跆拳道训练对儿童健康体适能的影响分析
作者 : 未知

  中图分类号:G806 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2015)07-000-01
  摘 要 自1985年以来我国对青少年学生的体质调查发现,学生们的体质在很多方面都有下降的趋势。而儿童正是处于体质发展的时期,如果能够在儿童时期选择适合的体育项目进行相应的锻炼,将会对儿童的生长发育和体能的提高都有很大的帮助。而跆拳道是一项有技术的运动,它能够契合并且发展人体的关节、骨骼以及肌肉等多个方面,能够让儿童在力量、耐力、速度和灵敏度等多个方面都得到很大的提升。本文分析研究了跆拳道训练对儿童健康体适能的影响,希望能够为儿童的跆拳道训练以及体适能的提升提供帮助。
  关键词 跆拳道训练 儿童健康 体适能 影响
  一、概述
  儿童时期是人的一生当中体质飞速发展的时期,如果能够在这个时期当中进行适量的体育锻炼,将会对儿童各项体能的发展都有很大的好处,而跆拳道训练正是很好的选择。它是一种全身性的运动,能够发展儿童的肌肉、骨骼等,同时对于儿童的反应力、灵敏度等方面都有很好的帮助,这也正是很多家长都将孩子送到跆拳道馆进行一定的训练的原因。以下将从几个方面分析跆拳道训练对儿童健康体适能的影响。
  二、跆拳道训练对儿童健康体适能的影响
  (一)跆拳道训练对儿童肌肉势能的影响
  对于人体的健康来说,肌肉适能是十分重要的。科学家通过研究发现,到达一定的年龄之后,人们的肌肉比例会逐渐的下降。肌肉的减少就意味着基础代谢率的降低和能量消耗的降低,因此,保证人体的肌肉量对提高基础代谢率、增加能量消耗都有十分重要的作用。
  而跆拳道训练对儿童肌肉势能的影响主要体现在肌肉力量和肌肉耐力两方面。肌肉力量主要指的是儿童对抗外力的表现和能力,几乎所有的活动都需要得到肌肉力量的支持。跆拳道中的训练动作都是以技术格斗的要求而展开的,在训练中的动作都需要做到力量大、速度快。因此,跆拳道的训练也可以算的上是快速爆发式的训练,对于儿童的肌肉力量会造成很大的影响,在经过一段时间的训练之后,儿童的肌肉力量会得到大大的加强。如跆拳道中的抬高、踢腿以及品势等动作都会锻炼到儿童的上肢和下肢的肌肉力量。而随着跆拳道的不断发展,现在的跆拳道训练对于儿童下肢力量的训练更为突出,通过踢腿、抬高等动作的训练,可以有效锻炼到儿童腰部以及大腿部位的肌肉,使得儿童的肌肉力量得到大大提升。
  肌肉耐力主要表现为肌肉长时间保持收缩的能力。跆拳道训练中的闪腰、防御、踢腿等动作的训练可以提升腹部的肌肉力量和肌肉耐力。跆拳道是一项十分综合的项目,在比赛中只有高强度的肌肉力量以及肌肉耐力才能在比赛中占据优势,因此,在跆拳道的训练中也十分注重肌肉耐力的训练,通过增加肌肉的白肌纤维横截面积来增强儿童的肌肉耐力。
  (二)跆拳道训练对儿童柔韧性适能的影响
  柔韧性是指人体中各个关节的活动能力以及肌肉的伸展能力。虽然关节的活动能力不能通过训练进行改变,但是肌肉的伸展能力却能够通过不断的训练以达到增强的目的。它不像肌肉力量以及肌肉耐力那样是日常生活中必须的一项体质,但也正是如此,很多家长在对孩子进行体育训练的时候都会忽略对于儿童柔韧性的训练。另外一个方面,很多儿童在小的时候柔韧性很好,然而随着年龄的增长,柔韧性不断变差,很多家长忽略这一事实,导致儿童在成长过程中肌肉力量、速度、敏捷性等都得到提高,唯独柔韧性得不到增强。要想提高柔韧性,主要是通过训练来提高人体肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。
  柔韧性是十分特殊的人体素质,它是会随着年龄增长而逐渐下降的,因此在儿童时期是锻炼柔韧性最佳的时期,最好能够在十岁之前就对儿童进行相应的柔韧性训练。在跆拳道训练中,快速的力量练习能够提高神经系统的机能,进而提高肌肉的协调性以及肌肉的伸展能力,因此跆拳道训练不仅仅是可以提高神经系统的灵活性,更是能够提高肌肉的灵活性,使得儿童的柔韧性得以保持甚至发展。
