探究青少年举重运动员力量训练

作者:未知

  摘要:青少年运动员是我国未来运动项目获得良好进展的关键,以此在对青少年举重运动员进行训练的时候,需要从科学合理的角度入手,确保良好的训练效果。但是对于一定要确保减少青少年出现肌肉拉伤等伤病问题的发生,确保训练与伤病的合理控制。对于青少年进行举重训练,力量训练具有十分重要的作用,可以确保青少年举重运动员获得良好的成绩。在进行力量训练的时候,需要从心理疏导开始,提高运动员自身的心理素质,以此实现力量训练水平的提升。笔者在本文中主要是对举重力量训练进行了分析,结合力量训练的实际情况,提出了相应的训练策略,希望可以全面提升我国青少年举重运动员的力量训练水平。
  关键词:青少年;举重运动员力量训练
  一、举重力量提升的生理基础
  对于青少年举重运动员进行力量训练,主要是由于青少年举重运动员本身具有良好的神经系统调节呢李,再加上青少年时期身体的状态比较好,所以自身的神经系统可以较为良好的控制自身的肌肉,实现最下限度肌肉张力的提升。通过力量训练,可以确保肌肉中更多单位参与到运动中,获得自身力量的提升。另外举重运动员自身的肌肉本身的横断面就比较大,可以在收缩的时候获得较强的力量,通过力量训练,可以逐步提升肌肉的横断面,实现力量的提升。
  对于青少年举重运动员进行力量训练,可以改善青少年自身的机体供能情况,确保自身的肌肉管网的逐渐增加,提升肌肉对于氧气和养料的需求,结合自身的韧带和肌腱训练,实现运动员自身整体运动能力的提升。青少年举重运动员进行力量训练,可以不断提升自身的训练效果,获得较为理想的成绩。
  二、青少年举重运动员力量训练策略
  (一)开展静力训练
  对青少年举重运动员进行力量训练首先需要进行静力训练,通过静力训练,可以确保促进青少年举重运动员自身肌肉承受力的不断增加。例如一般的青少年举重运动员在进行半蹲姿势的时候,可以实现机体自身供能方式的控制。结合长时间,大重量的静力训练,可以逐步提升运动员自身肌肉的耐力。但是由于运动员自身的年龄和体质不同,采用这样的训练方式,需要针对不同运动员的特点进行相应的转变,不可以采用统一的重量和时间进行训练。在进行静力训练的时候,尽可能的确保每个运动员的训练重量达到承受的极限,但是不可以因为训练出现伤病。
  (二)训练运动员的力量和速度爆发力
  对于举重运动员来说,自身的力量和速度爆发力都是确保比赛获得良好成绩的影响因素。但是力量的决心性更强,所以在进行力量训练的时候,需要从运动员自身的心理素质训练入手,通过提升心理水平,实现运动员训练成绩的提升。对于举重运动员来说,自身的先天身体素质是十分重要的,训练员需要根据每个运动员自身的身体情况,结合力量和速度爆发力训练,确保达到青少年身体最佳训练状态。青少年自身处于训练的关键时期,在青少年时期进行多方面的训练,可以提升肌肉的增长速度,逐步提升力量和爆发力。在进行青少年运动员爆发力训练的时候,可以适当的减轻重量,提升自身的爆发力的同时,逐渐增加重量。
  (三)合理安排力量训练密度
  对于举重运动员来说,训练是十分重要的,但是整个训练的过程和时间要进行全面的把控,不可以高强度高密度的训练,防止出现运动员的伤病。对于青少年举重运动员进行专业的力量训练,需要注意发力点的控制,实现腰部和上肢力量的控制。由于青少年之间的身体素质有较大的差异,所以进行训练强度和密度控制的时候,要尽可能的实现上肢一次训练,下肢两次训练的方式,采用先动后静的方式,逐渐增加训练的强度。只有通过多方面训练方式的结合,才能够实现运动员力量训练效果的提升,防止出现过度疲劳的问题。
  (四)运用综合方式开展力量训练
  进行青少年举重运动员的力量训练,需要尽可能的采用综合训练的方式。所谓的综合训练的方式,就是将退让性训练、静力训练以及动力训练相互结合。退让性训练主要是让肌肉工作的过程中,实现逐渐的退让。静力训练主要是通过保持固定姿势,实现肌肉的长期紧张,提升固定力量和支撑力量。对于动力训练,主要是肌肉收缩的过程,通过缩短收缩时间,克服力量阻力。每种训练方式的比重要根据不同运动员自身的情况进行控制,更好的发挥出综合训练的效果。
  三、结束语
  为了更好的提升青少年举重运动员的训练成绩,通过合理的开展力量训练,实现运动员自身力量的提升具有十分重要的作用。因此在进行力量训练的时候,需要以静力训练为基础,做好力量和速度的同时训练,确保激发运动员自身的爆发力,合理的安排力量训练的密度,采用综合的方式和方法,实现力量训练水平的提升。对于青少年举重运动员进行力量训练,是提升训练成绩,确保我国举重项目良好发展的重要方法。
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