竞技健美操运动员踝关节力量要求及训练
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作者: 王欣
中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328(2011)01-000-01
摘 要 随着竞技健美操运动的发展，高难度的动作柔韧素质的要求越来越高，它已成为决定运动成绩的主要因素之一，提出了健美操运动员对的踝关节力量训练要具有规范性、均衡性、多样性、全面性等方面的要求。
关键词 竞技健美操 踝关节 训练
一、踝关节对竞技健美操运动员的影响
1．踝关节的生理特性
踝关节即距骨小腿关节，又名距上关节，该关节由胫骨的下关节面、内踝关节面和腓骨的外踝关节面共同形成的叉状关节窝，以及距骨滑车的关节头构成，绕此关节额状轴，足可做屈伸运动（足向下为屈，或称跖屈；足向上为伸，或称背屈），由于距骨滑车关节面前宽后窄，当足跖屈时，窄的部分进入关节窝，因此，足尚可做侧方运动（即内收、外展）踝关节的关节囊前后松弛，有利于屈伸运动，两侧有韧带加固，这些韧带是：内侧的三角韧带，它自内踝呈扇形向下，止于舟骨、距骨和跟骨，外侧有三条，前方为距腓前韧带，中部为跟腓韧带，后方为距腓后韧带，上述三条韧带均起于外踝，向前、下、后分别止于距骨和跟骨，在踝关节韧带损伤中，以外侧最为常见，尤以距腓前韧带为多。运动损伤研究表明：踝关节这种运动损伤非常多见的。
2．竞技健美操运动员踝关节的损伤
我们根据竞技健美操的发展和2009-2012年国际新规则可以看出，跳跃的高度和难度已经成为最重要的部分。而新规则的导向是运动员在做成套动作时有大量动作是通过踝关节的过度后伸来完成的，这些动作对运动员的柔韧性有着很大要求。同时，随着技术的发展对运动员动作难度的要求越来越高，大部分要求借助于踝关节来完成，长期进行大负荷的训练后，反复冲击力和反复过度伸展的刺激造成该部位的损伤。而踝关节过多的反复后伸、屈、扭转造成骨与骨之间的挤压与磨损以及肌腱和韧带的过度伸拉而导致踝关节的损伤。
3．竞技健美操对踝关节力量的要求
竞技健美操专项技术动作的练习基本上以跑跳步伐练习为主，这种练习方式是以踝关节过多的反复后伸、前屈或扭转达到竞技健美操所要求的柔韧素质，但这种方法也造成骨与骨之间的挤压、磨损等从而导致脚踝部位的损伤。另外，长时间的奔跑和跳跃造成踝关节的局部疲劳，很容易导致踝关节的变形，导致踝关节韧带损伤的发生。因此，应加强力量耐力的训练。竞技健美操运动中足踝和小腿反复集中承受爆发性跳跃、转体动作时，每次脚步与地面接触承受的力量为身体重量的2-4倍。竞技健美操要求所有操化、难度与过度连接动作必须做到有力度、有幅度、有控制 。因此，运动员踝关节应具备相当的快速力量以完成竞技健美操动作的快摆、制动及各种跳跃转体动作。通常用肌肉克服极限阻力过程中所表现出来的最高力值度量。规则中的跳跃类难度的完美完成都与下肢关节休戚相关，运动员依靠膝、踝关节屈曲缓冲来减少地面对下肢的冲击。
关节面的结构是影响柔韧素质的主要因素之一。关节活动幅度的大小决定于关节本身的构造。人体关节面的结构由遗传因素决定，是先天的。构成关节的两个关节面弧度差即关节头与关节窝的弧度越大，柔韧性就越好，反之就越差。通过训练可以使关节软骨增厚，使软骨的压缩性发生改变，增加其活动范围。通过训练可充分挖掘运动员的柔韧潜力，使各个关节尽量达到最大的活动范围。拉伸胯关节的肌肉、肌腱、韧带等组织。可以使伸展性和弹性得到提高。就单纯从新规则来看，3人和集体6人的竞赛地板区域大小不变，混双和3人的区域则由7×7m2调整为10×10m2，对运动员充分利用场地能力的要求有所提高，使得成套动作的强度会更大，运动员步伐移动的幅度也要更大，同时对踝关节要求也更高。
二、踝关节的力量基本训练方法
踝关节训练的方法一般可分为三部分： 踝关节的力量耐力的训练、踝关节的快速力量的训练和踝关节的最大力量的训练。
首先，应先练习单脚前脚掌着地向上纵跳，练习时注意保持良好的身体姿态，两臂侧举、挺胸、抬头、膝盖脚尖绷直，膝关节不参与缓冲。还应注意起跳高度不能破坏动作的速度及肌肉的用力特性。然后，应该练习赤脚加速跑与跳跃，在长期的训练实践过程中发现赤足练习对发展踝关节尤其是脚趾关节的力量有较好的效果。在赤足练习时，由于无法借助于运动鞋的外力，运动员的脚踝特别是脚趾部位在运动时要比平时用力。赤足练习一般可分为赤足走、赤足跑和赤足跳跃等练习内容。运动员在沙坑中赤足做各种双腿跳跃练习，如跳皮筋、屈膝跳、分腿跳等，一方面对膝踝关节有缓冲作用，防止由于过多的跳跃练习而对关节所造成的损伤。另一方面由于增加了练习的负荷，从而获得了更佳的训练效果。此外，赤足做练习可以有效地发展踝、脚趾关节以及相关肌群的力量。最后，应该练习斜面负重提升深蹲性训练。由于新规则里难度动作的数量及难度价值都有所提高，对细化动作的数量、复杂程度的整体要求也有所提升，而体能、身体素质和身体的控制力又是完成难度动作和细化动作的基础，同时对踝关节的训练方式也提出了新的要求。
三、结束语
竞技健美操运动员的踝关节容易出现关节韧带损伤，竞技健美操运动不当引起的运动损伤常出现在腕、踝关节。因此，应有针对性地强化踝关节的力量素质，较少伤病，提高运动成绩。
参考文献：
[1] 王莉丽.竞技健美操运动员踝关节力量要求及训练方法的研究[J].哈尔滨体育学院学报.2010.10.
[2] 汪华娣.论竞技健美操运动的力量训练[J].黑龙江科学教育报.2006.10.
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