瑜伽对女大学生身心健康影响的研究

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　　中图分类号：G804.8 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）01-000-03
　　摘 要 由于人际交往的矛盾、学业压力大等原因引起的女大学生身体与心理的亚健康问题日渐严重，如何提高女大学生的身心健康状况是近些年来广大学者普遍研究的问题。笔者认为，瑜伽对人体身心健康具有功效，制定出符合大学生生理和心理特点的瑜伽处方，会对女大学生的身心健康起到积极地作用。本文主要分析了当今女大学生身心健康方面存在的问题，以及瑜伽练习对于身心健康方面的重要作用，并针对大学生群体练习瑜伽提出合理化的建议。
　　关键词 瑜伽 女大学生 身心健康
　　一、前言
　　瑜伽作为一种古老的健身运动，十分注重精神与体魄的有机结合，达到精神与身体的和谐统一。瑜伽虽起源于印度，却流行于全世界。在我国，瑜伽运动起步较晚，但由于瑜伽对女性健康的积极影响，深受各年龄段的女性欢迎，已经有良好的群众基础。随着高校体育教学改革的推进，瑜伽正逐渐走进大学生的课堂，让高校大学生，尤其是女大学生通过练习瑜伽，改善身体及心理的健康状况。
　　二、关于瑜伽
　　瑜伽起源于5000多年前的古印度，在梵文中意为“结合”、“和谐”，是一种结合了智育与体育的传统健身法。现代的瑜伽是西方国家对古老瑜伽进行演变与改造所形成的，它结合了体育和智育，主要通过冥想、呼吸、运动的方式来调理身心，从而使身体、心灵、精神相互融合、相互促进。由于长期练习瑜伽可以使人体维持良好的生理状态、增强人的体质、预防疾病、促进康复期身体机能的恢复，所以近年来世界各地纷纷掀起瑜伽健身的热潮，这也推动了我国瑜伽健身的发展。从20世纪80年代瑜伽通过电视广播的宣传被国人认识和熟知开始到现在，我国各大城市不仅在健身馆中开设了瑜伽班，还成立了许多专业的瑜伽会馆，甚至走进了大学校园。
　　三、女大学生身心健康存在的问题
　　亚健康是一种介于健康与疾病之间的状态，常表现为全身乏力、体力下降、容易疲劳、心烦意乱、脾气急躁、失眠、社交能力下降等。当前，由于饮食习惯不合理、缺乏锻炼、心理压力大等因素影响，绝大多数在校女大学生的身心都处于亚健康的状态中。
　　（一）女大学生身体状况方面的问题
　　1.以肥胖为主的身体形态问题
　　肥胖症是由于各种原因引起的机体能量供需失调，饮食能量摄入多于机体能量消耗，过剩的能量以脂肪的形式存储于体内所致。简言之，就是过度饮食而又缺乏运动导致的。造成肥胖的因素包括遗传因素、生理因素、生活方式因素。随着生活水平的提高、生活质量的改善，越来越多的人因好吃而又疏于运动，致使肥胖群体数量逐年上升，因此肥胖问题引起了更多人的关注。而大学生由于不良的生活习惯及饮食习惯等，已经成为肥胖的主体人群。肥胖带来的危害十分严重，一方面，因为自身形态的笨拙、不美观而使其内心自卑焦虑，容易引起女大学生的心理障碍；另一方面，肥胖极易引发糖尿病、高血压、高血脂等疾病。
　　2.身体机能问题
　　身体机能是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动，主要包括肺活量、心率等指标。身体机能得到发展，可以使人的呼吸肌力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能，使心肌力量增强，血管壁弹性增大改善心血管机能。大学生身体机能处在变化之中，其生理、心理正趋向成熟。女大学生由于生理周期等因素，身体机能比男大学生更受易到影响，如果再加上不合理的生活习惯（如不合理的饮食习惯、熬夜）和心理压力等不良因素的影响，女大学生身体机能的衰退会更加迅速，并引起心肺功能、心血管系统的机能水平下降等。所以，笔者认为，女大学生的身体健康需要更多的关注。
