浅谈小学体育训练
作者 :  刘殿杰

  摘要:在课改强调的“以人为本”精神的指导下,本文通过对小学体育训练中提高学生短跑成绩的方法进行探讨,揭示了在体育训练中,尊重学生的主体地位,充分考虑不同学生的生理特点及知识结构,并将快乐体育的教学思想引入体育训练,能充分发挥学生的主观能动性,提高学生的行为绩效,同时对其心理健康发展起到良好作用。从而保证良好训练效果的取得。
  关键词:体育训练快乐体育训练效果
  
  短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应该弯曲在体侧做前后摆动。由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。增强学生的身体素质有着重要的价值。在体育训练中,通过揭示短跑运动的特点和规律,合理探讨短跑的体育训练方法,有利于体育教师充分挖掘运动项目的潜在价值,更好地发挥它在体育训练中的作用,从而促进体育训练的发展。
  
  一、传统短跑教学方法的缺陷分析
  
  1.训练时组织形式单一,过多地追求体育训练的短期效果,不注重学生的情绪体验,致使体育训练课堂枯燥、乏味。
  2.体育训练片面强调统一、共性、服从和纪律等,而排斥多样性、个性、选择性、主动性。这种灌输式的训练方法、权威性训练态度、统一的训练模式,影响了学生创新素质的培养。
  3.?缺乏对学生进行终身体育意识、习惯及“健康第一”观念的培养和引导,另外,过多的强调体质教育,注重负荷量的不断增加。
  4.教师在体育训练中只是对老方法的原版“备份”,其主观能动作用未得到充分的发挥和调动。
  
  二、提高学生短跑成绩的教学方法分析
  
  在短跑体育训练中,通过采用有氧训练与为一体的方法,可以增加体育训练课的趣味性,为学生带来新鲜感,有利于体育训练的顺利开展针对小学生比赛任务多,训练烦琐,就如何抓好短跑训练,结合我校的现状,我略谈几点想法。
  1.就跑的基本技术来说,人们都习惯采用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等专门练习来改进跑的技术。其结果是,学生几乎每次准备活动都做这些跑的专门练习,但跑的技术却没有多大改变。笔者推荐我国学者王保成提出的以髋为轴的高速摆动别是平动技术和高速跑中的放松技术,其技术特点是快速伸髋和摆动积极着地。特别是塑胶跑道的运用,现在世界优秀运动员跑的技术动作倾向动作幅度大、充分向前抬腿送髋、后蹬腿并没有完全蹬直,即折叠向前摆动。这一种跑的技术一方面利用腰腹力量,使髋关节绕纵轴做前后摆动,增加了腿的前摆幅度,增加步长。另一方面,后蹬腿并未完全蹬直就迅速折叠前抬,缩短了摆动腿的转动半径,加快了腿的前后摆动节奏,增加了步频。另外,大小腿的充分折叠,是在后蹬结束且膝关节的充分放松基础上进行的,使运动肌的紧张与放松交替变化,有利于人体能量的恢复与供给,提高了神经的持久兴奋能力
  2.在一般准备阶段,学习和改进跑的基本技术时,应花时间、花精力,着重加强摆臂、抬膝送髋、折叠前摆伸小腿等关键技术动作的学习
  3.摆臂技术可加快摆臂动作,摆臂动作越快,则腿的动作也就越快,从而加快跑的速度。大多数摆臂练习时,要求学生成弓箭步,听口令或节奏,直接做摆臂练习。
  4.抬膝送髋伸小腿
  (1)走动中,每走第3步时完成抬膝送髋伸小腿动作,循环进行。(2)跑动中,每跑第3步完成抬膝送髋伸小腿动作,跑动时上体不能后仰,注意身体重心跟随前移,速度由慢及快。(3)每一步皆完成抬膝送髋伸小腿动作,注意上体稍前倾,膝抬到最高处时再向前送髋伸小腿,两臂要配合两腿大幅摆动,动作节奏由慢到快。
  5.折叠前摆伸小腿
  (1)后踢腿跑。练习时身体适当前倾,膝关节放松向后折叠,脚跟触及臀部,脚前掌弹性着地,动作幅度逐渐加大,动作速度由慢到快,过渡到途中跑,动作轻快,重心平稳。(2)车轮跑。练习时身体尽量保持直立,膝关节放松向后快速折叠、前抬、向前送髋伸小腿,积极下压,鞭打“扒地”,两臂配合两腿大幅摆动,动作速度由慢到快,过渡到途中跑,注重身体重心平稳向前移动,不能上下起伏过大。
  
  三、大运动量训练
  
  就训练安排来说,由于速度训练对人体的9神经―肌肉系统的要求很高,容易产生疲劳,不宜长时间持续进行。前苏联的观点是,以每次训练课平均重复5~10次,每周训练3次为宜。因此,提倡隔日训练,每日训练课的量不宜过大,否则,不仅难以达到应有的训练效果,还容易产生速度障碍,同时注重训练手段多样化,经常变换时间、距离、频率、节奏,使身体练习始终处在变化状态下进行习,在不同的阶段侧重点不同。
  1.爆发发展力练习
  爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。
  2.柔韧的练习
  柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法:(1)、体前屈练习;(2)、把杆拉腿;(3)、纵、横臂叉;(4)、肋木体前后快速屈伸;(5)、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;(6)、快速的蹲立练习。
  3.动作速度的训练
  这个环节是短跑训练的关键,我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
  结论:素质教育的开展,要求教师要转变传统的体育训练思想,采用灵活的训练手段,在体育教学中充分尊重学生的主体地位,使其在训练过程中获得快乐的情绪体验,加强对学生的人文关怀,引进鼓励、竞争机制,促进其个性的良好发展。
  
  参考资料
  [1]高等学校教材《田径》1994年6月第1版
  [2]体育学院专修通用教材《田径》1991年6月第1版

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