为什么我总是浪费太多时间？

来源:用户上传      作者:舟涛 雪儿

　　你总是要花很长时间才能完成一件事情，工作如此，收拾房间或整理发票亦如此？大多数人或多或少都有过拖延的经历，但如果这对你来说是常态，也许背后还有更大的问题。一旦找出原因并对症解决，你也许就能管理好自己的时间了。
　　你压力山大吗？
　　当你直面一些自己不想做的事情时，它会让你感到紧张。比如推迟完成一项棘手的工作，是一种在短期内获得缓解的方法。但躲得过初一、躲不过十五，你还是需要处理好你的任务，而拖延可能会让你感到内疚或愤怒，更增加了你的压力。
　　如果是紧张的情绪阻止你完成工作，你可能会注意到它也会以其他方式在影响你，比如：
　　睡眠困难
　　思绪万千
　　精力不足或注意力不集中
　　头痛或肌肉紧张
　　如何调整自己：坚持运动可以控制自己的情绪，限制酒精和咖啡因（这会使压力更大），并获得足够的睡眠。必要的话，和亲友聊聊天，或去看心理医生。
　　有可能是成人多动症吗？
　　多动症（ADHD）也会影响到你的行为。有多动症的人经常逃避或厌恶需要花费心思的活动或工作，往往很难做出决定或很难在最后期限前完成任务;有些人极容易被干扰（包括视野里的其他事物或是听到的杂音）;另一些人很难提前做计划，或者很容易受挫而放弃。
　　ADHD的其他症状包括：
　　发呆做白日梦
　　爱忘事或丢东西
　　粗心犯错或冒险
　　不断扭动身体或坐立不安
　　如何调整自己：药物通常有助于控制疾病的许多症状。认知行为疗法有助于识别和改变消极的思维模式，也可以帮助许多有多动症的人更好地管理他们的时间。
　　你累了吗？
　　你的意志力每天都在变化，这取决于很多事情，包括你是否有足够的睡眠。如果你的睡眠时间少于6个小时，你的大脑就很难排除干扰，也无法长时间集中精力来完成你需要做的事情。
　　其他睡眠不足的迹象包括：
　　看电视或看书时经常睡着
　　感觉急躁
　　周末睡得更久
　　早上醒来有困难
　　如何调整自己：要想得到充足的睡眠，每天应该保持同一时间入睡和同一时间起床。睡觉前几个小时不要吸烟，远离酒精、咖啡因，晚餐不要吃得过多过饱，因为它们会扰乱你的睡眠。
　　有可能是焦虑吗？
　　焦虑意味着你的大脑对负面情绪反应过度。即使没有什么可担心的，你也会想着最坏的结果。有些焦虑症患者花费大量精力担心家庭、健康、金钱或工作，结果发现很难完成日常任务。
　　你还可能有以下症状：
　　肌肉紧张
　　疲劳
　　睡眠困难
　　易怒
　　如何调整自己：想要停止焦虑的感觉，可以做10次缓慢的深呼吸，或者用积极的想法代替消极的想法。同样重要的是要获得足够的休息、坚持锻炼，并确保你一日三餐的规律生活。记日记可以帮助你了解是什么引发了自己的焦虑。如有必要应该去看医生，可能药物或谈话治疗能控制你的情绪。
　　你抑郁吗？
　　抑郁会改变大脑的化学反应。你可能缺乏精力，即使是你平时喜欢的爱好和活动。无助感和自我批判也很常见。
　　抑郁症的其他症状包括：
　　一种挥之不去的伤感
　　食欲差、体重减轻;或暴饮暴食、体重增加
　　烦躁不安或易怒
　　产生自杀或死的念头
　　如何调整自己：如果你想伤害自己或他人，请拨打急救电话。即使没这么严重，如果你有任何其他症状，也应该去看看心理医生，医生可能会给你开抗抑郁药以缓解症状。
　　可能是強迫症吗？
　　如果你有这种疾病，即使你做得对，你的大脑也无法发出反馈信号。相反，你有一种不安的感觉，认为你做得不够好。强迫症患者通常不是去完成一项任务，而是陷入了寻找完美解决方案的困境。
　　强迫症的其他症状包括：
　　脑海里有很多不必要的想法或画面
　　感到无法停止思绪
　　刻板行为，如反复洗手
　　每天至少花1小时在以上这些事情上
　　如何调整自己：抗焦虑药物或抗抑郁药通常可以改善强迫症症状。许多人也接受了认知行为疗法或暴露疗法，在这些疗法中他们慢慢学会面对自己的恐惧。
　　你能做什么？
　　对自己说实话，什么事会阻碍你完成任务？然后想想现实的解决方法来克服它。如果你认为自己是因为更严重的健康问题而陷入困境，那就应该及时就医，确保你得到了正确的诊断和治疗。如果你的问题只是老一套的拖延症，不妨把大的项目分解成小的项目，完成起来也更容易。你可以设定最后期限来保持进度。一旦你取得进步，及时奖励自己也会有所帮助。当你发现自己在浪费时间时，要原谅自己而不是感到羞愧或生气。如果你对自己宽容一点，也许就不会再拖延了。
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