它们每天都需要你的呵护
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电脑旁放加湿器
盯着电脑屏幕的时间太长，眼睛会感到疲劳和干涩，这是很多人的苦恼，但科学家们一直不知道其中的原因。发表于《美国医学会杂志――眼科学》上的研究显示，每天对着电脑工作7小时或更长时间的人，其泪液分泌明显少于普通人。日本应庆大学的研究者还发现，长时间看屏幕，泪液的成分也会改变，其中一种能够充分湿润眼球的黏蛋白（MUC5AC）的浓度会降低。泪液分泌减少和成分的改变引起的症状有点像干燥综合征的眼部症状，让人十分不舒服，仿佛眼睛进了沙粒或者异物，严重时还会畏光和红肿。现代化的办公离不开电脑，为了保护眼睛，不妨在电脑屏幕旁放一个加湿器，另外也要避免空调出风口直接对着眼睛。
每天一杯咖啡
美国康奈尔大学发现，咖啡中一种名为绿原酸的抗氧化剂有助于预防视网膜的退化。视网膜是眼球壁内一层透明的薄膜，上面有几百万个光感细胞和视神经细胞，帮我们的大脑收集所看到的影像并做初步的处理。一旦视网膜出现氧化应激反应，就会产生游离基，最终导致组织受损和视力下降。青光眼、衰老和糖尿病都会加剧视网膜的退化。绿原酸能够预防视网膜的退化，而咖啡中绿原酸的含量高达7%～9%。
和孩子一起多出门
韩国首尔和中国上海的调查显示，大学生的近视率超过了95%，即使是近视率较低的欧美国家中，也有1/3的成人患近视。近视率的飙升不容小觑，可到底是为什么呢？香港理工大学的眼科医生在研究中发现，近年来近视率的上升与儿童户外活动时间的减少有关。虽然不清楚其中的具体机制，但有科学家猜测，在自然光中，孩子能在极目远眺中放松眼睛，而且户外的视野宽阔，有与室内完全不同的余光景物，也有利于眼睛的放松。在我国广州的一项临床试验中，一些被随机抽中的孩子每天会在学校多参与1个小时的户外活动，长期下来，他们的视力的确略好于其他孩子。近视眼的眼轴比较长，而眼球形状由它的成长过程决定，婴幼儿时期是眼球发育的主要时期，眼球的发育会一直持续到青春期。眼球如何发育，除了基因的作用，外界的刺激也会有一定影响，这叫做视觉反馈。户外自然光形成的视觉反馈是最有利于眼球发育的，所以家长们应该尽量让孩子外出活动。
多吃菠菜
人衰老以后，眼睛很容易出现黄斑变性等退行性疾病，而多吃富含叶黄素的菠菜能够预防视网膜黄斑变性。视网膜的黄斑区是视力最敏锐的地方，而黄斑区高浓度的叶黄素能够保护眼睛不受有害光线的伤害，还能够维持眼睛的正常血液供应。然而，人体不能合成叶黄素，必须从食物中摄取。除了菠菜，玉米、甘蓝、南瓜、胡萝卜中也含有丰富的叶黄素。其实任何年龄段的人都应该注意叶黄素的补充，它相当于“隐形的墨镜”。
除了叶黄素，玉米黄质素也是视网膜中一种重要的抗氧化剂，能够保护和增强视力。很多蔬菜中都含有玉米黄质素，西蓝花、甘蓝和菠菜都是它的好来源。蔬菜中丰富的维生素C和E也对眼睛有好处。很多眼睛的保健品的主要成分都是以叶黄素和玉米黄质素为主。有大型研究显示，长期服用此类保健品，能够延缓老年黄斑变性50%。如果实在无法吃大量蔬菜，那么可以选择叶黄素和玉米黄质素的膳食补充剂。
多吃冷水鱼
欧米伽-3脂肪酸不仅能够保护我们的心脏，还能保护我们的眼睛。欧米伽-3脂肪酸能够促进婴儿的眼睛发育，美国哈佛医学院的研究显示，添加了DHA（一种欧米伽-3脂肪酸）的配方奶能够让2～4个月大的婴儿的视力明显加强。妈妈在怀孕期间补充DHA，也有助于宝宝以后的视力。成人多补充欧米伽-3脂肪酸则能够预防老年黄斑变性以及干眼症，还能够降低患青光眼的几率。三文鱼等冷水鱼是欧米伽-3脂肪酸的好来源，深绿色蔬菜和胡桃也是补充的来源。你也可以吃欧米伽-3脂肪酸的膳食补充剂。
少吃甜食
在代谢糖分的时候，身体需要消耗大量的维生素B1。维生素是参与并维持着视神经细胞的功能和代谢的重要原素。维生素B1不足时，我们可能感到眼睛干涩，甚至患上视神经炎。因此，为了保护视神经，应该少吃甜食，而瘦肉、花生、玉米、小米、坚果和香菇都是富含维生素B1的食物，可以多吃。
戒烟
吸烟会增加患许多眼部疾病的几率。吸烟者患白内障的几率是非吸烟者的两倍，烟龄越长，患白内障的几率就越大；吸烟者发生老年黄斑变性的几率是非吸烟者的3倍，不过在任何年龄段戒烟，都可以降低患老年黄斑变性的几率；吸烟者患葡萄膜炎的几率是非吸烟者的2.2倍，严重的葡萄膜炎可能会导致失明，其并发症包括白内障、视网膜脱落、青光眼；如果孕妇吸烟，那毒素将通过胎盘进入胎儿体内，并可能导致胎儿先天眼疾，如斜视、视神经发育不全。吸烟对眼睛健康有百害而无一利。
戴墨镜
佩戴适合的墨镜能够保护你的眼睛不受紫外线的伤害。接受太多的紫外线会增加你患白内障和黄斑变性的几率。能将99%～100%的UVA和UVB都过滤掉的墨镜能够起到保护眼睛的作用。带有弧度的镜片能够防止有害光线从侧面进入眼睛，而偏光镜片最适合开车的时候戴。一些隐形眼镜本身也有抵御紫外线的功能，不过最好还是另外再佩戴墨镜，给眼睛提供彻底的保护。
戴防护镜
如果因为工作需要，必须长期待在污染严重的空气中，那么一定要戴护目镜或者防护镜，以防患上感染性的眼疾。在进行冰球、壁球、曲棍球等容易造成眼部受伤的运动时，也应该做好头部和眼部的防护工作。
不要多点眼药水
对着电脑的上班族，为了缓解眼睛的疲劳和干涩，动不动就点眼药水，其实这样并不好。只要不是一次性的眼药水，都含有防腐剂，短期使用对眼睛没有什么伤害，但是要长期使用的话，那可能会对结膜和角膜表面的细胞造成伤害，久而久之，这些细胞的分泌物就会减少。因此，点眼药水可在短期内缓解眼睛的干涩，但长期使用却会加重干涩。如果真的患有干眼症，需要长期点人工泪液，那可以购买一次性的，虽然比较贵，但不含防腐剂。
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