中职学生乒乓球训练方法研究
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作者: 查方圆
【摘要】 针对中职学生乒乓球比赛中经常出现的问题,提出多种训练方法。强化身体素质训练是基础,加强技术训练是核心,心理素质训练是法宝,同时要关注训练损伤。
【关键词】 身体素质训练;技术训练;心理素质训练;训练损伤
一、加强学生体能训练是基础
乒乓球是一种物理运动,要求运动员必须要有良好的协调,速度,力量和耐力,还要求运动员的意识超前,在场上具有应变能力。要达到这些标准和要求,除了运动员应具备的基本技术和球感之外,身体素质占了相当大的比例。只有身体已被提高到一定的技术和战术,以达到更好的效果。根据乒乓球的特点,体能非常重要:耐力,力量,速度,敏捷性,体能训练乒乓球运动员的主要内容。此外,培训灵活的协调也很重要。在安排体能训练的比例,但应侧重于耐力和力量训练,这两种影响的技术和战术打乒乓球运动员素质的最重要因素。
主要训练方法如下:力量训练:主要是强化小肌肉群的发展。乒乓球运动员握拍臂具有高度的敏感性,加强这部分的肌肉群力量。下肢更作为跨越(负重或不负重相结合),负重脚趾练习,跑步和跳跃的步骤等;同时在腰部力量也非常重要,必要时培训。耐力训练:这耐力是多方面,不仅在身体好还是坏,还有一个意志品质的培养问题,这是长期训练的质量和严谨的一些手段来实现目标的耐力训练。在这个过程中,加强质量文化的培训是至关重要的。在发展过程中的耐力素质,有特殊技术相结合,进行耐力训练是必要的,在时间运行(4000米)的距离,除了必要的越野跑,田径场地这种做法,主要是进行特别耐力运动。
二、技术训练是中职学生训练的核心
1.步法训练。步法是指选择合适的球的位置移动。主要的步法有:单步:一脚为轴,另一个脚向前、后、左、右不同方向移动,重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点,一般用于离身体不远的小范围移动,如接近网短球等。跨步:一脚蹬地,另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心,蹬地脚应随后跟上半步或一小步。并步:一脚先向另一只脚移(或叫并)半步或一小步,另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。特点是身体不腾空,重心起伏小,很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。跳步:以来球同方向脚蹬地为主,双足有瞬间的腾空,离来球较远的脚先落地,另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大,利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。
2.手法训练。手法训练主要指发挥中大臂、小臂和手腕三部分各自的特点与功用,每一位学生练习乒乓球都须认真琢磨。大臂的训练方法:反复体会体会在击球中大臂的感觉,逐渐“净化”动作,淘汰抖动、绕圈子等多余动作,并注重以腰髋转动带动大臂,使两者协调。力争掌握好大臂、小臂的区别运用,逐渐到灵活自如。手腕的运用程度与其内收、外展、内外旋的技能是分不开的。如果用哑铃等手段对腕部的屈肌、长伸肌、韧带进行专项素质训练,将有助于训练。
3.判断力训练。一看,对方摩擦球时,拍面倾斜角度,拍触球的瞬间是摩擦球的中上部,还是中下部。球拍摩擦球的中上部为上旋,球拍摩擦球的中下部为下旋。二判断,来球的飞行弧线,飞行弧线高为上旋,飞行弧线低为下旋。三仔细观察,来球的飞行速度,先慢后快为上旋,先快后慢为下旋。除了“看”之外,还可以通过“听”来判断球的旋转。听球拍击球时的声音,响为上旋,嚓为下旋。
三、加强心理素质训练是业余选手出奇制胜的重要法宝
良好的心质,可使心态稳定;反之,情绪急躁挫折易灰心丧气。学生运动员一般在乒乓球比心理素质不稳定,一遇比分落后就顶,心想:这局不行了、下局再来,斗沉。为此,针对这一情况,需要进行比赛训练:指定一方落后,另一先。如6:9或5:8进行比赛,要求运动追赶,直打到终局。然后交换,看谁的比分高。通过这样的训练,培养中职学生乓乒乓球运动员的意志品质及心理承受能良好的心理素质。如我校运动员查杰在全市中职学生乒乓球比赛单打决赛的决胜局中10:7落后,但他临危不惧,一分一分地追,最后连追5分,以12:10取胜,荣获男单冠军。根据学生心理特点和乒乓球运动员的特点,经过多年的训练实践探索出的科学训练方法,能起到事半功倍的作用;能使训练效果达到预期的目的。
四、防止乒乓球训练损伤,注重损伤防治
提高对乒乓球训练运动损伤的认识,运动前做好准备活动,并有针对性的进行专门性练习,减少肌肉和韧带的粘滞性,增强其弹性和伸展性。应根据学生的特点,安排练习密度和练习强度,不要太长时间重复一个动作,要遵循训练原则,循序渐进,不能急于求成。改善训练条件,注意积极性休息,训练后,进行热水洗浴,让肌肉得到充分的放松。发现运动损伤后,应及时治疗,加强保养,停止其带伤训练和比赛,以防止损伤后的继发性损伤综合症的发生,促使损伤部位修复。
参考文献
[1]冯军.乒乓球技术训练与意识培养[J].教育革新.2008(8)
[2]张莹.对乒乓球发球技术特征与训练方法的探讨[J].成功(教育).2009(8)
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