浅析乒乓球的步法训练
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作者: 孔硕
［摘要］自1904年上海文具店经理王道平从日本买回来的10套乒乓球器材开始，乒乓球在我国发展起来。乒乓球运动发展至今，有各种各样不同的打法和战术，但是不管什么打法，战术如何变化多端，乒乓球离不开最基本的两个要素就是手法与步法。
［关键词］乒乓球 步法训练
［中图分类号］G846 ［文献标识码］A ［文章编号］1009-5349（2012）02－0129－01
前言
乒乓球最初起源于19世纪末期的英国，是由网球演变而来的，所以叫做“Table Tennis”，后因击球时会发出“乒”“乓”的声音所以取名叫做乒乓球。一直到1900年左右木质球板的使用，乒乓球运动才发展至一个新的阶段。
世界乒乓球的发展经历了五个时期，分别是欧洲全盛时期、日本称雄时期、中国崛起勇攀高峰时期、欧洲复兴时期以及进入奥运，群英逐鹿时期。1988年乒乓球首次成为奥运会的比赛项目，这是世界乒乓球运动发展过程中的一个重要的里程碑。在80年的发展历史中，乒乓球运动已经形成了其完善的比赛体系以及训练体系。根据其发展规律我们不难发现，在以后的乒乓球运动中，乒乓球的各种打法和各种战术将会不断地充实和完善，各种新的、尖端的技术也会层出不穷。在目前的发展过程中，创新已经成为乒乓球发展一个最重要的因素。
一、步法的重要性
现代乒乓球运动飞速发展，其击球速度、力量和旋转已经越来越强。而且球落点的变化也越来越多样，在比赛中，回球的速度也逐渐增加。所以在新的乒乓球运动中，手法已经不是主导，步法的快速移动更成为了能够取胜的重要因素。所以有的运动员已经在说“步法是乒乓球运动的生命，重心交换是步法的灵魂”。虽然乒乓球运动是靠运动员的手臂来击球，但是由于比赛的速度和密度都越来越强，球的变化也越来越快速，所以如果没有快速的启动和移动，就不能抢占最佳的击球位置，从而影响击球效果。特别是在国际比赛中，双方运动员对于手法的控制都已经相当高。水平不相上下，所以运动员只有做到每球必动，以步法去增强自己的技术动作和回球质量，才能取得比赛的最终胜利。所以我们平时的训练中不能只重视手法的训练而忽视步法的重要性。
二、步法的种类及训练方法
（一）步法的种类
在乒乓球运动中主要的基本步法有以下五种：
单步，以一只脚为支撑点，另外一只脚向前、后以及侧方向移动。此步法移动范围较小，重心平稳。一般用于来球距离身体较近以及使回球更接近球网的短球时。
滑步，又称跳步或跳滑步，与来球方向相反的一侧脚用力蹬地，使双脚离开地面时向来球的方向迅速滑动，双脚同时落地。此步法移动范围较大，要求重心转换一定要迅速，是乒乓球步法中负责左右移动的主要步法。
跨步，与来球方向相反的一侧脚用力蹬地，同时另一只脚向来球方向迈步，身体重心随后转移到方向脚上，蹬地脚随后跟进一小步以保持身体平衡。此步法移动范围较大，移动速度快。但是移动时对重心的控制极不稳定，不利于最大完善度的击球。
换步，又称并步或跟步，与来球方向同侧的脚向来球的方向跨出较小一步，另一侧脚随后跟上，此步法移动范围虽然较大，但是启动脚跟步及时，所以重心稳定并且速度较快也是乒乓球步法中用于左右方向移动的重要步法。
交叉步，移动前，先要要移动的方向转动身体，紧接着用与来球方向相反的脚用力蹬地，在身体前方成交叉状向来球方向迈步，支撑脚随后向来球方向移动，此步法移动范围大，要求移动过程中运动员的腿、腰和上肢要密切配合协调用力，多用于击打距离身体较远的来球或侧身攻打右方回球时使用。
（二）乒乓球的步法训练方法
1.单一的步法训练方法
单一的步法训练方法是乒乓球步法训练的基础，但亦不乏训练质量的高低与运动员步法掌握的程度成正比。在初级阶段教练员要对简单的步法进行单一性的反复训练。随着运动员水平的提高，要求运动员开始训练交叉步等难度较大的步法。并使运动员更好地运用步法，根据来球的不同变换不同的步法，可以使用单球或多球的方式，变化球的落点，从有规律到无规律地进行重复性训练，增强运动员的反应及步法移动的灵活性，不断提高步法的移动速度、幅度和步幅频率的掌握。
2.复式的步法的训练方法
复式的步伐是指运动员在处理来球的过程中使用两种或两种以上的步伐进行训练。复式步法训练的重点是把单一的步法结合起来，使运动员能够更好地处理远距离和落点变动位置较大的来球。训练时可以根据来球位置的不同进行单球或多球的训练。并结合实战把步法运用到实际的比赛中，提高运动员步法结合以及步法与手法结合的积极性。
单一的步法训练是运动员整体步法训练的基础，但不是步法训练的目的。步法训练的目的是使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种步法的能力。换言之，即使步法成为完成各种击球技术的保障。因此，复式步法的训练才是步法训练的重点。
乒乓球在我国飞速发展，现有国球之称，正源于我国的科研工作者对乒乓球运动基本规律的深入研究，对乒乓球的击球力量、速度、旋转、弧线以及脚步的移动等制胜因素进行的系统分析和独到见解。这些科研成果成为我国乒乓球运动员在攀登世界技术高峰和长期保持世界领先地位过程做出了巨大的贡献。但是中国作为目前乒乓球运动的霸主，几乎垄断了整个乒乓球运动，所以在世界运动高速发展的现在，我们只有不断的研究，不断的进步才可以保持世界的领先水平，取得比赛的最高胜利。
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