边做家务边健身
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要把乏味单一的家务劳动变成健身活动，还有个转化的过程。下面推荐的这10个家务活儿就是将一些健身动作有机地融合进来。你也可以结合具体情况，自己设计动作。
实战篇
场景1：收拾床铺时
动作要领：收拾床铺时将臀部收紧，屏住呼吸，抖动臀部和大腿肌肉，如同跳摇摆舞，这个动作能有效锻炼臀部。
场景2：扫地、拖地时
动作要领：扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身效果不言而喻。
场景3：吸尘时
动作要领：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿势就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器机体，前后做伸展运动。
场景4：抹桌椅、擦门窗时
动作要领：这个动作可以锻炼手臂的灵活性，在抹擦的同时，注意做深呼吸，使胸部得到较大幅度的扩张。手执鸡毛掸掸拭天花板和墙壁上的灰尘时，尽量将手向高处伸，背部肌肉向上拉，踮起脚尖，如同跳芭蕾舞。这样一来，能使小腿和脚上的神经、肌肉得以收紧，背部肌肉不断张弛，使下肢既有劲又健美，背部挺直不弯曲。
场景5：切菜时
动作要领：站着切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力伸直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。
场景6：炒菜时
动作要领：利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下头部及肩部。头部向左右交替绕环。
小提示：
将炊具放在橱柜最下层，每次必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
场景7：洗菜、洗碗时
动作要领：洗菜或洗碗时，双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下，整套动作做10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长时间站立的疲劳。
小提示：
★洗菜或洗碗时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁。双脚原地不动，通过转腰将洗净的物品放在身后的位置。
★洗碗时若站立时间过长会使你的腰部肌肉感到疲劳。结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边缓缓弯腰，拉伸腰背肌肉，下压5次。
场景8：洗衣服时
动作要领：洗衣服时，可以有意识地伸直腰，同时微微弯曲膝关节，膝关节弯得越深，腿部肌肉就越能得到锻炼。锻炼时，每隔两三分钟休息一下。
场景9：晾衣服时
动作要领：将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，弯腰取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。
场景10：收拾杂物时
动作要领：收拾杂物时以脚尖站立，尽量向高处取放东西，弯腰向下时保持腰部挺直，增强腰部、大腿和小腿的力量。
家务运动最佳时间
饭后一两个小时，身体运动最轻松。比如早上9:00，下午15:00，晚上21:00。尤其晚饭后，做完家务运动后，洗一个热水澡，可让肌肉放松。
体验篇
以“劳”代“健”：被动劳动变成健身享受
刘芳秀 女 52岁
现在洗衣服靠洗衣机来洗，扫地有吸尘器……现代化的家用电器帮我们节省了许多精力和时间，剩下的那些零星事情还常常要请钟点工或全职保姆，我们亲自参与的家务劳动太少了。
今年春节，小时工回家过年了，我家的洗衣机又坏了，我不得不用手洗衣服。令我没想到的是，当我把那些被单、衣服搓完之后，不仅没有感到劳累，反而觉得浑身舒畅，一直困扰我的颈椎痛也好受些了。于是从那时起，我几乎每周洗搓衣服一次，双臂上下运动，带动了颈椎活动。
做做家务，赶走疲劳
赵时云 女 60岁
我有这样一种体会，在很疲劳的时候，越是坐在那里休息，越是不解乏。所以，我在累的时候，会适当地起身做些家务，快速地把疲劳赶走。在做家务的过程中，消耗了热量，流一身汗，心情会放松，精神自然抖擞。
我享受做家务的时光，觉得那也是自我对话的时间。通常，我会先播放一段我喜欢的京剧，才开始扫抹洗擦刷等家务。做完家务后，再冲泡一杯茶，继续聆听未听完的戏，让身心完全地放松，全身的细胞想不年轻起来都难。
家务活不是负担，而是一种消遣
常丰林 男 70岁
平时读书、看电视坐的时间长了，我就站起来拖拖地，拖地时两只手臂随拖把一伸一缩，还有腰身、双脚等都要一起运动，平平常常的拖地活儿成了健身运动。
在我看来，家务活并不是负担，而是一种消遣，一种生活乐趣，一种积极休息的方式。在读书、看报、写作的间隙进行家务劳动，使脑力劳动和体力劳动相结合，能消除疲乏和倦意。在进行家务劳动的同时，看看电视或听听新闻、音乐等，能一举两得，使身心得到很好的调节。
自己动手做些家务活既锻炼了自己，又为下一代做出了榜样，不是很好吗?所以，花钱去锻炼，倒不如听我的意见，在家做做家务活。
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