太极拳运动对人体的影响

来源:用户上传      作者: 路彩红 韩冰

　　中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328(2012)01-000-02
　　
　　 摘 要 太极拳蕴含着东方的哲学韵味，是我国的体育文化瑰宝。太极拳是一种在民间流传很广的拳术，能调节人体的阴阳平衡，舒筋活血，补气益血，具有强身健体、延年益寿、增益智慧、调节内脏各器官机能的作用，并以其独特的技击理论和丰富的实践经验而深受国内外广大人民的喜爱，特别是中老年人。
　　 关键词 太极拳 人体 文化瑰宝
　　 采用文献资料法、数理统计法、逻辑分析法等方法，梳理近20年国内太极拳对人体影响的研究状况。资料来源于国内公开出版发行的13种体育类核心期刊和《中国运动医学杂志》，主要研究内容是：太极拳对人体呼吸系统的影响；太极拳对人体免疫系统的影响；太极拳对人体神经系统的影响；太极拳对人体心血管系统的影响；太极拳对人体运动系统的影响等五个方面概述其研究情况。以期为太极拳运动者提供生理生化依据。
　　 一、太极拳对人体呼吸系统的影响
　　 在演练过程中，太极拳要求“以意引动”，并主动放松呼吸和神经肌肉，使意识、呼吸和动作三者密切结合，进而达到健身的效果。人体肺的呼吸功能主要表现为肺活量和肺通气量，人体在一次深呼吸后，用最大气力所能呼出的最大气体称肺活量，肺活量是衡量人体健康水平的重要指标之一，正常人的肺活量平均值男性为3500-4000ml，女性为2500-3400ml。太极拳运动中所采用的腹式呼吸方式有助于增加肺通气量。有研究表明，腹式呼吸较胸式呼吸增加更多的通气量，一般人当隔肌每下降1cm幅度时，肺的通气量可增加250-350ml[1]。太极拳运动员的最大摄氧量和无氧阈都比较高。欧阳燕，唐生钊认为太极拳运动呼吸方法有利于改善肺通气及肺换气状况，降低肺动脉高压状态，此为太极拳运动对慢性呼吸系统疾病保健康复作用的关键因素[2]。
　　 研究表明：42式太极拳练习有助于老年人肺通气量的改善和提高[3]。研究发现长期进行太极拳练习的老年人肺活量显著优于普通人[4]。郏孙勇、王美丽对24名大学一年级男生进行为期12周的训练结果表明：太极拳对提高心肺功能都有良好的作用[5]。
　　 二、太极拳对人体免疫系统的影响
　　 免疫是机体的一种防御性反应，主要作用是识别和消除“异物”，以维持机体内环境的平衡和稳定。
　　 坚持运动量适中的太极拳有氧运动，能提高高年级女大学生机体合成C3与C4的能力，增强总补体活性。从而增强非特异性抗感染免疫，提高免疫应答水平[6]。实验结果说明坚持运动量适中的简化太极拳有氧运动，能增强高年级女大学生体液免疫应答，提高免疫力[7]。庞阳康，刘仿以60名身体健康的大学生为研究对象，表明规律性太极拳运动可增强大学生的细胞免疫功能，促进T细胞亚群向Th1细胞分化[8]。长期太极拳运动后，中老年女性CD3+、CD4+、T淋巴细胞百分含量、CD4+/CD8+比值、NKT细胞百分含量均显著升高，提示太极拳运动有利于提高机体整体免疫机能[9]，促进正向免疫系统的平衡，提高机体的细胞免疫功能，有益于身体健康[10]。
　　 王晓军对受试者进行6个月的太极拳练习，结果表明太极拳运动可提高机能的免疫机能，增强老年人抗疾病的能力。NK细胞在机体防御系统中占重要的地位，一次性太极拳练习，可明显提高血液NK细胞的百分含量，进而提高机体的免疫机能，增强老年人抗病的能力。实验研究表明太极拳练习者对外来细菌、病毒等有害物质的侵袭具有较强的抵抗力，对人体自身的稳定和免疫监视具有较好的保护能力。
　　 三、太极拳对人体神经系统的影响
