浅谈乒乓球多球训练
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作者: 王燮 黄格
中图分类号：G846 文献标识：A文章编号：1009-9328(2011)01-000-02
摘 要 多球训练法是中国乒乓球队吸收20世纪60年代日本女排教练大松博文的一种训练方法，结合中国乒乓球技术训练的一种创新。是一种非常有效的训练方法，对不同运动水平的乒乓球运动员采用不同的多球训练的方法、供球方式，对提高运动技术水平，起着十分重要的作用。
关键词 多球训练 乒乓球 训练方法
多球训练是现代乒乓球训练中不可或缺的一部分。合理的运用可以帮助运动员快速掌握各种新的技战术。形成巩固的动力定型并纠正错误动作.有助于增大运动负荷，培养学生良好的意志品质，激发学生的学习兴趣，提高了教学质量，充分了解多球技术的运用才可在训练中取得提高。
一、 多球训练的优点
（1）它可以弥补单球训练中来回少间隙大等弱点， 增加单位时间内练习的密度和强度，便于掌握和强化各种高难技术，更为教练员超前设计一流优秀运动员提供行之有效的途径。它可以连续不断的供给不同落点、不同旋转、不同速度、不同力量的球，同时加大训练的密度和强度，提高训练量和效果。
（2）它对形成巩固的动力定型并纠正错误动作的效果非常明显。多球训练比单球训练密度大、强度大、在单位时间内练习次数多，且运动员兴奋性高，比单球训练更容易建立起条件反射，形成巩固的动力定型。
（3）它有利于提高步法的移动。由于多球训练的连续性好，在组合练习之中受训者可以连续重复跑动，从而提高步伐移动的速度。
（4）够改善身体状况，使有氧训练与无氧训练结合在一起，对提高人体各个系统，尤其是运动系统和器官的生理水平，全面提高身体素质能力，都有很大的帮助。
二、多球训练的不足
（1）是它超越了发球、接发球和第三板抢攻这一阶段， 使技术训练与前三板结合不上。
（2）球训练的供球线路、旋转、速度、密度以及回球的技术方法和线路都是事先设计好的，因此多球训练对技战术的运用、运动员临场的反应和对对方来球的判断、适应没有太大的帮助。
（3）运动员击球时，可以不太讲究每一板的相互联系和制造机会球的问题，易使运动员产生局部疲劳现象
三、多球训练的分类
根据多球训练目的和受训人水平的不同，多球训练分为单人多球、两人多球、三人多球、多球单练以及以提高体能为主的练习等多种方式。
（1）单人多球。一般是受训者利用发球机进行多球训练。尽管发球机在设计上不断进行改善，可以对击球的角度、力量、旋转、节奏上进行不同的调整，但它终究还是机器，其调整的程度是有限的，还不能达到人―人多球训练的效果。它的特点是练习者可以在没有对手的情况下单独练习，具有趣味性和挑战性。适用于乒乓球初学者和乒乓球爱好者。
（2）两人多球。是练习者在没有对手的情况下单方面的一种连续击球的训练方式，每次的击球都是由教练员或队员供给，这种连续击球可以是几十个，也可以上百个，练习者击球的方法由训练的目的而定，可以是单个技术，也可以是结合技术，这是多球训练中的一种最主要的方式。适合所有的乒乓球运动员练习，是提高技术固定动作最好的练习方式。
（3）三人多球。三人一组的多球练习，供球者第一板固定位置供球，第二人回击固定供球，主练者回击第三板球，以弥补二人一组的不足。此练习方法有一定的灵活性一定程度上，模仿了实战，但由于陪练较多，效果不是特别明显，在实际训练中比较少用。
（4）多球单练。两个队员之间进行的，双方按照技术或战术的要求，从实战出发，按照比赛规则完成合法的击球，如此反复，队员自己不需要检球，一个球打完后接着进行下一个球的练习。这种练习对抗性很强，主要用于实战技术的练习和综合线路及战术的训练。一般在已经有技术基础并且水平相当的队员之间进行，赛前集训也应用较多。
