我学螃蟹横步走
作者 :  梁智华

  我模仿螃蟹横步走,得益于参加在广西北海市召开的世界客属第24届恳亲大会之行。在开会期间,笔者抽空来到了举世闻名的银滩游览。那天,我和朋友来到了银滩后,漫步在白白的沙滩上,感觉真舒服。沙子软绵绵的,就像一张白色的地毯。银滩上有许多沙洞,洞里则藏着不少螃蟹。这时,海水已经退潮,露出了大片的沙滩,在暖洋洋的阳光照射下,有许多螃蟹在沙滩上爬动,这些螃蟹全身都是灰褐色的,所以在白色的沙滩上格外显眼。不过,这些螃蟹显眼是显眼,但如果你想抓到它还是不那么容易抓到的,只要一有人靠近,它就迅速地横着跑进附近的沙洞里。尽管,螃蟹是横着跑,但也跑得自然,跑得快捷,―会儿便跑得无影无踪了。从银滩回来后,也不知是怎么的,银滩上的螃蟹却给我留下了深刻的印象,无论时间的流水如何冲刷,也冲不淡我对这些螃蟹的怀念。
  我供职于岭南都会的一家新闻媒体,由于职业的原因,常常要与电脑打交道,伏案工作的时间较长,再加上自己不注重锻炼,因此时常会感到身体不如从前了,不是腰酸背痛啦,就是脖子酸痛。这不,从北海回来还没过几天,老毛病又犯了,腰背开始酸痛啦!有一天下班后,我从单位步行回家,大脑中忽然就想到了银滩上的螃蟹,并浮现出螃蟹横着跑进沙洞的情景。我不由得灵机一动,何不学学螃蟹横步走呢?于是,我来到了我家门前的江南公园,虚心向螃蟹学习,模仿其横步走。
  刚开始学走螃蟹步的时候,由于突然由平时的向前走改成现在的横着走,一时间还真不适应,几次险些被绊倒,但我还是不屈不挠,坚持了下来。这样,一天又一天,一月又一月,随着我的坚持,我慢慢地对学走螃蟹步从陌生到了解,再从了解到熟悉,并逐渐掌握了其要领:学走螃蟹步时,双脚的脚后跟应向外45度展开,同时慢慢地吸气,两腿的膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。每迈一步所用的时间,最好控制在5秒左右。如果能够一边慢慢地横着迈步,一边慢慢地吸气吐气,那效果就更好了。当然,如果是老年人来练习螃蟹步,就要根据自己的实际情况,来决定自己每天的运动量了。
  事后,我还了解到,在人体大腿的内侧有一处肌肉群,约占大腿断面面积的25%,如果这个肌肉群的机能出现衰退,就会引起腿部的各种问题。再加上很多人在走路的时候,姿势不够正确,膝盖向外,双腿分得太开,久而久之,就会引发由于腿部关节受力不均而导致的各种疼痛。但遗憾的是,正常的走姿往往很难锻炼到这个肌肉群。相比之下,模仿螃蟹横着走,则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。只要有恒心坚持锻炼,就可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时,在横跨步的时候。还可借助扭动腰部舒展背部肌肉,缓解背痛。
  这不,在我模仿螃蟹横步走走了―段时间之后,我的身体状况明显有了改善,坐在电脑前不仅脖子不酸痛了,腰背酸痛也不见再发了,就连精力也比原先充足了,工作起来更有效率了。于是,我有感而发,信笔写下了《我学螃蟹横步走》:莫言螃蟹太猖狂,步伐横行走四方。若能学其横步走,腿痛腰酸可预防!借此发我内心的感受。
  因此,我是这样想的,像这种模仿螃蟹横步走的锻炼方法,不仅不需要特殊的场地和器材,而且简便易行,既可以在外面练习,也可以在家中操作,都能达到同样的效果。如果你现在也像我以前一样时常会感到腰背酸痛,或者感到脖子酸痛,何不也像我一样学走螃蟹步呢?久而久之,我相信你也会体会到其中的妙处的!
  编辑/吕毅

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