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跆拳道 玩出健康道

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  穿上雪白而宽松的道服,赤着脚踩在木板上,伴随着一声声威猛的呐喊甩出一串串漂亮的腿技和拳法,仿佛自己已然是个黑带高手,把蓄积在身体里的力量以潇洒的动作挥打出去。这是何等的痛快呀!
  跆拳道古称跆跟、花郎道,主要以脚攻为主,所以称为“脚的艺术”。从字面上解释,跆,意味着用脚踢、踏:拳,意味着用拳刺或破:道的含义就是推祟“礼始礼终”的尚武精神。它以其鲜明的特点和非凡的魅力吸引了都市男女们的关注:健体防身、修身养性、磨练意志、塑造形体……好处多得数不清。而最重要的是,温文尔雅的白领男士和端庄文雅的白领淑女们,可以借跆拳道展豪壮之情、舒侠义之风。
  
  跆拳道的主要技法
  
  简而言之――以腿为主,以手为辅,主要关节武器化
  1 占主导地位的是腿法。腿法技术在整体运用中约占3/4,因为腿的长度和力量是人体最长最大的:腿的技法有很多种形式,可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋,威胁力极大,是实用制敌的有效方法。
  2 其次是手法。手臂的灵活性很好,可以自如地控制完成防守和进攻动作,同时也可变化为拳、掌、肘、肩的多种用法,进行实战。
  3 主要关节部位用来作进攻的武器或防守的盾,这是跆拳道技术的本质,如手、肘、膝、脚等关节部位,是跆拳道实战中最常用、最有效的击打武器。
  
  神经系统的训练高手
  
  1 神经就像一裸大树分布于肌纤维中,根部是大脑神经中枢,连结于体内的千万条神经如同树干,而各组织器官的神经末梢就相当于树的枝叶。
  2 当神经末梢接受到外来刺激时,会将此信号传到大脑,再由大脑发布命令送达到相应的部位去,做出反应。
  3 在肌纤维中连接的神经活动控制得越精细,完成某个动作的肌肉用力就越协调。
  4 神经活动的好坏就是我们通常所说的灵敏性如何,对于同样一个刺激讯号,灵敏性高的人能在较短的时间内作出反应,迟钝的人就需更长时间。
  5 跆拳道的动作都是带有突发性、随意性的,需要四肢及各关节的动作敏捷、协调、有力,对神经系统是非常有益的训练。
  
  调节呼吸系统妙不可言
  
  1 在跆拳道中,如果想踢某一目标时,须先吐气,但踢的那一刹间则要停止呼吸(屏息),否则就缺乏威力,因为在人体吐气时,身体易松弛,也使抗打力降低。
  2 停止呼吸时屏气凝神,有利于将力量集中到一点上,以增强抗击度。
  3 攻击目标的一瞬间,选手们都会发出“呀”的喊声,这是为了在出拳时把胸腔内的气进发而出,使得精力更加集中。这声“呀”拉得很长,直至踢到目标,如果继续喊下去则不能得到更大的力量。发力的大小,很大程度上取决于精神的集中与否,拳(脚)到声止是最好的。
  4 通过调整呼吸,可以更好地集中精力完成动作。所以,凡是经过良好修炼的跆拳高手,都很注重呼吸的调节,并不断领悟其中的奥妙,发挥出最大的潜力,一旦功力达到,就会产生惊人的力量。
  
  初学者要克服三种心理障碍
  
  胆子这种东西是练出来的,没有一个人天生是强者。可能你觉得对一个陌生人“动粗”有些心理障碍,但是不用担心,这是每个初学者都会犯的毛病,就算是黑带九段都是那么走过来的。经过这个阶段练习,会更多地增强对生活的自信和克服困难的毅力。
  
  克服一:本能
  1 在拳脚齐飞的实战中练就一双明察秋毫的双眼是克敌制胜的法宝。
  2 闭眼与眨眼是人体本能的保护性反应,但在跆拳道实战中,必须克服这种本能的习惯,要目不转睛地注视对手,掌握对手的动向,看清对手进攻或反击的一拳一脚,这样才能有效地组织反击或进攻。
  3 因此,初学者在平时要注重眼睛的训练,做到实战中不眨眼不闭眼,注视对手身上的一个点,并用余光观察他的全身。
  
