浅谈大学生亚健康的自我调理
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作者:苏志远 范明媚 范超军 周育毅 秦利华
摘 要：目的 对不同症状的亚健康大学生运用不同方法的治疗，使它们摆脱亚健康症状。方法 该文运用中医理疗、中药调理、运动疗法以及自我改善的方法治疗不同人群不同种类的亚健康症状。结果 合理的作息习惯可以让亚健康患者提高体适能，从而摆脱亚健康状态。结论 亚健康问题需要得到人们广泛的认识与预防，在出现亚健康症状后应该尽快进行治疗，不重视亚健康症状，继续发展下去可能会发展成疾病。
关键词：亚健康 中医治疗 大学生健康
亚健康是机体处于健康与疾病之间的一种生理功能低下的特殊状态，机体尚无器质性病变，但体力下降、反应能力下降、适应能力减退、精神状态欠佳、人体免疫功能低下，已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。亚健康状态又称为第三状态，也称灰色状态、病前状态、亚临床期或潜伏期等。WHO的一项全球性调查表明，健康的人仅占5%，患有疾病的人占有20%，而75%的人出于亚健康状态。运用中医疗法、物理治疗以及运动治疗可有效地治疗患有亚健康的大学生，从而恢复身体健康，达到健康的体适能状态。
1 运用非处方中成药调理容易疲劳和打瞌睡的人群
由于学习压力、睡眠状态、身体状态的因素短期内不注意调养就会出现身体机能的下降，免疫系统也会久而久之的被损坏，进而出现一系列的病症，中医上称之为“气虚、血虚”中医中就有五行相生相克之说，倘若睡眠不好长期熬夜肾脏就会受影响，肾属水，水被破坏必定就克制不了火，心属火，由此演变心脏也会受到牵连。故从中医着手，对这些“气虚、血虚”的患者进行治疗。以枸杞、桂圆、砂仁3味中藥补之，用高度米酒泡制3个月后对患者进行了治疗，以每天20g（看个人身体而定）的用量服用。该方法不足之处在于不能长期服用，因为酒精的原因长久服用也会对身体有影响，故症状解除后即可停止服用。在中医里“气”有推动的作用，易感疲劳和打瞌睡都是“气”不足导致。在藏象学说中提到“肾主纳气”，身体易感疲劳和打瞌睡的人群主要以补肾为主。治疗方法可以服用六味地黄丸、十全大补丸、金匮肾气丸和逍遥丸等温补药物，让体内达到阴阳二气平衡的状态，这能尽快地摆脱亚健康状态，恢复到健康状态。
2 运用足部疗法、艾灸疗法治疗睡眠质量差的人群
导致睡眠质量差的原因有环境、焦虑、狂躁、失眠、恐慌、学习压力大和某些疾病的影响等因素，若长期睡眠质量差，这可导致身体其他因素的慢性疾病发生。人的精神就会差，工作和学习的时候就不能集中精神，做事情的效率就会大大降低，还可能会出现视觉偏差的问题，如东西模糊或者昏暗，严重的可能会出现幻觉。睡眠质量差还会导致记忆力的下降。运用足疗的方法可以缓解睡眠质量差，治疗方法如下：当归12g、黄芪18g、红花12g、苏木13g、泽兰12g、生地12g、川椒12g、葛根18g、细辛8g、黄岑17g、伸筋草13g、炒酸枣仁17g、制远志17g，将其煎汤凉置45℃浴足，浴足10min后在全足治疗基础上，取足部提高身体质量的放射区：心、肝、肾、胃、小脑、大脑、失眠穴等相关放射区，最后搓热肾经上的涌泉穴结束。在进行足疗后，取神阙穴、气海穴、关元穴、百会穴、足三里穴进行艾灸治疗，把艾条放置于灸盒，每个穴位温灸20min。足疗方法和艾灸方法采取同步治疗，每天睡前两小时进行治疗，5次一疗程，共进行3个疗程。该方法可以治疗睡眠质量差的同时还可以增强体质、增进健康、促进良好的体适能形成，可以让处于亚健康的人摆脱亚健康状态，使其重新回到健康状态，能更好地投入到学习和工作中。
