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御医传人凌耀星教授的养生之道

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  全国名老中医、《内经》学专家凌耀星教授,为明代御医第十六代传人。曾任上海中医药大学《内经》教研室主任,主持完成《难经语译》《难经校注》,是我国首批十一部重点古籍整理研究出版系列之一,国家九五优秀科研成果。她在90多岁时依然思维敏捷、行动灵活,被称赞有“60岁的身材、40岁的动作、20岁的性格”。这得益于她多年以来坚持运动、注重睡眠、合理饮食和乐观开朗的养生之道。
  坚持运动
  凌老自幼酷爱体育,中学时代曾经是篮球队员,还热衷于游泳、赛跑、铅球和跳绳运动,为健康打下了坚实的基础。踏上工作岗位的几十年来,凌老经常在参加全国各类医学会议的余暇,遍访风景名胜,有六次登上万里长城的最高处。
  受《内经》中“呼吸精气,独立守神”;“广步于庭,披发缓行”的启示,凌老从60岁起,创立了一套适合老年人的养生运动。每天早晨,凌老步行到公园打太极拳和木兰拳,做导引保健功,要求全身放松、心无杂念、动作柔和。凌老将这套养生运动坚持了几十年,成为她长保健康的一大秘诀。
  注重睡眠
  一是方位。床要南北朝向,睡眠时体内经脉气血的循行走向就与地球的磁力线相一致,使体内气血流动畅利,有助于提高睡眠质量。
  二是睡姿。向右侧睡,有利于血归于肝。中医认为,侧身睡觉更有利于养肝造血,而肝经正分布在人体躯干的两侧。而且向右侧卧睡时,心脏受压也少。
  三是枕头。枕头不宜太高,否则容易使颈部与胸部的角度减小,影响喉头的通气。凌老用的枕头高约一拳头,正切合颈椎的生理弧度。
  四是睡前少喝水。尤其是不饮茶和咖啡。在睡前半小时,凌老喝一小杯温牛奶,以帮助尽快入眠。
  五是不熬夜。凌老培养了良好规律的睡眠生物钟,每天上床时间定在晚上9点半到10点之间。睡前用热水泡脚,使足部血管扩张,起到催眠作用。
  合理饮食
  一是食物种类的多样化。虽然老年人的消化功能减退了,适合吃容易消化的食物,油腻也不可过多。但也需要注意不挑食、不偏好、荤素合理搭配。
  二是合理的食量和质量。俗话说“早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。”可现实生活中,有些人把早餐草草了事或者不吃早饭,为了快速到达减肥目的又只吃一点点午饭,却习惯于丰盛油腻的晚餐。实际上,夜晚入睡后血流缓慢,最容易因为脂肪沉积而导致血管硬化。所以,凌老的晚餐一般只吃软饭。
  三是强调足量饮水。中醫认为水可“补益脑髓,皮肤润泽”。凌老每天要饮五杯水。但在饭前和饭后半小时内不饮水,以免影响食物的消化和吸收。临睡前,凌老即使感到口渴,也只喝少量的水,以减少夜尿的次数。
  乐观开朗
  一是知足常乐。看淡名利,不攀比,自然化解了心理危机。由于精神轻松,免疫力高,病魔就会退避三舍。
  二是助人为乐。怀有一颗为社会奉献的爱心,也是一种养生之道。在几十年的业余时间里,凌老为病人义务诊疗达几千例。看到病人康复后的笑容,是凌老最快乐的事情。
  三是忘忧思乐。人的一生不可能一帆风顺,谁都会遇到失意、挫折或委屈。每当遇到这种情况,凌老都会尽量让自己冷静下来,然后理智分析,自我开解,从思想困境中超脱出来,渐渐就心平气和了。
  四是与人同乐。生活中需要摆脱世俗的烦扰、情感的纠结以及是非的困惑,有必要多回忆那些开心的事情。凌老把与人同乐看做是一种对心灵的关照,她经常与亲友重温、分享往日的欢乐,感觉心情特别舒畅。
  五是自得其乐。凌老认为,遇到事情要多从好的地方去想,可以避免许多不必要的烦恼。做到心胸宽广,与世无争,处处是乐,就能过得潇洒健康。
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