　　3.女大学生的身体素质普遍较差
　　近年来，大学生尤其是女大学生由于身体素质差引发的各种疾病甚至是死亡的案例屡见报端。身体素质差、免疫力低下容易导致女大学生的弹跳力、肺活量、心血管机能、耐力素质、速度素质、上肢力量、下肢力量、肌肉爆发力等方面的状况都有所下降，进而导致易疲乏、气短、嗜睡，怕冷又怕热。
　　（二）女大学生心理状况方面的问题
　　1.陌生环境对心理状况的影响
　　学校陌生的环境对于大学生尤其是新入校的女大学生影响较大。对于新入校的女大学生而言，除了要离开父母异地求学以外，还要面对陌生的校园和生疏的群体，许多问题自己无法解决，于是对即将开始的独立生活产生茫然与恐惧。另外，大学校园的各种群体、社团活动对于性格孤僻、内向或敏感脆弱的女学生而言也难以适应。对于陌生环境的不适应等问题一旦超过心理负荷，就会造成烦躁不安等负面情绪，长此以往很容易出现心理问题甚至精神疾病。
　　2.恋爱与人际关系问题的影响
　　到了大学，不少女学生开始步入了恋爱阶段。大学生恋爱本无可厚非，但依然处在身体与心理的发展阶段，他们的道德观念、恋爱态度以及社会责任感都不够成熟，而大多数女生多愁善感，再加上学习、找工作、经济能力等方面问题，很容易对双方感情产生影响，进而影响到心理状况。除此之外，大学是融汇百川的地方，同学们来自五湖四海，每个人都有自己独特的人生经历、生活习惯和性格品行。作为这个大集体中的一员，在逐步融入各种准社会群体交际圈的过程中，人际交往方面可能会出现各种问题，因此，女大学生很容易自我否定，陷入苦恼与焦虑的情绪当中。
　　3.其他心理压力问题
　　除了环境不适应、恋爱与人际关系会给女大学生带来心理方面的负面影响，学业压力大、家庭条件的攀比、不正确的自我评价等因素也容易造成极大的失落感，从而引发一系列的心理问题。部分学生以自我为中心，出现自负、任性、自私等性格，有些学生则过度依赖他人、性格自卑、不能自立；有一部分学生缺乏学习动力，不能妥善处理学习和生活中的矛盾，缺乏抗挫折能力；也有些学生情绪不稳定，容易被影响并且缺乏良好的自我调节能力。这些问题引发的大学生常见心理问题包括常见的自闭、抑郁、焦虑、嫉妒心较强、社交恐惧心理等。 　　四、瑜伽练习对女大学生身心健康的影响
　　（一）瑜伽练习对女大学生身体健康的影响
　　1.帮助女大学生减肥塑形
　　首先，在《Using Yoga for Weight Loss》一文中讲到，瑜伽能够减肥是因为瑜伽影响了人的饮食习惯。瑜伽的腹式呼吸法可以调节人的脑部摄食中枢，防止过度进食，同时，能增加体细胞的摄氧量，增强氧化或燃脂。其次，瑜伽练习能够较好的拉伸与锻炼全身各个部位，能够有效地燃烧体内多余脂肪，对于女生的身体形态具有良好的塑形效果。瑜伽需要身体的每个部位在进行扭动和挤压的过程中配合自身的呼吸来完成。通过呼吸，会对体表及内脏产生刺激，消耗身体的能量，促进新陈代谢，从而强化内脏、改善体质、美化身材。
　　2.积极促进女大学生身体机能
　　瑜伽练习时，人体主要是利用有氧代谢来完成各种动作，这时候就会增加心脏的血液输出量，提高血管壁的弹性，消除身体内多余的乳酸堆积。随着运动的持续，心率与呼吸也都会稳定的维持身体活动，这些对于提高心血管机能大有裨益。由于瑜伽运动中绝大多数动作都是拉伸动作，而且都有较长的持续时间，因此就会增加肌肉的需氧量，呼吸的深度也会随之增加，进而有效的增强肺活量。另一方面，瑜伽可以改善心血管系统和心肺功能，改善血压状况。
　　3.提高女大学生身体素质