3 运用运动疗法调理心理问题
心理亚健康是指未达到心理疾患程度的偏常心理状态[1]，出现心理问题的患者最为复杂，有着各式各样的原因，有因为考试挂科而出现焦虑心理的学生，有因为家庭因素出现忧虑心理的学生，有因为失恋出现悲痛心理的学生，还有一些因为触犯校规出现紧张心理的学生等，改善心理状态是非常重要的[2]。体育锻炼作为预防大学生亚健康是最简单易行的方法[3]，这可以通过游泳和长跑来缓解心理上的压力。游泳和长跑都是以患者达到疲劳为结束点，以3天为一个疗程，共进行治疗3个疗程。由于每个大学生的心理不同，只有短暂性出现的心理状态的患者才会解除状态，而长时间存在某种心理的患者短则第二天后又会出现原本的心理问题，长则数月。所以此方法适合突如其来的心理问题患者。
4 形成良好的个人行为习惯
学校的管理松弛度对大学生良好的个人习惯有着密切联系，如学校规定学生宿舍晚上定点熄灯休息，可降低学生熬夜的不良习惯。有良好的习惯才能更好地处理工作和学习上的事务。发展个人自控能力，来改变自身不良生活方式和行为的习惯。在校大学生应该重视学习，不应该把更多的时间放在游戏上，要学会合理控制玩游戏的时间。在游戏上瘾的人群中可以采用运动疗法的方式来代替游戏，这可以在戒掉游戏的同时还可以提高自身的运动能力，形成良好的体适能状态。大学生抽烟喝酒的行为，不管是从经济还是从身体角度说，都是得不偿失，抽烟酗酒必然危害健康，对于大学生来说更要认识到这点，我们就应该戒烟和不酗酒，喝少量的酒却可以通筋活血，有利于身体健康，而过量的酗酒会增加肝脏和肾脏的负担，严重者可导致酒精中毒甚至危及生命。戒烟可采用身边的朋友监督、注意力转移法、灌输抽烟的危害、运动代替、针刺戒烟穴等方法;改掉酗酒的方法可用以茶代酒法、多了解酗酒的危害、逐量减少法和多吃清淡的水果等方法。通过坚持以上的方法，必定会对戒烟酗酒的不良习惯有一定的效果，对促进大学生身体健康有着一定的帮助。养成良好的习惯可以给自己制订一个计划，比如每天作息时间和运动时间，并且实行计划，发展运动能力[4]，这可以让亚健康患者摆脱亚健康状态从而形成健康的行为习惯，让身体有健康的体适能状态。
5 讨论
由于现代人们饮食结构的改变，肉、蛋、奶摄入量过多，再加上生活节奏紧张，运动量减少，体内代谢产物排出缓慢，内热积聚，所以血黏度增大、微循环障碍者不断增多，致使亚健康状态的人也越来越多，亚健康人群越来越年轻化。预防疾病就应该从治疗亚健康开始进行，因为疾病与亚健康仅仅一步之遥，不要小看这一步之遥，倘若不注重治疗发展成疾病，那或许就是死亡的代价。
参考文献
[1] 石东哲，张希云，任伟，等.亚健康与大学生生理体质的机理研究述评[J].体育科技文献通报，2016，24（6）：125-127，139.
[2] 杨容宁.对篮球运动员赛前心理状态的探讨[J].广西师院学报，1993（2）：100-102.
[3] 时春红，李春艳，雷利霞.护理本科生亚健康状态与生活方式的相关性研究[J].湘南学院学报：医学版，2018，20（3）：47-49.
[4] 韦汉国，韦家.体育教学与运动训练的比较研究[J].广西师范学院学报，2006（S1）：157-160.
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