饮料瓶在提高学生身体素质中的妙用

作者:未知

  一、前屈开瓶
  设计意图:提升身体柔韧素质。
  练习方法:直腿坐,双脚夹住饮料瓶,上体前屈,打开瓶盖然后拧紧瓶盖。规定时间内计算开合瓶盖的次数(图1-1)。
  教学建议:通过调整双脚夹瓶的位置以及瓶口的方向,改变练习的难易度(图1-2~图1-4)。
  二、下叉踢瓶
  设计意图:提升身体柔韧素质。
  练习方法:确定适宜距离的2条标志线,中线位置放置饮料瓶,2名学生一脚触碰标志线,横叉另一脚踢倒饮料瓶者获胜。若双方都能踢倒,则加大距离,直到定出胜负。
  教学建议:饮料瓶可装一些水或者沙,防止风刮倒或轻碰就倒;合理分组,以身高相近者为一组进行比赛;可进行团队比拼。
  三、拦截瓶盖
  設计意图:在进行柔韧素质练习的同时训练灵敏素质。
  练习方法:2人面对面成两脚分开的体前屈姿势,一人向对面推动瓶盖,另一人迅速拦截,依次进行,拦截住瓶盖次数多者获胜(图3)。
  教学建议:对高年级或身体素质较好的学生,可安排直臂俯撑姿势;通过改变2人间隔距离和两脚间距离,调整难度。
  四、单脚踢运瓶盖
  设计意图:增强下肢力量,增加单脚跳的趣味性,同时加强身体的控制能力和协调性。
  练习方法:单脚踢运瓶盖绕过障碍物进行往返接力,最先完成的队伍获胜;画出不同大小的方格,单脚踢运瓶盖进行跳方格游戏(图4)。
  教学建议:游戏开始可用抬起脚踢运,后用着地脚踢运;调整障碍物距离改变游戏难易度;跳方格游戏时可在方格内设置不同分值(如,+1、+2、-1、-2等),规定时间内获得的分数最高的学生获胜。
  五、负重练习
  设计意图:增强力量素质,通过摇动瓶子打节奏培养学生韵律感。
  练习方法:将饮料瓶装一定重量的水、沙等制成简易哑铃节拍器使用,手持饮料瓶或将饮料瓶缚于腿部、腰部等位置,进行负重练习;播放节奏感强的音乐,晃动瓶子来发出声响配合音乐,进行器械操练习(图5)。
  教学建议:可根据学生的力量情况,调整饮料瓶内物品重量。
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