军队院校教员军事体能训练中的卫生保健
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作者: 杨玉忠 李少波
【摘要】为进一步落实好军人体能训练制度，增强全院干部的体质，学院决定开展干部军事体能训练和考核。训练和考核的难点、重点就是教员。本文以军事体能训练中常见生理反应为例，给战友们谈谈在军事体能训练中如何进行卫生保健，以便帮助他们更快、更有效的提高体能训练成绩。
【关键词】军队院校，军事体育，卫生保健
一、军事体能训练中身体常见生理反应及处理方法
1、锻炼或训练中的“极点”与调节
在进行较长时间的剧烈运动，尤其是在中长跑训练时，往往出现跑到中途感到呼吸困难、胸部发闷、口干舌燥、四肢乏力、下肢沉重、动作失调等现象。这在运动生理学上称之为“极点”。如果在“极点”出现以后，坚持下去，过一会儿所有以上不适症状，就会全部消失，呼吸变得重新舒畅，动作协调，步伐轻快。这种现象称之为“第二次呼吸”。据实验表明，运动员在训练前做好充分的准备活动，工作前就预先提高内脏器官的机能水平，在起跑以前，站在起跑线上做几次深呼吸，都有利于克服或减轻“极点”的不良影响，在跑的中途出现“极点”时，要注意步频于呼吸节奏的调整。
2、军事体能训练中机体身体的排汗与补液
人体在运动时的热能代谢比安静时增加10-20倍，产生大量热能，其中一部分用于肌肉活动，另一部分转化为热，可使体温升高。若机体不能及时并充分的散热，体热蓄积使体温过高对生理机能的运动能力十分有害。
出汗蒸发是人体的主要散热方式，出汗率与热能消耗量、运动强度以及环境温度成正相关。汗液中98%-99%为水。大量出汗使机体脱水，脱水可使生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时，机体耐热能力降低，脱水4%使肌肉耐力降低，严重脱水可使体温过高导致循环衰竭以致死亡。
运动中的补液还得讲究正确的饮水量、饮用方法，以及补液的成分和补液的温度等问题。①饮水量 运动中补充的水量以达到出汗量的80%为宜（出汗量可由运动前后的体重变化测量）。掌握饮水量的简单办法是在满足解渴的基础上适当加饮一些。但是饮水量超过出汗量时对机体有不良影响，可引起低血纳症（又称水中毒）②饮用方法 运动中饮水应水量、多次，间隔20-30分钟一次，每次150-200毫升。为了在体内暂时储存一些水分，减轻运动时的缺水程度，可在运动前10-15分钟饮水400-600毫升。③补液的成分 运动中的补液最主要的充分是水和糖。④补液的温度 一般地说，以8-14度为宜。
3、军事体能训练中的腹痛与自我处理
腹痛在运动过程中较多发生，尤其是长距离的武装越野训练或竞技体育的马拉松、竞走、自行车及篮球等运动项目中发生率也较高。其中有1/3的人查不出产生原因，而仅认为与运动训练的一些因素有关。这类的运动性腹痛，多在安静时不疼，运动时才出现，而疼痛的程度与运动量的大小、运动强度、运动速度等因素成正比。对运动中出现的腹痛，由于产生的原因不同，消除的手段也不同。对因心血管机能障碍造成的静脉回流障碍和准备活动不够引起的运动中腹痛，可采取降低运动强度，放慢跑速，同时用手按压疼痛部位，并做深呼吸的方法解除疼痛。采取上述措施后，由于变动地促成静脉回流加快，减轻了肝脾淤血程度，一般可使腹痛程度缓解，直至消失。在这种情况下，可以进行运动。对由于胃肠饥饱、运动时间安排不合适和慢性腹内疾患在运动中发生的腹痛，采取上述措施无效时应停止运动。
4、军事体能训练中的肌肉痉挛与处理
肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉发生不自主地强直收缩而不能放松，引起局部疼痛和活动障碍的现象。局部肌肉痉挛时，疼痛难忍，痉挛处肌肉僵硬，而且一时不能缓解。多见于游泳、田径、篮球等项目，其中游泳也较为常见。运动中发生痉挛多在小腿，有时大腿、手指、脚趾甚至腹部也可能发生。在预防肌肉痉挛上，只要加强身体锻炼，提高机体的耐寒能力和耐久力。军事体能训练前必须认真做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先进行按摩。
二、军事体能训练中的卫生保健原则
以上列举的是部分经常出现在训练中的生理反应，但大部分生理反应都遵循共同的保健原则。一是全面训练。军事体能训练是为了全面增强官兵身体素质，包括力量、耐力、速度、灵敏性、柔韧性。力量增长主要靠不断增加训练强度来达到，如举重、投弹等。耐力增强可选用长跑、越野、爬山。速度、灵敏性、柔韧性选用短跑、球类、器械。二是循序渐进。训练强度要由小到大，训练进度由慢到快，训练量由少到多。
每种训练包括三个阶段：准备阶段，训练阶段，结束阶段。这三个阶段中准备阶段尤为重要。通常要先做一些适应性活动如体操、慢跑等，使关节、肌肉、内脏机能逐渐动员起来，达到训练要求，防止因突然训练而发生损失。三是劳逸适度。训练时易发生疲劳，新学员应保证足够的睡眠，机能才能逐渐恢复。如果睡眠不足会因疲劳积累而导致疲劳过度，造成训练成绩下降，损害健康。当然，休息过长或过短都会影响训练效果。四是贵在坚持。训练贵在坚持，只有经过多次系统、重复的练习，才能使动作、技能得到巩固和熟练掌握。只有坚持经常训练，才能使器官功能改善和增强，身体素质得到提高。
三、军事体能训练后的生理卫生保健
在军事体能训练中，身体机能随着身体活动的加强而加强，当身体活动减弱或停止时，身体机能也随之渐渐复原。为促进身体机能的恢复和军事体能训练的效果，我们还应当注意军事体能训练后的生理卫生。首先，注意军事体能训练后的身体缓冲和整理放松，第二，注意军事体能训练后的疲劳与恢复 ，在此过程中要特别注意对疲劳身体的活动性休息和积极性休息，加强有针对性的从膳食中摄取营养成分，及保证良好的睡眠质量和时间，如果有条件还可以通过淋浴、按摩、音乐欣赏等手段消除疲劳恢复体力。第三要注意对自己生理机能轨迹和心理感受的总结，以便下次训练更好地提高训练成绩和效果
总之，只要我们坚持依法治训、按纲施训；坚持科学训练与强化训练相结合，重点突破，全面发展，综合提高；坚持统一训练与个人训练相结合，加强训练活动的组织，培养自觉锻炼的良好习惯，就能有效增强广大干部的体能素质和作战能力，适应各种遂行任务需要，圆满完成上级赋予的体能训练任务。
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