克服恐惧

来源:用户上传      作者: 本刊编辑部

　　怎样克服“怕黑、怕鬼”心理
　　
　　Q我今年16岁,性格活泼,人际关系很好,也很自信。可是天一黑,我就害怕了,满脑子疑神疑鬼。不敢走夜路,一个人在家的时候要把所有房间的灯都开着,恐怖片更是没有看过。每天晚上都要开着灯睡觉,要是把灯关了,我肯定睁着眼睛过一晚上。
　　我很苦恼,明知鬼怪都是虚构的,没什么可怕,但我还是禁不住害怕,这样非常影响我的睡眠质量。同学开玩笑问我是不是心理有问题,我想也是,为什么别人不会这样?我是不是真的有问题?怎样才能治好这个毛病啊?
　　
　　A心理学上认为,“鬼怪”、“黑暗”只是常见的“害怕”的感觉的一种而已。“害怕”在形成之后,往往会随着年龄增长而逐渐消退。而有些人不但不会减轻,反而还会增加害怕的程度,久而久之则变成恐惧症。通常表现为:神经高度紧张,内心充满害怕,注意力无法集中,脑子里一片空白,不能正确判断或控制自己的举止,变得容易冲动。而严重的恐惧心理甚至会影响人格发展与日常生活行为。
　　解决问题要从源头开始,所以你首先要弄清为什么那么怕黑、怕鬼。“害怕”是每一个人都会有的通性。就像有些人怕狗,有些人怕高,还有些人连自己怕什么都不清楚。其实很多时候,害怕的感觉不是来自黑暗、“鬼”本身,而是有一些原因和情况,在不知不觉中造成的恐惧心理。
　　比如:小时候被家长过分的渲染和夸大吓唬,容易让孩子产生怕鬼和怕黑的情绪;伴随着黑暗、阴影和独处等因素,比较缺乏安全感,容易产生恐惧。当有人说怕鬼时,可能是害怕黑暗里看不清楚的事物,可能是模糊不明的阴影,也可能是自己不愿一个人独处、害怕孤独;一些电视节目或恐怖片,都会将“鬼”和黑暗联系起来,再配合一些诡异的音效、动作、道具和化妆,经过大众传播工具的渲染,于是“鬼”和“黑暗”在人们心里便有了形象,甚至加深了对它的恐惧感;俗话说:“一朝被蛇咬,十年怕井绳。”有的人在过去受过某种刺激,大脑中形成了一个兴奋点,当再遇到同样的情景时,过去的以经验被唤起,就会产生恐惧感;同时,恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小,长大以后也不善交际,孤独、内向的人,易产生恐惧感。
　　面对自己因恐惧产生的情绪反应时,首先要持立即否定的态度,试着以简单的思考方式,了解自己所害怕的到底是什么。如害怕黑暗,应让自己在黑暗中逐渐壮胆,增加面对黑暗的勇气。如果恐惧暗影造成的幻觉,应先让自己看清楚阴影的真面目。同时可以借朋友父母的陪伴和情感支持所给的安全感,消除恐惧。
　　此外,恐惧心理可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。具体方法如下:
　　第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。
　　第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
　　第三步:如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来不要再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
　　第四步:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。
　　第五步:当你想像最令你恐惧的场面也不感到害怕时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。

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