适合老年人的颈椎保健操

作者:未知

  颈椎作为人体重要器官之一,也是老年人最易出问题的一个部位。下面这套颈椎保健操非常适合老年人,常做有助于保护颈椎。
  前俯后仰 自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽。双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻后再缓慢向前胸部位低头,使下颌尽量紧贴前胸,同时呼气,双眼看地。停留片刻后再重复做,连做4次。动作要旨是舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。做时注意闭口。
  举臂转身 自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻后身体再转向右侧。转身时注意脚跟转动45度,身体重心向前倾。停留片刻后回到原位,换左臂同样再做。换臂时放下的手要沿耳根慢慢压下。旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调,转动頸、腰部时要尽量转到不能转为止。反复做两次。
  左右旋转 自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽。双手叉腰。先将头部缓慢转向右侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻。再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。反复交替做4次。整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。
  提肩缩颈 自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。先将双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢松弛放下,头颈伸出,自然还原。然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。反复做4次。
  左右摆动 自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手叉腰。先将头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位。然后头再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。反复做4次。头部摆动时吸气,回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
  波浪屈伸 自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩同宽,双手自然下垂。先将下颌往下前方波浪式屈伸,下颌尽量贴近前胸。然后双肩提起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松。做两次后休息片刻,再倒过来做下颌伸屈运动。由上往下时吸气,还原时呼气,做两次。正反各练两次。
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