赶走“春困”

来源:用户上传      作者: 岳　睿

　　“春眠不觉晓”，近日犯春困的人不少，医院睡眠专科的睡眠障碍患者也明显增多，其中大多数人的问题是“一天到晚都想睡”“容易累”。
　　
　　随着气温的逐步升高，春天终于走到了我们的身边。前天，市民董女士反映，包括她自己以及周围的不少同事都受到了“春困”的困扰，出现体乏无力、精神不振的现象，尤其是午后时分，昏昏欲睡的感觉尤为强烈。为什么会出现“春困”现象？“春困”会不会给人们的健康带来危害？如何摆脱“困扰”？带着这些问题，记者采访了河南省人民医院神经内科主任医师徐军。
　　关于“春困”的原因，徐军介绍，在寒冷的冬季，皮肤血管处于“收敛”状态，其中的血液流量较小，而内脏器官的血流量增大，大脑的血液供应也相对增加。随着天气变暖，人们的皮肤血管和毛孔渐渐扩张，血管口径随之变大，皮肤的血流量大大增加，相应地，供应大脑的血量就会减少，大脑就会进行自我抑制，从而导致人产生困意。另一方面也是因为春天的刺激使大脑皮质的兴奋性提高，人体新陈代谢功能也相应提高，耗氧量加大，但大脑一时适应不了在冬天养成的对高氧的依赖，结果是人体机能暂时不能适应环境而感到困乏疲倦。这是“春困”的人体生理因素的奥秘。
　　徐军介绍，“春困”现象并不是什么严重的病症，但也不能忽视，以免因此影响人们正常的工作和生活。
　　
　　告别“困”扰，专家给咱支招
　　
　　很多人认为犯困的最佳解决方案自然是睡觉，越长时间越好。这样的观点其实是错误的。按正常标准来说，成年人需要的睡眠时间大约为6到8个小时。少于6个小时，人就没什么精神。但是睡得太多如同吃得太饱一样有害健康，睡眠长达11个小时的人比睡8个小时的人在醒后的半个小时里注意力要差。而且不少人有这样的体验：午睡1个小时很解乏，可是如果睡2到3个小时，人反而会浑身无力，委靡不振。而且，睡眠多于8个小时的人更容易感到精神疲劳，睡得过多甚至会导致早衰。
　　“一年之计在于春”，对于最易受到“春困”困扰的学生和白领这两大脑力劳动人群，如何能够不让这宝贵的春天充斥着哈欠呢？徐军推荐了几个简单的方法：
　　
　　多伸懒腰
　　
　　
　　伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺造成挤压，这有利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。
　　
　　来点刺激
　　
　　嗅觉刺激：可利用香、凉的气味刺激嗅觉、皮肤促使神经减轻一时的“困”感，如花露水、清凉油、风油精等。
　　视觉刺激：保持生活、工作环境的清洁、明亮、幽静，并适当布置一些富有生气的装饰，如花鸟虫鱼等。
　　听觉刺激：在感到疲劳时听听悦耳的音乐往往可使人神经兴奋，精神振作，有很好的解困效果。
　　
　　饮食调理
　　
　　1．早餐要摄取较多的热量。养成每天早晨摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。
　　2．油腻的菜肴会使人饭后产生疲惫现象。表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季易清淡适口。
　　3．摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酪氨酸是使大脑产生警觉的化学物质的主要成分，所以从瘦肉、鸡、鱼和低脂奶制品中摄取的蛋白质有助于提高人的精力。
　　4．常吃水果和饮果汁。
　　（摘自：人民网2008年03月11日 编辑：何乐）

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