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空巢老人如何走出孤独

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  很多老年人的精神生活都不甚丰富,孤独感十分强烈。据《现代健康报》报道,最新研究发现,孤独对人身心健康造成的危害不亚于吸烟和肥胖。孤独可以削弱人体免疫系统,使人体血压上升,还有造成抑郁症的危险。那么这些孤独老年朋友,应该怎样进行心理自救呢?
  
  个人心理原因
  “空巢”生活情境并不是必然决定了老人的孤独感,这里有个人心理方面的原因。
  
  人际反应特质不同
  不同的人际反应特质,造成了人们对人际交往需要的不同强度。有些人交往的需要不是很强烈,不希望受到别人的干扰,他们虽然儿女离家,或是孤身一人,却没有孤独的痛苦。相反,有些人交往的需要较强,所以,当面对空巢生活情境的时候,就比较容易体验到孤独感。
  
  气质类型不同
  心理学把人的气质分为四种类型:胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质。大量的研究表明,气质类型上属于抑郁质与黏液质的老年人容易孤独。因为,黏液质的老年人沉着冷静,情绪发生慢而弱,待人容易冷漠,内心不易外露;而抑郁质的老年人多愁善感,胆小孤僻。可见内向的老年人,更多地注意自己的内心世界,不爱与人交往,喜欢沉思而孤僻,特别是在新的情境里,多半选择沉默。
  
  自我认知不同
  孤独的老年人往往自我认识不足,容易过低地估计自我。他们常常看不到自己的长处,在与人交往时,总爱拿自己的短处去与他人的长处比较,认为自己的家庭出身、经济收入、社会地位和工作单位都不如别人,越比越泄气,便逐渐与人疏远了。
  
  心理自救疗法
  面对空巢孤独感的老年朋友,怎样进行心理自救?
  
  认知疗法
  老年朋友首先要看到,子女“离巢”是家庭发展的必然趋势。子女长大成人,从父母身边离开,成家立业,哺育自己的后代,应该是子女成熟的标志。如果孩子长大了都不愿离家,长期与父母住在一起.这反而是家庭不幸的表现。所以,老年人应该为子女的离巢而感到高兴。
  
  行为疗法
  当自己感到孤独时,可以制订一个计划,向自己布置不同难度的交往任务。开始时,交往任务可以简单一些,然后逐渐加强交往的难度。在与各种人的交往过程中,要尊重别人的特点与习惯,努力与人和睦相处。如果自命清高,遇到困难不肯求助于人,或者对别人的困难不屑一顾,结果必然加剧自己的孤独感。所以,一方面要善于帮助他人,从中赢得别人的尊重和真诚的友谊;另一方面,又要善于求助于人,通过别人的帮助,使自己的心情变得开朗。
  
  婚姻疗法
  少年夫妻老来伴。孩子离巢,老年夫妇应该及时地将情感转向老伴,以此去填补因子女离巢而留下来的“真空”。如果是丧偶老人,可以在适当的情况下考虑再婚,使自己的情感得到寄托,以此来摆脱孤独。
  
  生活疗法
  摆脱孤独的最佳方法是创造良好的生活情境。
  尽量扩大自己的兴趣范围,从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、饲养动物等活动中获得乐趣。这些均有助于自己从孤独的小圈子里解脱出来。即使从事这些活动时可能只有一个人,但是,一旦全身心地投入,孤独感也就悄然消失了。
  编辑/谭明


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