  在跆拳道训练中,主要是通过劈腿和踢腿的动作对儿童的柔韧性进行训练和提高。而柔韧性的提高需要一段长期的过程,在这个训练的过程中,可能还会因为原有的柔韧性较差而十分痛苦,而如果长时间没有对柔韧性进行训练的话,柔韧性就会有所衰退。因此在跆拳道的训练中虽然会对柔韧性形成很好的训练,但是也需要长久的锻炼和坚持才能不断的提高柔韧性,保持肌肉的伸展能力。
  (三)跆拳道训练对儿童身体成分的影响
  身体成分主要指的是脂肪、肌肉、骨骼等机体的组成成分占有的百分比,其中脂肪和身高是受到关注比较多的身体成分。
  身高是很多家长都会特别注意的一项指标,身高主要跟两个方面有关,一方面是人体自然的生长发育,另外一个方面则是体育锻炼。基因等影响的自然生长自然是最为重要的,但是体育锻炼也是影响身高的不可忽略的一个因素。
  在跆拳道训练中,主要是通过运动对儿童的身体产生外界刺激,从而使儿童的身体产生生物学的反应,比如血压增加、呼吸频率增加、新陈代谢加快等。长此以往,能够促进儿童身体中肌肉和骨骼的生长,并且进一步增加生长激素的分泌,从而使儿童的身高增长快于同龄人。
  人体中的脂肪有两种,一种是必需脂肪,一种是储存脂肪。顾名思义,必需脂肪是人体必需的脂肪,在维持人体正常活动中有着非常重要的意义,而储存脂肪则主要是用于缓冲、保温和储能。这两种脂肪在维持儿童的活动中虽然各有优点,但是如果儿童身体中的脂肪含量过高对儿童日常的生活也是会造成影响。因此在日常生活中也需要进行一定的锻炼,以维持正常的脂肪比例。在跆拳道训练中,通过增加非脂肪含量,减少储存脂肪的含量,从而降低脂肪在儿童身体中的比例。但是这种比例的降低并不是很大,因为脂肪在儿童身体中还是起着相当重要的作用,因此跆拳道训练对于儿童脂肪的影响主要是保证儿童拥有正常的脂肪比例。
  三、儿童跆拳道训练方法
  因为儿童接受的教育还不够多,因此在对儿童进行跆拳道训练的时候需要因人而异,进行不同的跆拳道训练。
  首先,儿童的性格比较活泼好动,一般不能一直进行重复性的动作,因此在对儿童进行跆拳道训练时应该以直观教学为主,用生动形象的语言吸引儿童的注意力,从而让他们掌握跆拳道中的一些技巧。避免在训练中安排太多重复的动作,在可能的情况下可以在训练课堂上安排几个游戏,让儿童能够融入到跆拳道的学习中。
  其次,儿童的年纪还小,对于一些高难度技巧动作的学习能力还不够,因此在跆拳道的训练中,应该以基础的跆拳道动作的学习为主,主要的目的就是提高儿童的身体素质。但是在训练的时候也要注意,尽管是非常基础的动作,动作的标准性也是教练应该十分注意的,避免儿童在学习的过程中受伤。
  最后,在训练的时候,加强柔韧性的训练,进行适度的力量训练。因为儿童的身体素质的普遍现象是柔韧性好,而肌肉力量比较差,在进行跆拳道训练的时候应该以柔韧性训练为主,适当做一些力量训练。儿童的心肺功能还比较差,如果一味进行力量训练,可能会对儿童的心脏造成比较大的负担,另外在训练的时候尤其要注意呼吸和训练动作相配合,保证更好的训练效果。
  四、总结
  儿童健康体适能对于儿童的健康有着重要的意义。为了能够提高我国儿童的身体素质,应当从小就对儿童进行一些适当的运动锻炼,跆拳道训练就是不错的选择。通过跆拳道的训练和练习,儿童能够大幅提高身体素质,在速度、耐力、敏捷度等多个方面都能得以大幅度的提升。在柔韧性方面,跆拳道训练也能够让儿童的肌肉、肌腱等的伸展能力得到延伸和增强,避免随着年龄增长而使得柔韧性减弱。更重要的是,跆拳道训练能够刺激儿童生长激素的分析,从而促进儿童的生长发育,在骨骼、肌肉等多方面的生长上都做出贡献。
  参考文献:
  [1] 杨树叶,刘立清,宋鸽.跆拳道训练对儿童肌肉适能的影响研究[J].搏击(武术科学).2015(04).
  [2] 罗颖.跆拳道训练对儿童健康体适能的影响研究[J].大连理工大学.2013(04).

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