中老年健康生活“0.8”

作者:未知

   “0.8生活”这个概念初起源于医学健康领域,后被引申成为一个令人耳目一新的生活概念:
   凡事不求完美,但求八分好;吃饭八分饱,让胃部吸收得更好;做事出十分力气,只抱八分成功期望;爱一个人,留两分自由呼吸的空间给对方......
   “0.8”的生活态度并不是不进取,而是给自己留一点点空间,留两成气力当作回旋的余地和养精蓄锐的本钱,让自己能坚持走得更远。
   这种健康的生活方式是有科学道理的。我们践行“0.8生活”应贯穿于衣食住行、工作、劳动、健身、娱乐、学习等日常生活的全过程,一起来学习一下这种生活态度吧。
  
   “0.8”生活:衣食住行不过头
   “0.8”生活就是要坚持穿戴8分暖、吃饭8分饱、饮用8杯水、睡觉8小时、日行8000步。
   反之,穿戴过暖、吃得过饱、饮水过多、睡觉时间过长、日行过程太长,都是对健康不利的。
  
   “0.8”工作:发挥余热不强求
   中老年人在身体条件允许的情况下,返聘单位、社团工作、服务社会当志愿者,奉献余热、回报社会的精神值得称赞。
   但老年人“0.8”工作就要力所能及、量力而行,不可与年轻人较劲,不可死打硬拼,要劳逸结合,张弛有度,不为赚钱工作,而为兴趣做事,以充实晚年生活。
  
   “0.8”劳动:量力而行不过度
   体力劳动无论是田间劳动还是园艺劳动,也无论是家务劳动还是其他劳动,这对于“畅其积郁、舒其筋骨、活其血脉、缓其急躁”是大有裨益的。
   而中老年人“0.8”劳动就是要有张有弛,重在适度,不是为生计而劳,而是为健身而动。因此,劳动必须是轻微的、缓慢的,而不是繁重的、紧张的,劳不过疲。
  
   “0.8”健身:贵在坚持要适度
   当下,中老年人健身项目繁多,有动有静,有集体有个人,但无论哪一门类项目、哪种健身方式,都必须是舒缓的、渐进的、持之以恒的,而不是紧张的、激烈的。
   “0.8”健身就是要严格把握气候变化、锻炼时间、运动强度、身体适应性等情况,控制在适时、适度的范围内。任何不顾条件、锻炼时间过多、强度过大,都会适得其反。
  
   “0.8”娱乐:适可而止不无度
   打麻将、玩扑克、唱歌、跳舞,把握好“度”,无可厚非。这对于调节情绪、放飞心灵、活跃脑筋、愉悦身心是有好处的。
   “0.8”娱乐就是不要欢乐无度,迷恋不休。特别是打牌娱乐,除控制在适时适度外,还要有个良好的心态,做到得意时不过喜,失意时不过悲。
   有了健康的生活态度,还要有健康的生活习惯。下面介绍10种健康快乐的好习惯,简单易学,送给大家,一定会受益匪浅的!
   1.喝茶
   茶是世界卫生组织公布的十大健康食品之一,众所周知喝茶可以有效促进肠胃运动,增强免疫力。女性常喝茶也可以起到美容养颜的效果。
   2.快走
   长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。
   3.唱歌
   全身心投入唱歌之时,可使你忘却烦恼,放松身心。唱歌时需要大量的气息,把新鲜空气输入人体,肺部机能都得到锻炼。想把歌唱好,还必须把腰挺直,这样无意间腰杆直了,一举多得。
   4.不要久坐
   坐久了,尤其是坐姿还不正确,是腰痛最常见的原因之一。久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。
   5.多吃姜、喝姜糖
   生姜甘辛而温,具有散寒发汗、温胃止吐的功效。若然常感胃寒、食欲不振,可以经常含服鲜姜片,促进消化。用姜和红糖熬制而成姜糖泡水喝,甜中带辣,最适宜冬季进补暖身时喝上一杯。
   6.吃绿叶菜
   绿叶菜能提供大量的胡萝卜素和叶黄素,这两种营养素均有利于眼睛健康,保护视力。同时,绿叶菜膳食纤维含量较高,有利于控制食量。
   7.吃蓝莓
   蓝莓中富含蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素,还包含着丰富的花青素。花青素属于天然的抗衰老营养补充剂,是目前人类发现的有效的抗氧化生物活性剂之一。蓝莓中的花青素含量就非常高。
   8.吃坚果
   坚果中富含钙、镁、钾等矿物质,是人体所需的植物性蛋白和微量元素的優秀来源。用来补充蔬菜水果摄入不足的空缺也是很好的选择。最好的吃法是:各种坚果搭配着或换着吃。
   9.保证睡眠质量
   解决睡眠问题,重要的是创造一个舒适的睡眠环境。卧室应该暗一些,睡觉之前把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,戴眼罩也是个不错的办法。卧房的温度一般舒适的温度为20-23℃,通气性要好。
   10.拥抱
   我们中国人的习惯里是很少拥抱的。其实肢体接触会让双方都获得被人接纳的感觉;拥抱会让人重拾童年的安全感和温暖感。
   拥抱可以传递给人支持感,可使彼此间的理解程度更深一层;熟人之间身体的肢体接触能够起到心理安抚的作用。
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