女性摆脱腰痛困扰的10个关键词

来源:用户上传      作者: 严君

　　腰酸背痛，是最困扰女性的问题之一。与男性的腰酸背痛相比，男性只要改善坐姿、在运动前加暖身运动，就可以大幅改善腰酸背痛的症状。但是女性的腰酸背痛，还涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等。女性平日一定要从细节入手，养成良好的坐、立、行、卧的生活习惯，将腰痛隐患挡在门外。
　　1.躺卧腰痛时，最好以侧躺方式弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫厚度适中，腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌得到充分休息。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。
　　2.防寒中医认为，女性应该时刻注意腰部的保暖，防止腰部受到潮湿及寒冷等不良因素的刺激。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现肾虚腰痛。同时，月经期、哺乳期尽量不要穿低腰裤。风寒侵袭人体，腰部就会出现气血不通、脉络不畅等现象。因此，不仅在冬天要防风寒湿，其他季节亦不能大意。在冬季、早春用电热毯，有防寒湿的作用。
　　3.通便肥胖的人往往容易发生腰背痛，自身体重增加，必然增加腰部的负担。有腰痛史的病人应注意预防或治疗便秘，尤其是蹲坑式便池，解便时腹内压增大，较易引起腰椎间盘突出。
　　4.补钙增加身体钙质的摄取，有选择性地多吃豆浆、豆腐、乳酪、牛奶等食物，借着钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。
　　5.补肾如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏。女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃等。
　　6.泡澡在温水中泡澡可缓解腰痛，但时间勿超过15分钟。
　　7.穿鞋检查自己的鞋子，鞋跟别太高。把鞋头呈尖形、鞋跟高于五公分、鞋底材质过硬的鞋子全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋或运动鞋。穿鞋跟太高的鞋，容易增加腰部劳累，长期站立、行走者尽量少穿。
　　8.锻炼适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。运动锻炼是防止腰痛复发的重要措施。倒走、做瑜伽、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的电脑族来说，可以每隔一段时间做扩胸运动(注意双肘要放平)，以及下蹲抱膝、向后仰腰、向上牵拉等，使腰肌得到放松和锻炼。长期伏案工作及电脑工作者，每隔一个小时可双手向上后伸，缓解腰部的疲劳。
　　9.防伤防止腰部外伤。携带重物时，应避免使物体远离躯干，以减少重物对腰椎的应力。避免弯腰取物，而以屈膝下蹲动作代之。那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。
　　10.厨台检查厨房操作台的高度。尽量配合自己的身高选择适当的操作台和灶具。
　　另外，不要长期用某个肩部背包。要避免保持单一的姿势过久。坐椅或开车时，后背加一个靠垫，对腰部疲劳有缓解的作用。办公室坐椅，采用靠背比较低的椅子对腰部会更好一些。

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