健身健美运动对大学生心理健康影响及对策研究

作者:未知

  摘要:健身健美运动,健身是其中一项体育项目,它包含了各种有节奏感的体操项目和能够塑形、减肥减脂的运动练习,经过这些项目的锻炼,使自己更有力量感,肢体柔韧度更好,耐性也大幅度提高,同时也能更好的协调肢体,达到强身健体的目的。健美则着重强调肌肉的美,是对人本身的精细雕琢,是人的强壮的躯体呈现出来的一种美学属性,同时,它也是健身人群通过人体外在部分判断美的标准之一。适宜大学生的体育项目有很多,而健身健美不仅能在同学们学习生活之余帮助同学们缓解压力,放松身心,还能够增强同学们的体质、塑造良好的形体,是同学们修身养性的好方式。
  关键词:大学生;健身健美;心理健康
  近几年,健身健美运动跟随西方文化的大流一起进入中国,并且在中国越来越受到欢迎。它作为一种体育活动,既能达到强身健体、提高身体素质的目的,又能减缓压力,舒放松身心,这也是它在大学生群体中倍受欢迎的原因。鉴于此,本文就“健身健美运动对大学生心理健康的影响”进行调查研究,通过了解健身健美运动对大学生心理状态的影响,提高学生参加运动的积极性与主动性。我们对400名大学生做了相关心理健康状况的调查,能从大体上看出健美健身运动与大学生心理状态的关系。结果表明:(1)是否喜欢或坚持体育锻炼与心理是否健康有非常明显的关系,而体育锻炼的次数和持续时间与心理健康状态的联系则并不明显;(2)体育锻炼能够促进心理健康的效果主要表现在改善人际交往恐惧、敏感、抑郁、焦虑等方面。
  一、健身健美有利于转变大学生的情绪
  在现代社会的压力之下,大学生更是需要强大的心理来接收这些压力。并且需要做好随时随地都可能产生悲伤、失望、难过的消极情绪的准备,而这些消极情绪进一步就很有可能导致忧郁、孤独等。研究结果表明,多次参加健身健美运动的人,在运动结束后,情绪状况都会好转,紧张、焦虑、愤怒等影响人体的负面情绪都能得到缓解。在运动中,体内堆积的毒素都会随之排出,通过刺激大脑神经,减缓人体的疲劳感,使人精神振奋,从而摆脱各种负面情绪。同时体育运动大多都能使人们保持身体和心理的平衡,达到心理相对健康的状态。近年来,越来越多的研究证实运动对心理健康的作用效果,运动不仅可以降低抑郁症的发生几率,也对焦虑和抑郁等心理疾病有积极的治疗作用。健美训练则主要是身体力量的训练,它需要适当的热身来避免身体肌肉拉伤,也应使用适当的重量执行正确的锻炼技巧,通过力量型的训练和无氧运动的练习,让自己的身心沉浸,学会积累,不急于求成,也很适合现在浮躁的青年大学生。
  二、健身健美运动有助于培养审美
  健身健美是对形体美十分讲究的运动,那么在做健身健美相关运动的过程中,就要求将动作美与肢体美展现出来;在平时形体练习的过程中,培养学生的行为气质,抚平浮躁的内心,追求更高境界的美。健美运动让学生感受到身体的每一寸肌肤,每一个器官都能在力的作用下展现出很美的状态。在这样的环境中,激发学生们的情感,同时情绪也能得到宣泄,这也是一种美感。从健身健美运动中提高对美的认知、对美的鉴赏、表现、追求以及创造。让同学们充分体会美和享受美,将学生的身体素质和审美素质同时提升。
  三、健身健美运动有助于同学们形成良好的品质
  健身健美运动中有许多刚接触难以完成的动作,也有许多不对称和比较复杂的动作,十分考验人的肢体协调能力,再加上健身健美对动作的力度、幅度、持久度都有较高的要求。特别是持续1小时以上的有氧运动更是需要克服生理极限。在训练的过程中克服各种各样技术和动作上的困难,不仅能磨练同学们的意志,更能让他们一次又一次的战胜自我,正视现状。健美运动更多的是无氧和力量,在这个过程中,既要控制身体的力度,也要控制肠胃的摄入养分,将外界环境与自身相结合,用力量征服健身器材。在十分有节奏感的音乐伴奏下锻炼,能使学生忘记疲劳,不知不觉就提高了耐力水平。有助于学生形成不怕艰苦、懂得坚持、勇敢、果断等良好的心理品质,同时也能提高学生的自控力,对大学生进入社会的工作生活有很大的帮助。
  四、健身健美运动有助于增强自信,提高创新能力
  当代大学生应当逐渐重视自身的价值的提高,但会部分会因为害羞和不善于表达的心理作用,使人的表现情况受到限制,从而不能达到人预期的效果。而健身健美运动则属于激发身体技能型的活动,通过健身健美锻炼,为学生提供了表现自己的社会环境和场所。激发同学们的表现欲,同时培养同学们的表现热情,让同学们的思想转化为行动力,才能提高表现力。在不断完善自己的动作标准度的同时,更帮助同学们增强了自信。
  同时,经常做一些健美健身锻炼,可以帮助学生提高记忆力,让学生的精神更加专注,也可以锻炼学生的思维能力以及想象力,促进身体内部血液循环,提高呼吸中枢的作用强度,增加了大脑利用率,提升系统机能。用运动带来的紧张刺激减缓疲劳,提高学习效率。在心理健康的基础上提升智力,让学生的心理状态逐渐优化。通过健身健美让学生行动起来,从而达到增强自信的目的。
  五、结束语
  采用症状自评量表对400名大学生的心理健康情况进行充分調研。研究发现,学生参加健美健身锻炼后的心理健康状况明显优于未参加健身健美运动时的健康状况。参加完健美健身运动后,大学生的情绪和心理状态明显优于锻炼前。多数大学生表示,运动能帮助自己更好的享受生活,让自己以更加轻松和愉悦的心态面对自己和学习工作。
  参考文献:
  [1]谷玉冰,金秀舫.大学生体育锻炼与心理健康的相关分析[J].体育成人教育学刊,2017.
  [2]李青,金鑫.健身与健身对大学生心理健康影响的研究——以北京师范大学为例[J].科技信息,2016 (6).
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