  克服二:害怕
  1 通常害怕会使人面对敌手而后退,不会向两侧移动,更不敢去接近对手使用招法,惟恐遭到对手的打击。
  2 这样下去你就不会有多大进步。原因是如果你不靠近对手,就永远也打不着对手,只会练出怎样逃跑。
  3 出现这种现象有两方面原因,一个是对自己缺乏信心,不敢使用招法:另一个是规定条件下的实战练得少,不知怎样去近身破解对手的进攻。
  4 有这样毛病的人,可以多练习有条件限制下的实战练习,逐步适应打斗时的近身,逐渐改掉这个毛病。
  
  克服三:灰心
  1 部分跆拳道练习者,在真正的双人对抗中不敢发挥技术,对方进攻时不敢反击。这很大程度上不是技术水平问题,而是疑虑太多造成的,他们把对手想象得太强大了。
  2 如果冲出这个误区,大胆地去进攻或反击,就会明白,对手并非像想象的那样可怕。
  
  让现代人接受的特征
  
  1 它的最大优点在于竞赛形式手段文明,规则健全,符合现代人行为心理。
  2 尚勇但不斗狠,技法更为简单实用,动作迅猛有力、准确灵活,最容易使生活节奏较快的现代人接受和掌握。
  3 大部分技术动作是腿部动作,可缓解下肢肌肉紧张,适于经常坐在办公室内的人群练习。
  4 女性朋友练习跆拳道还可调节内分泌系统,从而达到使肌肤光滑、面色红润的目的。
  
  跆拳道的礼仪
  
  礼仪是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分。礼仪是跆拳道练习过程中必须具备的行为规范,最常用的礼仪表示方式是敬礼。
  1 敬礼动作的具体要求是:面向对方直体站立,向前屈15度,头部前屈45度,此时两手紧靠两腿,两脚跟并拢。
  2 训练时,进入体育馆后,以端正姿势向国旗敬礼,然后按馆长、教练和长辈的顺序依次向他们敬礼。
  3 停止运动,转身背向国旗、会旗整理服装,整理好后再转回原来方向。
  
  跆拳道的段位标准
  
  跆拳道同柔道、围棋等项目一样,是利用段位表示学识造诣、技术水平和功力高下的。跆拳道根据练习者的水平分为十级和九段,初学者从十级开始逐渐长至一级,然后再入段,段位越高表明水平也越高,最高段位达九段。十级至七级初学者系白色腰带,六级至四级系蓝色腰带,三级至一级系红色腰带,一段至九段都以黑带表示。
  
  关怀小贴士
  
  A 初学者的运动强度不要太大,1个小时的训练时间是最好的。跆拳道运动不受年龄限制。
  B 一般的道服都比较宽大,而且扣子也比较低,建议女孩们在练习之前加工一下。
  C 跆拳道很讲究礼节,练习者进入场地时,首先向老师敬礼:练习前双方应相互敬礼,练习后再次相互敬礼。这个很重要。
  D 除了学费外,跆拳道还需要一套行头。一般花费为道服:150元左右一套(白领,有道带),护具:600元/套(护头、护胸、护臂、护裆,护腿,护脚背);训练道鞋:200元/双。这个只是参考价格,是一般的配置,对于初学者而言已经足够。
  E 当您了解了跆拳道后一定会有一种想去训练的冲动吧!练跆拳道并不需要花费太长的时间,每周只需抽出3个小时,挑选1个就近的练习场所就可以开始施展拳脚了!
  
  如何选择称心如意的跆拳道馆
  
  首先要看其经营是否具有规模性、专业性,师资力量是否雄厚,教学及管理是否正规、先进,以确保教学质量,使学员能学以致用,达到健身目的。
  其次要看健身场地条件如何,道馆设施是否完备。跆拳道健身地板多以木质为主或配备跆拳道专用地垫,以避免在练习时摔伤、碰伤,专业器材品种及数量是否齐全,是否能使学员人手一份。设备越齐备,学员的被损害可能性系数就越小。
  最后要看场地的位置是否便利,是否能够就近入学,以便能更合理地安排学习时间。


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