　　 脑是机体的高级神经中枢，是机体的一个极其重要的器官，脑组织的代谢非常旺盛，其消耗能量也最多。脑的葡萄糖代谢几乎都是需氧的代谢，因而脑的代谢过程中对氧的需要量很高。脑的重量仅占体重的2%-3%，但脑的氧消耗约占整个肌体总氧消耗的20%，为静息状态下肌肉氧消耗的20倍以上。拳论有云：“神聚则一气如铸”，精神的集中需要脑部神经中枢的控制，“一羽不能加，蝇虫不能落”即是讲人体神经、肌肉的敏感性。
　　 武冬通过对不同水平的太极拳练习者用意时，脑电图进行功率谱分析，发现太极拳中，意具有抽象和复杂性，但是，用意时主要是β波主峰频率变化，集中表现在脑的2、3、4区变化，反映出用意的一些本质。王国谱等通过对太极拳常用的基本姿势进行自我控制的实验表明，太极拳可加强对身体的自我控制，能促进和易化中枢神经与外周感觉机能。太极拳练习比散步活动和闭目静坐能够引起更高振幅的大脑皮层慢波（Delta）电活动节律，这种强大慢波节律对其它频率的脑电活动形成有效的抑制，使大脑皮层的电活动变得较为单纯，使太极拳练习者排除各种干扰、身心入静和稳定情绪创造了良好的神经生理学基础。
　　 由于活动中神经、意念的一些不可控制因素，此方面的研究较少。
　　 四、太极拳对人体心血管系统的影响
　　 高脂血症和脂蛋白代谢异常，是动脉粥样硬化，冠心病等心血管疾病发生的重要危险因素。参加太极拳锻炼能降低血浆（TC）值，增高高密度蛋白（HDL-C），降低低密度蛋白（LDL-C），提高HDL-C之TC比，同时增加血清APO-A浓度，降低血清APO-B浓度，起到有效改善载脂蛋白组成，增强清降胆固醇的作用。长期坚持太极拳锻炼可明显降低血清总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）及过氧化脂（LPO）浓度，提高超氧化物歧化酶（SOD）的活性，陈刚等通过对太极拳运动时四肢电阻的检测得出，太极拳运动有助于四肢的血液循环，尤其是对于一些由于血液循环不良引起的心血管、血管硬化、萎缩、梗塞等老年性疾病都有一定的治疗作用。还可以有效降低高脂血症患者合并Ⅱ型糖尿病患者的TG水平，升高HDL-C水平和HDL-C/TC比值，改善脂代谢紊乱；长期太极拳运动在维持正常的Ins分泌水平的基础上，能有效降低血糖水平，促进糖代谢，有效地降低中老年人的TG、TC、LDL-C水平，提高HDL-C水平，增加抗动脉粥样硬化指数（HDL-C与TC比值）；改善载脂蛋白的功能，使Apo-A浓度升高，增强清除胆固醇的能力。说明太极拳运动能改善血脂、脂蛋白代谢，增强抗动脉粥样硬化能力，预防心血管疾病的发生。
　　 试验得出：使受试者在安静状态、定量运动负荷时及恢复期心率极显著下降、心容量增加、心腔增大、心脏泵血功能增强。太极拳运动能改善高血压患者血管内皮细胞功能，增加NO合成与释放；促进RBC膜钠的活性；改善血管内外阻力。实验显示钙泵活性不活跃，证明太极拳运动并非通过影响细胞膜钙泵活性而对血管平滑肌细胞的反应性产生影响。高血压患者经过6个月的太极拳锻炼后其全血黏度、全血还原黏度、低切变率黏度下降显著，且与对照组相比差异显著。由于收缩压、舒张压与低切变率时的血液黏度高度相关，这可能是太极拳运动有利于改善原发性高血压患者临床症状的机制之一。
　　 由以上大量实验可知，太极拳不仅可作为多数人改善心血管功能的活动方式，还是高血压、高血脂、高血糖患者医疗康复的有效手段。
　　 五、太极拳对人体运动系统的影响
　　 太极拳强调重心的虚实转换。练拳过程中重心的移动与起落，步伐的进退、左右移动均十分清晰，强调在运动过程中控制身体重心和调整姿势的能力。且在运动中骨骼、关节、肌肉分别起到杠杆、支点和动力来源的作用。

