生活细节决定寿命长短（下）

来源:用户上传      作者: 许冠生

　　(接上期)
　　
　　
　　三、环境平衡
　　
　　一切健康长寿的生命体，必须与环境保持平衡。
　　
　　1．要重视生活规律 　人的一切生理活动都有周期性的节律，我们称之为生物钟。生物钟紊乱就会生病、生癌，甚至死亡。对老年人来说，生活规律，调准生物钟更加重要。通常，生活中的一些细节最好要选择在最佳时间内进行：
　　(1)大便宜在晨起。(2)开窗换气宜在9～11时和14～16时。(3)锻炼宜在15～16时或晚间。(4)洗澡宦在临睡前。(5)减肥宜在饭后45分钟，可连续走20分钟，大约走1600米，若能重复一次更好。(6)刷牙宜在饭后3分钟以内。由于饭后3分钟时口腔中的细菌便开始分解齿间残渣中的酸性物质，若不及时刷牙，这些物质则会腐蚀甚至溶解牙釉质。(7)就寝宜在22时左右。(8)护肤宜在睡前。(9)喝茶宜在饭后1小时。(10)喝牛奶宜在睡前半小时。(11)水果宜在饭前l小时。(12)吃蛋糕甜点宜在上午10时。(13)学习宜在早晨。
　　
　　2．要重视居室环境达标
　　居室内的日照时间每天至少在2小时以上，采光窗户和室内地面的面积之比应大于1：15，室内净高不低于2．8米，冬季室温不低于12摄氏度，夏季不高于30摄氏度，湿度不大于65％，夏季风速不小于0．15米／秒，冬季不大于0．3米／秒，空气采样要合格。要着重抓好卧室卫生，每天早晚各通风一次，每次30分钟。要采取“湿式”擦灰法，床上用品应每隔1～2周晒一次、每隔2～3周洗一次，不能随意和衣在床上坐卧。
　　
　　3．要重视避免和清除环境污染
　　(1)居室污染。尽量选择天然材料，不用超标的建筑材料。(2)人味污染。人体在代谢过程中会产生500多种废物，经呼吸道排出的就有150种，如二氧化碳、氮。故应注意开门开窗通风换气。(3)电磁污染。一台彩电连续使用一天，或者家用电脑连续使用两天，房间内的有害气体“溴化二苯呋喃”就会比闹市街区还多。微波辐射还可能致癌。电脑键盘、鼠标和电话拨号盘上滋生的微生物数量是坐便器的400倍。不要把手机放在胸前、裤袋内及枕头下，使用时最好应接通后再放置耳边通话或使用耳机。(4)煤气热水器及煤气燃烧不充分所产生的一氧化碳，以及烹饪时产生的油烟等有害物质，对身体极为有害，应及时用排风扇排掉。(5)案板与餐具污染。案板上易藏细菌，每次用完应用水冲干净，不能用碱液清洗不锈钢餐具，因其含有的有害金属被溶解后会对人体产生威胁。印花瓷餐具中含铅，加热后会加速铅的挥发，对人体造成危害。(6)电冰箱污染。研究发现，在零下4℃低温下冷冻的猪羊肉上的“耶氏菌肠炎”病源仍可以生存繁殖，因此，冰箱并非保险箱，生、熟食应分开存放。
　　
　　4．要重视人体自身的排毒功能
　　为了保持体内的环境平衡，应定期为人体做“大扫除”。(1)清扫皮肤。饮水、运动能促进血液循环，加速排毒。(2)清扫肠道，防止便秘，保持肠道菌群平衡。要养成良好的大便习惯，因为及时排便可以排出体内的毒素。同时还要多吃纤维素食品，多喝水，适当补充酸奶等含有益菌的食物。(3)清扫血液。可选食利于排毒的食物，如菌类、绿豆、海带、韭菜、南瓜、芹菜、大豆、核桃、花生、杏仁、绿茶、胡萝卜等。(4)清扫肺部。肺是易于积存毒物的器官，毒物经肺入血后会影响全身。为此可进行：高歌呐喊；早中晚到室外空气新鲜处做深呼吸；抬双臂后主动咳嗽，反复10次，每次间隔做正常呼吸等方法，都能起到清扫肺部的作用。(5)清除酸性病根，维持酸碱平衡。要经常保持弱碱性体质，多摄入碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带等。
