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健康养生:“五微”才是王道

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  人们都在追求健康,但要想达到健康的目的,就需要我们时时处处注意养生。说到养生,很多人会出现错觉,认为这是玄妙深奥的学问,应该轰轰烈烈,虽不能与日月同辉,起码也得看得见、摸得着。如果这么想那就错了,养生是个微小的过程,归纳起来就是“五微”,只要能做到这五点,你就可以健康长寿快乐一生。
  微饿科学研究已经证明,长期坚持饮食七分饱,不仅可以保证营养素的摄人,还有利于控制体重,保持头脑清醒。七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里虽然没觉得满,但对食物的热情已有所下降,进食速度变慢,只是习惯性地想吃;但如果把面前的食物撤走,也不会感觉还需要吃东西。通常来说,在吃饭时间相对规律、固定的条件下,这顿吃了七分饱,在下一餐之前不会有明显的饥饿感;否则就说明没吃到七分饱,下一餐可以再加点饭量。
  微凉 温度和健康的关系十分密切,尤其是室温和饮食温度。研究表明,最佳环境温度是18℃-20℃,此时人体感觉微微发凉,但机体免疫力能得到最大程度的发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高。需要提醒的是,人们不要过多利用外界手段干预室温,忽视自身的体温调节系统。比如冬天把室温设置过高,甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天则把温度调得过低,晚上睡觉要盖棉被,等。冬天室温以16℃-20℃为宜,夏天控制在24℃-26℃。饮食也讲究低温。一方面,烹调方式上,应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主。另一方面,食物应在保温、微凉状态下食用,不要急着吃热饭烫食。
  微胖 微胖的优势在中老年群体中更为突出。研究显示,与偏瘦的人相比,40岁时体重稍微超重的人寿命更长,能多活6-7年。临床数据也表明,与瘦弱的老年人相比,微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染,外科手术的预后效果也更好。其原因在于皮下脂肪稍多有利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,从而延缓衰老。美国麻省总医院一项研究还显示,健美、丰满一些的女性更好看,既显得年轻,又对异性充满吸引力。因此,任何年龄段的人都不该过分减肥。
  微愚 长寿离不开乐观豁达的心态,而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。人们常说:“不图名、不图利、不着急、不生气,就能活个大年纪。”反之,斤斤计较、凡事较真的人,往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病,如高血压、胃溃疡、神经衰弱等,最终赔上健康。养生必先养心,生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动,都有利于人们的心理健康。
  微汗 运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说,大汗淋漓并非最佳运动状态,可能会导致虚脱、跌伤,或者诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此,中老年人应遵循运动适度的原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。坚持每天至少在户外活动30分钟到1小时;运动最高心率控制在“170减去年龄”之内;散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择;清晨不是最佳锻炼时间,上午9点-10点,下午16点-20点最适宜锻炼。
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