四、多球训练中的供球
任何训练的目的必须是明确的，多球训练也不例外。根据训练的目的不同，多球训练中的供球也要有所不同。多球训练供球的缺陷训练质量的高低，关键在于是否能创造出与比赛相同或相似的各种制约刺激，并多次给予强化，使运动员训练时形成的动力定型与比赛中需要的动力定型相吻合。
（1）在学习新动作的时候供球的速度要慢，频率适中，力量稳定，力求受训者在注意动作要领的同时在练习中逐步掌握和体会动作，改进技术动作，建立起正确动作的条件反射。
（2）在动作巩固和提高的阶段供球速度和频率都要有所提高，达到正常练习比赛的球速和质量。
（3）在提高击球质量和步法移动的阶段，供球的质量要达到比赛的中来球质量，落点长短配合旋转变化和左右角度的变化，从定点到不定点 。让受训者习惯在移动中击球，自觉的将步伐移动和击球动作结合起来，做到步伐移动迅速，动作协调击球质量高。
（4）以练习组合球技术为主的阶段。供球的质量要高于比赛中来球质量，以组合球为主，定点球和不定点球相结合，最大限度的模拟比赛中的实际情况，训练运动员的判断能力和随机应变能力。
五、多球训练的量和强度
特长突出是高水平选手训练的主要目的多球训练法对中级水平选手提高结合性技术和基本战术，对高水平选手提高强度、难度训练，弥补个人的弱势技术，发展新难技术动作， 适应某种打法及发展专项素质等均能收到很好的效果。
多球训练运动量的掌握，不应以是否接近体力极限为标准，而应当看运动员是否能够保持正确的动作进行练习。组数多、强度适中、间歇短的多球训练比组数大、强度大、间歇长的多球训练形成动力定型效果更好通过对9-11岁男少儿进行多球训练强度的探讨并提出：“60个球组进行推――侧――扑多球训练，其负荷强度基本达到极限，可在较短的时间内恢复，但对掌握技术不利，可作为少儿运动员身体训练手段”。用35 球组训练效果最好，训练强度较大，对提高少儿运动员有氧代谢能力及无氧代谢能力，提高专项速度素质，以及提高心血管及呼吸系统机能都是有利的。此强度对掌握、巩固和提高技术也是行之有效的。通过对青少年运动员有氧无氧能力代谢特点进行了研究并得出结论多球训练的运动时间超过一分钟，血乳酸水平明显超过比赛，这说明了多球训练的训练量和训练强度是比较大的，其训练强度位于有氧无氧混合区域。多球训练可加大练习密度和强度，应随时进行脉搏、血压等测试，进行科学训练。以上是对多球训练法的定量分析和研究。虽然取得了一定的研究成果，但还有一定的局限性，儿童和青少年运动员的研究还是比较薄弱的。
多球训练时间安排目前，在世世界乒坛上，多球训练法已经广泛流行。在几个强队的训练中，多球训练所占的比重相当大。国家乒乓球队的训练中，多球训练的时间大约要占全部训练时间的1/3。像国家队队员1天的训练时间，大约有5-6 h，上午都是单球训练，完成团队和个人计划；下午有多球训练，完成个人计划的多项任务。
通常业余体校中每天练2-3 h，其中1h可以用于多球训练。专业队全天训练可以安排1次多球训练，每次1.5 h左右，所以通过下表可以得出多球训练的时间应该占总训练时间的30%左右。
总之，多球训练不仅仅只是一种训练的手段，而且更多的是一种科学的训练方法，我们要在多球训练的过程中积累一些资料和数据，包括进步的幅度、练习的内容、技术之间的组合等，可以通过对比的方式，也可以将比赛中技术、战术运用的情况作为参照，不断总结多球训练的实际效果，我们就可以进一步加深对多球训练的认识，更好的把握多球训练的方法和规律，使多球训练在迅速提高运动技术水平方面发挥更大的作用。
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