内外兼修练太极拳

来源:用户上传      作者:王占斌

　　人的皮肉血骨是形，膜络筋脉是象。在内修象，在外修形，二者兼顾，就是所谓的内外兼修。
　　力出于形，而气行于象。基于此，太极拳的内壮与外强功夫就泾渭分明。
　　发、血、头顶、目、口、舌、前额、齿、喉、大小臂、指、掌、肘、胸、背、腰腹、肋、胯、膝、大小腿、足等，都属于内外兼修中外修的范畴。内膜、经络、五脏六腑、神经等，都属于内外兼修中内修的范畴。
　　内修是外修的基础，通过内修达到内外兼修的双重目的。因此，不管是气沉丹田还是丹田内转，都要在腰腹间用功，慢慢地进行神意运动。当有了一定的内养基础、达到一定程度后，自然显形于外，这时候，就可以分类练外了。每一个部位的练习都有相应的心法或练功方法，有的是一通百通，兼而顾之。比如大小臂、指、掌的修炼，就是一个功法。专注于此，随着用功程度的加深，都会渐次取得外壮的效果。
　　外修是内修的印证，通过外修来检验内修，可以检验内修到了什么程度。一般来说，内养一年筑基后，就可循序渐进地有选择性地外修了。而内修是无止境的，站、立、坐、卧都可修内，高深程度全赖坚持不懈地坐卧，体内空空，神经和脉络、五脏六腑却发生了翻天覆地的变化。内外兼修的高级层次是无形无象，外形上貌似和常人无异，其实还是有区别的。修炼有素的太极拳师，皮肤细腻、光滑、松软，肌肉绵软、流畅而富有弹性;血液循环加速，或热或冷，热时为阳刚之力，冷时为阴柔之劲;骨骼棱角分明，骨密度增大而无缝隙;脉络通畅，内膜腾起，筋亦腾起而粗壮。
　　无形无象是文相，显筋露骨是武相。
　　世上有专注于硬功夫的武者，把皮肉练得粗糙紧致，断木断石不在话下，但这种练法和效果却与太极拳内外兼修的“外”有明显的区别。一种是由外而内修炼的外，一种是由内而外修炼的外。由外而内，一旦不勤加练习，功力会明显减弱而大打折扣。由內而外，一旦形成，即使一段时间不练，功夫也不会明显减弱。
　　太极拳的内外兼修，要练养结合。一开始是七分练三分养，到后来是三分练七分养。当然，不管是七分三分，还是三分七分，都不是明确的定数，是多与少的虚指。在内靠养，在外靠修。多在内上下功夫，自然得外。内仿佛文火，外仿佛武火，文火与武火共同启动，身上内外兼修的龙虎之气就出来了。
　　内外兼修和刚柔相济连在一起出现的频率较多，能内外兼修，必能做到刚柔相济，反之亦然。
　　无形无象是真形真象，其源头依然是人体的固本培元，用阴阳来平衡和濡养，达到外强内壮的目的。站桩和练拳要兼顾，不可偏废，丢弃了哪一个，都难以内外兼修。
　　（编辑/刘强）
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