　　 周勇研究发现运动锻炼是绝经女性防止腰椎L2-4骨量丢失，防治骨质疏松的有效方法，且不同运动对腰椎L2-4骨质疏松的防治作用各异，其中太极推手效果较好。老年人常年坚持太极拳运动可对骨骼形成良性刺激，有效减少体内骨矿物质的自然丢失，使老年人骨密度保持稳定，并有效调节骨钙与血钙间动态平衡。王忠山采用同位素及生理生化法连续多年追踪研究发现，长期从事太极拳运动可对骨骼肌肉等运动系统形成良性刺激，有效减少体内骨矿物质的自然丢失，使骨密度保持多年稳定，并有效调节骨钙与血钙之间的动态平衡。[30]宋桦的研究说明太极拳锻炼是防治原发性骨质疏松症的有效方法。
　　 王文的研究证实，太极拳练习者髋关节活动角度、范围较大，伸髋充分，步态指标优于对照组，重心控制能力明显提高，抗跌倒能力增强。潘国建等使用关节测角器进行测量，发现在练习简化太极拳全套动作过程中，受检者30例健康成年人髋、膝关节角度均值有减小趋势，并有非常显著性差异。
　　 太极拳运动是一种骨骼肌在各附着关节上做大幅度缓慢而持久并同时变换张力和收缩角度的一种收缩，称为“骨骼肌持续动态慢张力收缩”。长期不断地练习太极拳，有助于防止单脚站立能力的下降，能够在一定程度上防止平衡机能的下降。太极拳练习基本处于半屈膝状态，可有效地发展膝关节屈、伸膝肌群的力量和耐力，可使老年人下肢肌肉耐力得到提高。太极拳运动可使弱体质老年人行动的敏捷性、协调性等能力得到增强，对保持和延缓弱体质老年人移动能力下降，预防跌倒损伤几率升高有明显的功效。在改善老年人平衡能力、腰关节活动性、髋关节柔韧性以及股四头肌稳定用力等方面太极拳运动比普通运动有显著的良性影响。太极拳运动对保持和延缓老年人平衡能力下降有明显的功效，可使老年人的前庭、躯体感觉、肌肉力量、抗外部干扰、行动的敏捷、协调能力等能力增强，从而延缓平衡能力的下降。
　　 六、结论
　　 近年来，由于运动生理生化等运动人体科学实验指标和方法的介入，太极拳运动对人体五大方面的积极作用被大量的定量和定性研究所证明。对心血管系统影响的研究较多，对太极拳运动生物力学机制方面需进一步深入的研究，以明确太极拳运动用力的大小、方向、角度，使太极拳的健身效果更加明确，也为康复运动计划提供有效的理论依据。对太极拳健身的研究对象主要集中在中老年人群，对普通青年的研究还很少。对青少年习练太极拳的研究的加强，将会扩大太极拳的推广度。太极拳运动是从整体上对身体机能进行调节的，只有根据其自身特点寻求相应的评价指标和方法进行综合研究，才能真正揭示其对人体影响的内在机制。
　　 参考文献：
　　 [1] 曾玉榕.健美操运动中的损伤[J].中国学校体育.1998(4):11-16.
　　 [2] 欧阳燕,唐生钊.太极拳运动呼吸方法对呼吸系统慢性疾病的康复作用[J].武汉体育学院学报.2004.11:61-63.
　　 [3] 倪红莺等.42式太极拳定量负荷对中老年知识分子心肺机能的影响[J].中国体育科技.2001.7(37):18-21.
　　 [4] 梁永文.太极拳对老年人心肺机能的影响[J].体育学刊.2001.4(8):64-66.
　　 [5] 郏孙勇,王美丽.长拳、太极拳练习对男性大学生心肺功能的影响[J].中国体育科技.2008.6(44):51-56.
　　 [6] 黄祁平等.太极拳对增强女大学生血清总补体活性的影响[J].体育学刊.2006.2(13):69-71.
　　 [7] 黄祁平等.太极拳运动增强高年级女大学生体液免疫应答实验研究[J].武汉体育学院学报.2006.7(40):54-56.
　　 [8] 庞阳康m刘仿.太极拳运动对大学生外周血T细胞亚群的影响[J].体育学刊.2008.6(15):100-103.
　　 [9] 刘静等.长期太极拳运动对中老年女性NKT细胞的影响[J].中国运动医学杂志.2007.6(26):738-739.
　　 [10] 刘淑慧,张航.多年太极拳锻炼对人体外周血T淋巴细胞亚群及NK细胞影响的研究[J].中国体育科技.2002.4(38):50-52.

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