浅谈多球训练法在乒乓球训练中的运用
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作者: 郑丽 陈来软
【摘 要】采用文献资料法和逻辑分析法对乒乓球多球训练法进行研究。研究表明乒乓球多球训练法是乒乓球训练当中最重要的训练方法之一。乒乓球多球训练法的改进，必将促进乒乓球整体技术水平的提高。
【关键词】多球训练法；定点练习；不定点练习
乒乓球多球训练法是1964年原国家乒乓球队教练李仁苏从当时日本队的教练大松博文对中国女排示范训练当中借鉴而来的，后来由北京体育大学王家正教授经过多年研究和补充整合出一套较为系统的多球训练法。供球者用数量众多的乒乓球，连续不断的取球，供球的到练习者的台前，练习者回击球。以长时间的、有规律的和大强度的练习来达到练习目的的一种训练方法。它有三种供球方式。第一种是完全由供球者持拍人工供球，此方法有利于供球者根据练习者的技术掌握情况做出相应的反应，如改变供球的速度、改变两个供球点的距离，使练习者的练习难度加大或减小，以达到练习的目的和效果。同时方便供球者在练习过程中时时注意练习者的动作质量，并提醒纠正练习者。此供球方式被广泛应用于各种技术、战术训练中。另外还有两种应用并不广泛的供球方式，分别是木架式多球人工供球和发球机全自动供球。这两种供球方式适合应用于大强度高密度高负荷的练习，而且因为供球点固定，供球方式单一，多用于巩固提高已会的技术。这三种供球方式以第一种方式为主，另两种方式为辅。
一、乒乓球多球训练的方法
（一）一人多球练习法
一个人用多个乒乓球练习单个技术动作，多用于初学者建立正确的技术动作结构，或提高发球技术的质量。练习者可以自抛自打一板球来练习单个技术动作，如拉球的练习方法，连贯的抛一球再拉一板。发球的练习方法也是如此，但可以采用的发球方式多种多样。在练习发球时还可以将球发至对方台面规定区域，以此来提高发球的精确性与落点的多变性。
（二）两人多球练习法
两个人相互配合，一个人供球，一个人练习，用于练习单个技术动作和结合技术动作。这种方式多用于拥有一定基础的练习者巩固提高已拥有的基本技术质量，提高步法移动速度和挥拍摆动速度。此方法可分为单个技术动作和结合技术动作的定点或不定点练习，共四种练习方法。
1. 单个技术动作定点练习
定点练习指的是供球者用固定球拍其中一面，使用一种固定的手法如攻、推挡或搓球等手法，固定一种旋转的球如上旋球或下旋球，供到对方台面固定的区域，练习者则用一种固定的技术动作还击。以正手快攻为例，供球者站在球桌的一角，用正手攻球手法连续供球到对方台面规定区域，供球的力量、球的旋转、供球速度应基本一致，练习者则是在原地用正手快攻回击。练习者在保持正确的技术动作前提下，可以在回击球过程当中尝试控制球的落点，使落点在一个固定的区域或用一球拍做目标力求击中目标，这样可以练习回击球的准确性，随着练习者技术的熟练，可相应的加大供球的力量、加快供球的速度和加强球的旋转，以此来锻炼练习者适应不同旋转强度、力量和球速的球。
2. 单个技术动作不定点练习
不定点练习指的是供球者用固定球拍其中一面，使用一种固定的手法如攻、搓球或推挡等手法，固定一种旋转如下旋球或上旋球，然后用不固定的力量、速度、旋转强度，供球到对方台面两个固定的区域，练习者则用一种固定的技术动作还击。以正手攻球1/2台、2/3台至全台跑动攻上旋球练习为例，供球者站在球桌的一角，用攻球手法连续的供上旋球到对方球台的两个半区。两个落点的距离先固定为1/2台，然后2/3台，最后全台。练习者则运用步法快速移动到位，用正手攻球技术回击球。这个练习在于练习者能否在移动到位后保持正手攻球技术动作的质量。在练习过程当中供球者还可以随机改变落点的距离，改变练习者的移动空间，来锻炼练习者的判断力、对来球的应对能力以及身体的灵活性。
3. 结合技术动作定点练习