　　国外的Bhutkar研究表明，瑜伽的基本动作拜日十二式可以使人的肌肉力量显著增加，身体的耐力得到改善。在国内，杜熙茹通过调查研究也得出一致结果，长时间的瑜伽练习可以改善女大学生的肌肉力量、柔韧性和肌肉速度。瑜伽练习非常注重力量、呼吸和运动的配合，运动与静止的控制可以提高学习者的腰腹及下肢力量和有氧耐力，瑜伽中的拉、伸、挤、拧动作会使练习者身体的每块肌肉都得到锻炼，提其高柔韧素质。
　　（二）瑜伽练习对女大学生心理健康的影响
　　1.对抑郁症、焦虑症等精神疾病有很好的干预效果
　　大部分女生敏感脆弱，大学环境的不适应、人际关系的矛盾、学业压力大、失恋、家庭经济的贫困等原因很容易引发女大学生抑郁、焦虑的负面情绪，严重者会发展成精神疾病。大学生的这类精神疾病的病因是多元化的，加之大学生具备良好的文化基础，所以他们的心理和精神具有一定可塑性，这给了瑜伽干预治疗这类精神疾病一个很好的机会。通过瑜伽的放松训练，使练习者身体的每一块肌肉、每一个细胞都活跃起来，再进入完全松弛的状态，这个过程中穿插的语言暗示及冥想，会帮助练习者在舒缓的音乐中缓解紧张、焦虑的情绪，长期坚持练习能够有效的调节心理状态，积极地干预抑郁症、焦虑症等精神疾病的治疗。
　　2.能有效改善女大学生的人际关系
　　大学是社会的缩影，人际关系十分复杂，很多大学生不能正确地处理好自己身边的人际关系，如防备心理相对较强的女大学生，很难融入到一个集体中，而以自我为中心的女大学生则不愿与人交往，久而久之就形成了自我封闭的状况。瑜伽是一种群体性的行为，通常会选择在相对和谐、舒缓的环境中展开，这就有利于女大学生调整情绪、建立信心，改善女大学生的人际关系。
　　3.能够缓解女大学生的心理压力
　　长期练习瑜伽可以平衡神经系统，能协调身体各个系统的机能。从这个方面讲，瑜伽是一项真正意义上的身心双修的运动。瑜伽练习首先强调的就是静心，其次是在呼吸均匀，身体绝对放松的状态下进行的，均匀的呼吸可以调节人体的内分泌，而内分泌直接影响着人的行为、情绪、心理状态。因此，瑜伽练习可以有效防止内分泌系统工作失常，进而可以有效消除不良情绪，缓解心理压力的功效。
　　五、建议
　　（一）树立正确的健康观念
　　大学生是祖国的未来和希望，他们的身心健康将直接影响到未来社会劳动力的数量与质量。所以，大学生要树立正确的健康观念，加强体育锻炼，注意身心的健康发展，增强体质的同时，保持阳光、积极的心态。
　　（二）适当的理论学习
　　瑜伽是一项古老的健身运动，它经过上千年的发展与演变如今已经十分完善。瑜伽有着一系列的动作与呼吸法则，在练习瑜伽前，不妨通过一定的理论知识学习来了解瑜伽的每套动作及其相对应的呼吸法则，并且可以根据自身情况和需求选择内容，有针对性地练习，这样能够帮助学习者更好的进行实践，达到立项效果。
　　（三）合理安排时间及负荷
　　瑜伽运动要求训练前最好空腹，但不要保持饥饿状态，三分饱的状态相对比较合适。对于大学女生而言，可以选择参加每周固定的瑜伽课程，但要注意由于每个人的体质与身体柔软度都不一样，不要盲目模仿，应该根据自己的实际情况合理选择练习的负荷。除此之外，应该平衡好瑜伽与学习之间的关系，二者不可偏废。
　　（四）做好准备工作和练后事项
　　瑜伽同其他体育运动一样，要在练习前做好暖身运动，适当的活动筋骨，才不容易在练习中出现抽筋等问题。瑜伽对身体的柔韧性要求练习者一定做好训练前的准备工作，循序渐进。练习后的放松能帮助身体在短时间内得到休息，切忌在练习结束后立即洗澡，伤害皮肤且不利于身体健康。
　　六、结束语
　　综上所述，当代女大学生的身体和心理都处在亚健康状态，存在许多问题。为了促进大学生的身心健康发展，瑜伽是一个不错的选择，它不仅能减肥瘦身、改善身体机能、提高身体素质，还能够缓解抑郁、焦虑情绪，改善人际关系，缓解心理压力，在此建议女大学生应坚持长期练习。
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