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老人运动时听音乐好处多

来源:用户上传      作者: 闫群

  老年人参加运动,通常是为了强身健体、延缓衰老、愉悦身心、延年益寿。除了这些,目前越来越多的老年人健身是为了实现对美的追求。这主要表现在把体育锻炼与音乐、舞蹈等艺术相结合。近年来,以音乐、舞蹈为主的艺术成分大量地渗入到老年体育活动中,并已经成为时尚。
  老年人在运动中听音乐有很多好处。首先,因为音乐是一门听觉艺术,通过音响和旋律的变化来激发欣赏者的情感,可以有效地改善心理状态。其次,现代医学研究表明,音乐具有调节人体节律的作用。悠扬悦耳的乐曲和旋律,对神经系统是个良好的刺激,对心血管系统及消化系统都会产生好的影响。此外,音乐对神经衰弱、植物性神经功能紊乱、脑震荡后遗症、高血压等疾病也具有一定的辅助治疗作用。因此,在运动中听音乐有助于老年人精神爽快、血脉通畅、防病保健、延年益寿。
  美国俄亥俄州立大学的研究者近年来研究证实,音乐可帮助健身者更轻松、更有效地锻炼。他们让两组健身者在一起跳健身舞,其中甲组戴上耳机,边舞边听快速、有力的音乐,而乙组则不听音乐。十分钟后,研究人员对他们体内乳酸盐水平作了测定,结果发现,所有健身者体内乳酸盐水平大同小异。乳酸盐是肌肉在运动过程中释放出的一种化学物质,这表明两组健身者的运动量大致相等。但甲组锻炼下来个个神情轻松,声称只耗用了70%的气力;而乙组则气喘吁吁,大汗淋漓。研究人员还发现,跳健身舞从准备、高潮至最后放松的不同阶段,所听音乐的节奏、旋律、风格都应有所不同。一般来说,运动节奏较快时,快节奏的迪斯科、摇滚乐较为合适;而当活动已渐渐轻松时,节奏舒缓、旋律优美的古典音乐或乡村音乐较能与运动节奏合拍。
  那么,老年人在运动中应该选择什么样的音乐呢?
  首先,应该选择旋律优美、抒情、健康向上、节奏鲜明的乐曲。节奏不宜过快,一般不超过10秒钟24拍。
  其次,要考虑个人的喜好。主要从曲目特点、演奏乐器、演奏形式等方面考虑,譬如个性活泼、喜欢交际的老人可以选择唢呐演奏的《今天是个好日子》、《喜洋洋》等,而喜欢清静的老人可以选择《仲夏夜之梦》、《绿岛小夜曲》、《渔舟唱晚》等。
  再次,音乐要与锻炼的内容相结合。例如练太极拳,就要选择优美舒缓、意境幽远的音乐,像古筝演奏的《春江花月夜》、《沉思》等。这样有利于意念和动作的结合,从而深刻体会太极拳的内涵,做到身心统一、内外兼修。另外,锻炼中听音乐最好选择外放音响,而不是戴耳机,这样对老年人的听力有好处,同时也利于很多人在一起锻炼。
  当您做健身操、跳健身舞、舞剑、打太极拳等运动时,不妨放些与其节奏合拍的音乐,会使您健趣盎然,健身效果倍增。


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