　　
　　5．要重视起居细节
　　(1)保护“三心”防感冒。“三心”即脑门心(避免寒冷刺激或洗头后遭风吹)、背心、足心。(2)冷水洗脸(10摄氏度左右)美容保健，温水漱口(35摄氏度左右)牙齿长久，热水泡足(55～70摄氏度)胜似吃药。(3)充分认识十要、十忌、十伤和十多十少。
　　十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提。
　　十忌：忌晨起裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便。
　　十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。
　　十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。
　　
　　四、心理平衡
　　
　　心理平衡是健康的基础。要做到心理平衡，必须牢记以下“三个八”：
　　
　　1．要强化八种心理
　　(1)不要胡思乱想。(2)不想远处，就想眼前。(3)不先下结论，要先调查分析。(4)不轻信别人，要独立思考。(5)不能总想到成功，要有失败准备。(6)不做猜想，着重实际。(7)不做推理，要直接感受。更不要动辄对这也不满，对那也不满。(8)不作攀比，要自得其乐。
　　
　　2．要克服八种心理弱点
　　(1)疑心症。不能以虚拟的因果关系猜想别人的言论及议论；不能读了某些医学文章后就疑心重重，甚至对号入座。(2)操心症。对家人、儿女、亲友总是事无巨细，放不下心，以至为此操劳或烦恼。(3)担心症。对子女、亲友、朋友难办的事，不愿、不会、不敢说不，担心会伤害对方，失去友谊，总是委屈自己。(4)焦虑症。做事心急，连对等车排队这样的普通小事也会感到焦虑，以至产生恐慌。(5)孤寂症。儿孙在嫌烦闹，儿孙去感寂寞，不愿交友，不愿参加活动。(6)应该症。企求绝对公平而抱怨对自己不公平，强调当年自己如何如何，应该对自己如何如何。(7)依赖症。总想依赖别人，一旦失去依靠，就无法支撑自己的情感。(8)内疚症。企求完美，到头来使自己或别人都难以承受。
　　
　　3．要记住八点生活细节
　　出门前三关：即关门窗、关电视、关煤气。
　　出门时三带：即带钥匙、带钱包、带手机。
　　袋中常装备忘录：凡物井然有序，凡事按时去做。
　　有烦恼时就找知心朋友或亲友交谈。
　　经常想到心理平衡“一、二、三、四、五”，即：真正重视“一个”，以健康为中心，权、名是一时的，财产是后人的，健康才是自己的。经常实践“两点”，糊涂一点、潇洒一点。充分认识“三个忘记”，忘记过去，忘记年龄，忘记恩恩怨怨。注意“三个不”，不要不服老、不要急躁、不要生气，康德说得好：“生气发怒是拿别人的错误惩罚自己。”努力做到“四乐”，进取有乐、知足常乐、助人为乐、自得其乐。处世求得“五然”，凡事顺其自然，遇事处之泰然，得意之时惕然，失意之时坦然，艰辛曲折必然。
　　一般来说，平衡失调，易于生病。人在发病时总会有蛛丝马迹，对于疾病要早发现、早诊断、早治疗。人体要保持平衡，首先要保持良好的生活方式。“酒色财气四堵墙，人人都在里边藏，谁能跳出墙外边，不能长生寿也长。”说的就是生活方式十分重要。总之，若想健康长寿，就要做到两管、两放，即管好你的嘴(营养平衡)，放开你的腿(动静平衡)，解放你的脑(心理平衡)，管好你的环境(环境平衡)。只要做到生活细节平衡，就可以永葆健康活过百岁。

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