论篮球运动员速度素质训练
来源:用户上传
作者:
【摘要】从速度训练的意义、特点及影响速度素质的因素等方面论证了在现代篮球比赛中速度素质的重要性以及提高速度素质的训练方法和手段，并提出了速度训练应注意的问题。本文主要采用文献资料法、访谈针对高校篮球速度素质训练发展要注意的几点问题，提出以下几点建议：普及篮球速度素质训练；加大授课教师队伍建设；增强学校教学的硬件设施等。
【关键词】篮球运动员 速度素质 训练
速度素质是篮球运动员应具备的重要的身体素质之一，是比赛中争取时间优势的重要条件，在身体训练和篮球技、战术训练中占有重要的地位和作用.速度素质的好坏，可直接决定和影响运动员技、战术水平的发挥，是竞争能力强弱与比赛胜负的重要因素.作为对抗激烈、高速、多变的篮球运动，队员在比赛中有些技术动作和战术配合直接受其制约，同时，由于篮球运动本身的特点和严格规定的时间限制，运动员完成技术动作的时间极为短促.如在比赛中快攻与快防，突然起动，及时堵、截、抢、断、传球、投篮等.这就要求篮球运动员必须要有良好的速度素质才行.速度素质是为了是指人体或人体某部位快速运动的能力.也就是人体或人体某一部位快速作出运动反应，快速完成动作，快速移动的能力。
一、篮球运动员速度素质的训练方法及手段
篮球运动员速度素质的训练方法及手段对与篮球运动员的身体素质的提高有非常大的帮助，好的训练方法及手段不仅能促进篮球运动员的技术水平的提高而且也能有效的保护篮球运动员的身体，这对篮球运动员有极高的意义。
（一）篮球运动员动作速度的训练方法
篮球运动技术动作速度（动作速度和转换动作的速度），主要由单个技术动作速度和组合技术动作速度组成单个技术动作速度对组合技术动作速度有决定性影响，关键技术环节的速度，又是以快速完成动作为基础的，因此，提高关键技术环节的速度是发展篮球动作速度的重点。提高动作速度的力一法有，反复加强单个动作的关键环节和组合动作的衔接动作速度，如运球中变向后的加速、投篮快速出手、传球的抖腕和挤过中的跨步移动；在规定的时间内完成动作的次数或者在规定完成的动作次数中缩短完成的时间，如30秒计时单手、双手对墙传球或转身接球，完成传球40次以上，30秒计时原地运球，练习做法两脚前后或左右开立，运球到左右脚的外侧等力一法，两者之间相距4-5米，20秒计时双手胸前传球次数。
（二）篮球运动员反应速度的训练方法
中学生篮球运动员的反应速度主要有，信号反应（如同伴获得球后，快速起动跑）；预测反应（如同伴长传球后，迅速起动，根据传球的速度、角度、远度从而判断接球落点，调整动作速度，有控制、有IT I备地衔接接球后的动作）；选择反应（如根据防守对手的变化，小失时机地快速做出正确的判断选择，就像投篮时遇到对手的封盖，突然变化传球）；分化反应，这些反应都是要运动员根据自己平时积累的经验，对动作的时速度的方法迅速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习，两或三人并排站立，听或看到信号后，挣抢3米远处地上的球等。
（三）篮球运动员移动速度素质的训练方法。
中学生篮球运动员的移动是非周期性运动，移动的速度与运动的频率和各项技术动作的幅度有着直接的关系。由于侮个运动员的身体条件、技术动作的掌握程度和身体素质情况的小同，运动频率的快慢和各项技术动作的幅度大小就存在一定程度的差异发展移动速度的训练，应采用重复的训练，侮次练习的强度通’常为85%一100%，持续时间小超过10秒，重复的次数和组数以小影响强度的保持为限，并注重发展腿部、腰部、腹部的力量训练，促进运动员移动速度的强度提高。
（四）提高移动频率的方法
在保证一定动作幅度的情况下，在一定时间内尽量多地完成各种动作次数（同动作速度训练一样），如5米、10米、20米、30米折回跑，往返跑练习，绕过障碍的快速折线跑、变力一向跑、弧线跑、曲线跑、各种距离的侧身跑、后退跑，直线运球往返上篮28米，10秒以内完成等；提高运动幅度的方法，还要采用改进技术动作，提高肌肉的仲展性、关节的灵话性，以及肌肉的力量素质，最大限度地利用篮球运动员的身体条件，如中线快速三步跨跳上篮，三步跨跳要有一定的远度或有一定的高度，两腿交普跨步，后撤推拉拍按球，练习力一法两脚左右开立，屈膝，两脚交普跨步向后撤，左手按节奏进行左拉右推的运球在篮球专项训练力一法中，采用追逐球、起动跑、抢篮板球后第一传起动跑、运球起动、各种防守步法和变向起动等力一法进行练习。
二、速度训练的时机与手段
（1）速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度，它们的表现方式各有特点，在发展速度素质过程中应各有所侧重，尤其在篮球技术、战术的训练中，动作速度、位移速度占比重较大，但也不能忽视反应速度。速度素质对篮球运动员来说具有重要的意义，是篮球运动中技战术发挥的基础，又是快攻和快速回防的前提对于篮球运动员来说，只有具备良好的速度素质浏一能适应现代高速度的篮球比赛。
（2）速度素质的发展与人体生长发育相适应，在7一13岁速度素质快速增长期间进行合理的速度练习，事半功倍.教练员应抓住这个时期进行训练，中枢神经系统的灵活性是篮球队员速度发展的基础，在速度练习中应强调注意力的集中程度和指向，并在训练中注重培养，篮球运动员速度素质的发展应与人体的适宜状态、快速力量与柔韧素质水平相适应，才能收到好的练习效果。
（3）移动是篮球运动中最基本的技术之一，是篮球运动员通过各种快速、灵活、突变的脚部动作，在全身协调配合下，使身体的位置、方向和速度等发生变化的基本技术，篮球运动员只有利用这一技术，才可更好的达到进攻时摆脱防守，防守时防住对手，以争取攻、守主动的目的.因此，在篮球教学训练中要加强移动目标的练习，提高运动员反应速度，动作速度和位移速度。
（4）训练时应多采用比赛性和对抗性练习，以提高队员的练习积极性，提高成绩，适应比赛的需要，应采用视觉信号，训练运动员的观察和判断能力.在综合训练中要严格要求，每一次练习都要求运动员以最快的速度按正确的动作来完成，在反复练习中间隔的时间不宜过短，中间也可穿插一些积极性练习。
三、篮球运动员速度素质训练的建议
速度素质应结合篮球专项的特点才能奏效，教练员首先要了解自己专项速度的特点，看看自己专项是以哪一类速度为主，以那一种表现形式为主。发展篮球运动员速度素质应注意其年龄特征.正确预防和消除“速度障碍”。注意合理安排篮球运动员速度素质训练的川页序与时间。注意以发展力量和柔韧来促进篮球运动员速度素质。注意进行速度练习时人体要处在适宜的工作状态.发展篮球运动员速度素质应重视肌肉放松。
转载注明来源:https://www.xzbu.com/2/view-11666261.htm
