浅析乒乓球教学中的表象训练法
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作者: 袁航
1 表象及其作用
表象是指在缺少外部刺激的情况下，将储存在记忆中的感觉经验在大脑内部进行回想和操作的过程。表象包含所有感觉的作用，如视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉和身体意识。在运动中，身体意识是有特殊意义的，因为运动的感觉是非常重要的。在不同的文献中，表象有不同的称谓，如“视觉化”训练、内心演练、隐蔽练习、意象演习或想象训练等等。
表象训练在体育教学与运动训练中具有重要作用。首先，表象训练有助于加快运动技能的学习，巩固和改善已学会的运动技术动作。国外学者在1980年通过实验发现，表象训练可以提高动作学习的速度，在认知成分较多的动作学习中较为突出。国内的学者通过实验也发现，表象训练可以有效提高篮球运动员的投篮技术，还可以改善乒乓球运动员的技术动作。其次，表象训练具有调节人的情绪以及生理唤醒水平的作用。国外的一些实验支持这一理论。当让受试者表象恐惧和气愤的情绪时，可以使受试者的唤醒水平提高。同时，表象既可以使唤醒水平升高，也可以令其降低。此外，还有学者提出，表象自己成功地完成动作，能够增强动作练习者的信心，使注意力更加集中于当前的任务，甚至还有助于消除肌肉酸痛和单调乏味的感觉。在体育教学中，体育老师可以根据不同的运动专项、不同的练习目的来设计相应的表象训练内容。
2 表象训练在乒乓球教学中的运用
2.1 在日常教学和训练中练习表象
在乒乓球教学中，借助视觉、听觉和肌肉本体感觉等感觉器官来感知动作是教师经常运用的方法，它有助于学生了解动作形象、结构、要领、完成方法以及时间和空间的关系。教师的直观教学是学生进行乒乓球表象训练的基础，教师动作示范、战术示范起到了关键作用。动作示范是以教师具体动作为范例，建立学生对动作形象、结构、要领和方法的正确概念，示范动作的成功与否准确与否，直接影响学生表象训练的质量。
一般而言，在乒乓球教学和训练中，可以通过以下几个方面的训练帮助学生和运动员培养和提高表象能力。首先是进行表象的感观察觉训练。要求通过各种感观通道感受和体验各种各样的动作。例如，可以让学生通过视觉表象自己击球和接发球的图像，通过本体感觉来表象击球和接发球时的肌肉感受，通过听觉来辅助强化表象乒乓球运动时每次打击桌面的声音，从而从多个感观通道来强化动作机能。其次是进行表象的清晰性训练。要求清晰、逼真地回忆过去的各种感觉体验。例如，在放松时间，让学生开始表象一支铅笔盒，慢慢清楚地看到盒面上的图案、文字、颜色，然后，用表象打开盒盖，清楚的表象里面的物品。再次是表象的控制能力训练。要求训练者对表象进行操作或塑造。例如，在放松后，让学生表象一个乒乓球静止在桌面上，然后用表象的控制能力让篮球随自己的意愿向不同的方向旋转、停止、翻滚、停止，从而提高学生随意控制表象的能力。
2.2 利用模拟练习和辅助性练习增加表象的生动性
在教学中，大部分时间是学生进行练习，通过实际体验掌握动作要领和教学内容。乒乓球教学中分不击球的徒手练习（又可分手法、步法及而这的结合练习）与击球练习。乒乓球课教学，教师讲解示范完动作要领后，让学生不上台，或站在球台的击球位置但不击球，握拍进行动作模拟练习，这一练习要保持经常性，每次课都抽出一定时间进行练习，教师要规定练习次数和时间，如要求必须完成100次或以时间规定为一组，完成三组。进行练习时，教师随时提示动作的某些错误，到队伍中进行个别纠正，必要时再次讲解、示（下转第245页）（上接第208页）范，教师也可带领学生一起做。这一练习方法的意图是让学生建立正确的动作概念，清楚感觉易犯的动作错误并进行纠正，同时养成学生对纠正错误动作的“自我暗示”习惯。
进行模拟练习，要时时提醒学生，在意念上要有球的位置和运动，也就是要让学生在想象中有攻球的意识，在动作中感受和假定打球的时间和力量，这样才能使模拟练习起到事半功倍的作用。模拟动作和表象训练既有区别也有联系。只有模拟动作完全正确，上台击球动作才可能正确，但往往模拟动作练习时，动作基本正确，上台击球就会“旧病复发”，这就反反复复、不厌其烦地练习才有效果，有条件可做镜前训练和表象训练相配合。
2.3 使用录像或录音来提高表象技能
电影和电视录像等现代化直观教学手段越来越多地被采用，其最大的特点是生动形象、感染力强，能引起学生的学习兴趣，有助于明确动作进程，根据需要可放慢放大或停顿进行研究。有条件的情况下，可以结合电化教学，先组织学生观看优秀运动员正确技术动作的音像资料，然后进行表象训练。
运用现化的电化教学介绍乒乓球的技术特点，是一个很好的教学辅助方法，而且随着科学的进步及条件的改善，这种直观方法肯定是教学方法发展的主要趋势。在利用电视录像进行示范动作或其他内容的示范时，教师都要做到如下几点。第一，目的明确，教师的示范要明确所要解决的问题，要根据教学任务、步骤和学生的情况决定示范什么，怎样示范，以及如何进行表象训练，还要注意按计划掌握示范和表象训练时间，不能随意延长时间，影响学习效果。第二，注意示范的位置和方向，引导学生正确进行表象训练。根据乒乓球运动的技术特点及教学重点和要求，教师的示范动作，一定要考虑到让学生从任何角度和面都能看清楚，所以教师要不断调整示范位置以及正面、侧面、背面等示范方法的变化，以求达到最好的示范效果，让学生的表象训练有一个正确的示范。第三，示范动作要规范，教师的示范动作力求做到准确、熟练、轻快、优美，要留给学生具有动作典范的印象，也可以利用录像作为教师辅助示范。
3 表象训练中应注意的问题
初学表象练习应当在安静的状态下做，这样容易掌握。建议可以先让学生进行放松训练。练习一个阶段后，要逐渐过渡到正常状态下做，这样可以为进行表象训练开拓更多的途径。最后一定要在能够比赛的情景下做，这样更能结合实际有效地运用。在最初进行表象训练时，应在联系前做好放松准备，以便形成良好的注意状态，有利于进入表象的情景。让学生一定要表象自己最成功的动作，以保证积极的强化作用。表象前要预先确定表象训练的内容和程序，指定积极简明的词语暗示。表象动作过程的速度可先从慢速开始，但要尽快进入正常的速度和节奏，以便使表象更加真实。逐渐要求学生用“第一人称”以内部感知觉进行表象联系，也就是用自己的大脑的眼睛去“看”自己的动作。最后是要循序渐进并坚持系统训练。
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