试论提高短跑起跑速度的训练方法

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　　起跑是短跑技术中一个重要的组成部分,随着短跑项目技术的发展和规则的变化,起跑速度对短跑成绩有着越来越大的影响。它不仅对运动员的心理产生影响,也对起跑后的各阶段技术产生影响,从而影响短跑成绩。因此起跑是提高短跑运动成绩的一个重要因素。
　　一、 影响短跑起跑速度的主要因素
　　(一)注意力
　　在起跑中,常见的反应有两种,一种是主动反应,即运动员把注意力放在“ 捕捉”发令枪的声音上;另一种是被动反应,即运动员把注意力放在应答动作上。两种的区别在于:主动反应能使感觉神经高度兴奋,有效加快其传导速度。被动反应则是在接受刺激后,感觉神经才开始兴奋。注意力的指向和肌肉紧张有关。注意力集中在动作上,完成该动作有关的肌肉群紧张度就会升高,从而加快动作的完成。
　　(二)反应时速度
　　研究资料表明,人体对听觉、触觉的反应比视觉反应要快的多。在实践中,我们常常观察到,起跑中许多运动员已不完全是单纯的听觉反应了,而是不自觉地接受视觉刺激,产生视觉反应。同组起跑中,第一个运动员对声刺激的应答动作,成为其他运动员的视觉刺激信号。
　　(三)动作速度
　　起跑中的动作速度是指运动员接受刺激后应答动作的时间表象。在动作速度的练习中,专项要求不同,动作速度练习的任务和内容也有区别,因此,动作速度和动作技术的完善程度紧密联系在一起。另外,动作速度直接受到力量、柔韧灵敏等其他身体素质发展水平的制约。
　　(四)心理素质
　　当今运动场上的较量,不仅是运动员的身体素质、技术、战术的竞争,更主要的是心理能力的较量。心理训练与技术训练、战术训练、身体训练称为完整的科学训练体系。它是发挥潜力,保持和提高成绩的重要因素。研究表明,短跑运动员在比赛过程中由于心理准备不充分,比赛期间常常出现情绪不稳定、过度紧张,导致生理变化异常,呼吸急促、心率加快、血压上升、四肢紧张、动作不协调,从而直接影响其成绩。因此,心理素质对比赛胜负的影响越来越大 。
　　二. 提高起跑速度的途径
　　(一)提高反应速度
　　反应速度提高应包括简单反应速度和复杂反应速度两种。简单反应速度在体育运动实践中往往受到中枢神经系统的兴奋程度、注意力的集中程度、肌肉组织的准备状态、动作技术的掌握程度、对信号特征、时间特征的感受与辨别能力,遗传因素等的制约。如果要把简单反应速度提高到一定程度,就必须针对上述原因( 除遗传因素)采用相应的方法与手段。
　　(二)提高动作质量
　　1 动作技术在运动学上的高度协同性
　　动作技术的协同性对起跑速度有着重要的影响,在短跑起跑中动作协同性主要表现在以下几个方面,即动作技术在运动学上的协同(动作的协调性)和能量学上的协同(身体素质的发展),以及两者之间的协同。动作技术在运动学上的高度协同,表现为应答动作在时间、空间上的高度统一。
　　2 动作技术的熟练性
　　由于短跑起跑的技术动作是相对固定的,起跑的方向也被统一要求(田径规则规定:短跑项目的起跑,必须采用蹲踞式起跑和使用起跑器),起跑的技术动作的熟练性也就显得非常重要。熟练的应答动作能反馈给大脑相对稳定的良性刺激,降低神经的粘滞性,加快神经脉冲信号的传递,有效提高动作速度。此外,熟练的技术动作也使运动员把注意力从动作技术上转移到“捕捉”发令信号上成为可能。
　　3 技术动作的合理性
　　合理性是指肢体间的用力形式、用力方向、用力大小、用力时机等因素在时空上的相互配合和在动作形式、动作序列上的高度协同。合理、有效的技术可以通过缩短运动杠杆,正确摆正重心,有效地使用能量等作用而快速完成动作,并能使动作完成更省力、更协调。
　　(三)提高力量素质
　　在许多运动项目中,力量的发展水平与技术因素是影响动作速度和位移速度的重要因素。从力学公式中可以知道,力量等于人体质量与加速度的乘积,力量是引起人体加速度的原因,力量越大则加速度也越大,加速度越大,人体运动速度就越快。
　　1 增加肌肉力量
　　增加肌肉力量能有效的提高起跑的动作速度。它不仅是提高人体运动时肌肉的收缩速度刺激神经冲动频率加快,缩短应答时间,也提高了肌肉收缩时能量释放的效果和效率,使肌肉收缩产生的肌拉力的动力矩有效克服其阻力矩,从而加快人体完成合理技术动作和实现快速位移。
　　2 提高后脚的水平蹬力
　　 从运动学角度分析,蹲踞式起跑是在特定的身体姿态条件下完成的技术动作。从技术上讲,好的起跑效果要求两腿的蹬力要大,特别是后腿。后脚的蹬离动作是“打破”人体静止状态动力上的起始点,并“开始”推动人体重心的快速向前移动。有效加强和发挥后脚的肌肉收缩力量,对提高蹬离动作的速度,有着至关重要的作用。
　　3 提高上肢的摆动力量
　　现代短跑技术的发展强调,起跑时两臂的推动力量和离地后的摆动力量对起跑速度的影响。提高上肢的推动和摆动力量,对推动和促进上体的抬体动作,较快达到适当的高度和位置,形成良好的身体姿态有着极其重要的作用。
　　(四)加快前脚蹬离起跑器的速度
　　蹲踞式起跑时,体重大部分落在两手和前腿上。当后脚开始蹬离动作时,前脚的主要表现特征是支撑和协同用力。其作用主要是:维持人体的运动平衡,完成人体运动中的能量转换。在加大后脚的蹬力的情况下,加快前脚的蹬离速度,并尽快达到最大值,完成力量向速度的转移,减少力量速度的损失。从运动生物力学分析,有效提高起跑时两腿的蹬地力量和加快蹬地的动作速度,提高爆发力,减少蹬离起跑器的时间,对提高起跑速度有重要的意义。
　　(五)强化心理素质
　　对运动员进行心理训练,要尽可能创设或选择与比赛条件相同或相似的情境,如场地、器材、气候、灯光、声响、观众、裁判和比赛对手等;这种模拟训练过程中可以人为地去模拟实战,也可以利用一些客观的自然条件如各种气候和环境等,去安排模拟训练。其次帮助运动员掌握精细运动,调整运动节奏,纠正错误的运动姿势以及促进运动员肌肉损伤后的恢复等,增强运动员参加比赛的自信心。
　　随着起跑对短跑运动成绩影响的不断增大,提高起跑速度已经成为提高运动成绩的有效途径。要在短跑运动中取得理想成绩,必须要全面发展身体素质,提高灵敏、柔韧、速度,力量等素质。此外,还要不断强化心理素质,以便赛前将人体的各个机能调整到最佳状态,一鼓作气,在比赛中战胜对手。
　　
　　参考文献:
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　　作者简介:马杰(1983--),男,陕西宝鸡人,助教,主要研究方向高校体育教学。

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