腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,降低肠道免疫功能,加上肠胃蠕动减慢,有害物质长时间滞留,刺激肠黏膜,增加结直肠癌风险。
   改善办法:踮脚尖。踮脚时小腿后部肌肉的收缩挤壓,能促进下肢血液回流,加速血液循环,防止静脉曲张。
   悬空伸腿。双手扶住椅子,双脚悬空,用力向前伸直双腿。来回做几次,可运动腹部,缓解久坐导致的小腿肿胀、血液淤积等问题,促进代谢。
   5.饮食不当
   饮食不当,一指饮食结构不合理,包括食物摄入比失衡、营养不良、营养过剩;二指不良饮食习惯,包括饮食不规律、暴饮暴食、喜食熏烤炸类食物、摄入霉变食物等,都可能加大患癌风险。
   我国人民吃饭还总喜欢“趁热吃”,但超过65℃的食物容易损伤食管黏膜,反复如此易增加食管癌风险。
   建议:饮食要“鲜、杂、淡”。我们人体所需的营养物质大部分都来自于食物,它能帮助激发免疫力,识别并消灭癌细胞。新鲜食材不仅能提供更多的营养素,还能有效避免霉变、腐败等有害物的产生;饮食多而杂,能更好地弥补营养缺失;清淡饮食,少油、少盐、少糖,对慢性疾病的防治也有重要作用。
   在饮食上坚持“什么都吃,适可而止”的原则。每天中午食用5种食材,鱼、蔬菜、菌菇、汤、水果,但每天都调换着吃。
   吃饭别着急。吃饭时细嚼慢咽,能减少胃肠负担,也有利于控制食量和摄入时的温度。
   6.熬夜肥胖
   熬夜会影响细胞的分裂、降低免疫力,增加细胞突变和患癌的风险。
   建议:熬夜前先补觉。如果有时间,熬夜前可以先睡1~2小时,即便是闭目养神,也能起到一定的休息作用。
   熬夜后午睡。熬夜的第二天应早起,并在中午睡个午觉。不建议赖床睡太久,以免扰乱生物钟。
   肥胖是多种疾病的重要危险因素。临床研究发现,33%的癌症发生在肥胖人群中,女性肥胖患者比男性更易患癌。
   7.滥用药物
   药物在治疗疾病的同时,难免会有一定的副作用。如果长期大量滥用药物,也可能增加细胞癌变的风险。
   建议:用药一定要遵医嘱,不可听信偏方、随意用药,随意增减药量等,以免带来不良后果。
   除此之外,环境污染、遗传因素等也可能增加患癌几率,但通过调整生活习惯等,也能在很大程度上降低发病风险,对于有家族遗传病史的人群,要特别留意早期信号,做好体检。
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