两个或两个以上的不同的单个技术动作的组合，技术动作之间用步法连接，例如左推右攻、正反手削球练习、正手拉扣球结合练习和推挡侧身扑正手练习等。因为是结合技术动作，所以供球的手法和落点就不止一个。以推挡侧身扑正手练习为例，练习者右手持拍为例。供球者站在球桌的一角，第一球用正手供球手法供上旋球至对方台的左半区的之间；第二球继续供上旋球至左半区的边沿；第三球用削球供下旋球至对方台右半区。以三个球为一轮，重复供球过程。练习者则在球台左半区用推挡手法回击第一球；然后快速移到球台的左侧用正手攻球手法回击第二球；最后扑到球台右半区用正手拉弧圈球手法回击第三球，再回到原位继续下一轮练习。此方法的难度进一步加大，使练习者的技术动作与步法之间连接更加顺畅，进一步提升练习者的反应力、判断力和灵活性。还可使练习者建立进攻意识。
4. 结合技术动作不定点练习
不定点练习法就是在结合技术动作定点练习法的基础上改变落点，使落点位置更无规律。以此来进一步锻炼练习者的判断力、反应能力以及步法的灵活性，同时还可以进一步培养练习者的进攻意识。
（三）三人多球练习法
三人多球练习法有两种方式。第一种一人供球，两人练习。此方法多用于双打之间的配合练习。以双打走位练习为例，供球者供球时操控球的落点，以最能调动两个练习者的脚步移动为宜可逐渐加大距离。练习者则一人接一板，然后快速移动为另一人让出位置，如此重复练习。第二种方式两人供球，一人练习，此方法用于练习前3至5板球和难度较大的技术动作并不常用。
二、乒乓球多球训练的注意事项
（一）多球训练与单球训练的问题
多球训练方法不可否认是一个非常有效地训练方法，但是多球训练绝不能代替其他的训练方法，特别是单球训练法。多球训练时因为一组练习时间较长，供球规律，使练习者出现精力不集中，机械击球，降低对来球的判断力和反应力。正因为多球训练法存在这些缺点，所以在练习当中应该穿插单球练习以此来与多球训练法形成互补。多球训练时间与单球练习时间比例为1：2产生的效果最好。
（二）多球训练的定点练习与不定点练习的问题
多球训练的定点练习供球有序单一，对练习者的刺激小，练习者不易兴奋，使练习者容易形成机械击球，对培养练习者的判断力、反应力和灵活性有负面影响。而不定点练习中供球多变了，练习者位移多变能有效的解决这些问题。所以多球训练时要定点练习和不定点练习相结合。
（三）多球训练的质与量问题
多球训练的目的是为了提高乒乓球技术，在练习过程中不能为了练习量而忽略每一板的质量。要先确保质量，然后通过大量的练习形成量变到质变，使技术动作能在实战中运用自如。接着下一阶段练习又重复这一过程，练习过程中要把握住质量关，安排好训练量。
（四）注意因材施教的问题
每个人的运动天赋有高低，乒乓球根基有差别。多球训练当中供球者应根据练习者的实际情况相应的降低难度、加大训练量或提高难度，减少训练量。不能生搬硬套训练计划应以练习者掌握技术动作为目的进行训练做到因材施教。
三、结论与建议
（一）结论
乒乓球多球训练的方法多种多样，且多变，还可依据实际情况做出调整。多球训练法涵盖了乒乓球训练的所有方面，从乒乓球的启蒙到乒乓球战术和技术的巩固提高，方方面面都要用到多球训练法。
（二）建议
1. 找一个好的供球者。多球训练当中供球者扮演着很重要的角色，供球者的供球质量直接决定着练习者的练习效果。所以它是决定多球训练法是否产生效果的基础和关键。
2. 多打实战。不管多球训练法多么有用，它终不能十全十美。练习者应多打实战来弥补自己技术、战术上的缺陷。
参考文献
[1] 刘建和.乒乓球教学与训练[M].人民体育出版社，2004.
[2] 苏清强，吴陈勇.对普通高校乒乓球普修课的多球教学研究[J].贵州教育学院学报，2009（12）.
[3] 沈文丽.青少年乒乓球多球训练方法研究[J].河南教育学院学报，2012（3）.
作者简介：郑丽（1975- ），女，贵州人，从事高校公共体育理论与实践方向研究。
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