田径运动训练中核心力量发展认知

作者:未知

  摘要:现阶段,我们国家的田径事业持续进步,越来越多的竞技体育在国际比赛中得到了一些荣誉,这些都离不开先进的训练方法。田径运动训练方法的发展需要积极引进核心力量训练,使其能够发挥更加显著的作用。在之前进行传统田径运动训练的过程中,教练员比较重视运动员的四肢训练,不够重视运动员核心力量的训练,这样和国家上那些先进的训练方法有着一定差距,运动员体能也较差,这样会影响到运动员在国际比赛上的发挥。在这种情况下就需要充分分析田径运动核心力量训练,掌握其特征规律和作用意义,掌握存在的优势,时使其能够有效地联系传统的训练方法,希望能够在这个领域的研究能够积累更多的经验,给有关人员提供更多的参考。
  关键词:田径运动;核心力量;训练
  田径运动训练和田径运动成绩有着紧密的联系,所以需要充分分析田径运动训练的理念和方法。现阶段核心力量训练得到国际上的高度重视,我们国家的田径界也开始积极引进和接受。通过实践能够看出,核心力量训练会显著提升田径运动员的稳定性以及控制能力,可以显著提升运动效率,避免出现运动损伤的情况,这样可以使得田径运动训练获得更加显著的发展。在这种情况下就需要充分掌握核心力量的含义和理论,充分掌握和田径运动训练存在的联系,不仅如此,也需要使其能够有效地和田径运动训练进行联系,使得田径运动事业获得更加显著的发展。
  一、传统力量训练和核心力量训练
  传统力量训练思维主要就是借助项目动作来显示有关的力量,其中能够指出田径运动项目成绩的提升主要就是提升四肢末端力量以及速度,因此田径运动项目的课余训练,教练员在进行力量训练的时候需要高度重视运动员的四肢力量的训练。在进行短跑的时候,主要动作就是双臂和双腿动作出现位移的情况。要想提升短跑成绩,就需要提升腿部肌肉力量,使得上肢变得更加协调,选择的方法包括:高翻、卧推、半蹲、深蹲等。
  二、田径运动中核心力量训练的重要性
  (一)田径运动中传统力量训练存在的局限
  田径运动属于人类体育运动的重要组成部分,这样对于运动员的身心素质的需求也越来越高。所以需要使用先进的训练理念以及训练措施,在进行力量训练的时候,传统方法主要就是包括负重联系克服弹性物体训练等内容,这些训练重心比较稳定,在提升运动员核心部位肌肉群和关节韧带方面都有着加强以及防损伤的作用,不过因为运动员的训练姿势不是统一的,所以在变化的时期很难保证运动员的稳定性。在这个时期,传统的训练方法很难有效地训练核心部位的深层肌肉力量,传统力量训练主要就是训练表层的运动肌肉,不够重视深层稳定肌的训练。所以田径运动的传统力量训练很难保证运动员的全面发展,因此会受到一定的局限。
  (二)田径运动中核心力量训练的积极作用
  1.运动员的控制能力显著提升,动作变得更加稳定,更加协调
  高水平的田径赛对于运动员稳定发挥的要求也比较高,这部分都主要来自日常的核心训练。核力量训练对于深层肌肉群的力量训练和传统训练方法存在比较显著的差异,这也和运动员的稳定发挥有着紧密的联系。需要注意的是,体操训练更加重视动作的稳定性,核心训练要求也更加高。
  2.降低能源消耗,提升运动效率
  田径运动对于运动员的体能有着较高的要求,能量代谢和运动的强度、密度以及持续时间有着紧密的联系,不过要是条件相同,运动员对于核心力量的把握以及使用也起着重要的作用。通过研究可以看出,核心力量较强的短跑运动员在高速跑腾空的时候,会摆动腿骨之后,肌群肌电放电比较少,要是运动员核心力量较小,腿部骨后肌群放电量也会增加。
  三、田径运动核心力量训练措施
  (一)稳定条件的训练
  主要就是在初期训练以及常规强度训练中使用,稳定情况下,主要就是需要保障运动员核心部位的稳定性,四肢能够做一部分可控动作,通过训练运动员,核心部位的控制力度以及收放的力量强度也会显著提升。主要的方法就是借助平板支撑以及四足游泳等措施,灵活控制姿势和强度。
  (二)非稳定条件下的训练
  这种条件下训练难度较强,主要就是提升运动员对于身体的控制,而且会提升运动员的平衡力和协调能力,增强运动过程中核心部分向其他部分肌群的能量输出以及控制,避免在运动时期产生损伤的情况。在这个时期,会使用特定的器具,由于田径运动存在差异,所以选择的器具以及训练方法也会所有不同。总的来说,在进行训练的时候需要按照田径项目的实际情况来进行控制。
  四、结束语
  核心力量能够有效稳定人体中枢,控制中心以及双下传递力量。核心力量训练属于田径运动训练的重要措施,增强田径运动员的深层肌肉力量,提升稳定性和协调性,降低对于能量的消耗,不仅如此,也可以显著提升运动效率,解决传统训练存在的不足。核心力量训练方法比较多,需要和有关的田径项目进行联系,使其能系统全面地开展。
  参考文献:
  [1]王有鳳.试论激励理论在大学生田径运动训练中的应用[J].田径,2018 (03):35-36.
  [2]李广亮.大学生田径核心力量训练方法研究[J].当代体育科技,2017,7 (09):45+47.
转载注明来源:https://www.xzbu.com/1/view-14876826.htm

服务推荐