跆拳道训练心理素质的训练

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　　【摘要】：跆拳道是东亚地区，特别是朝鲜半岛古老的民间技击术，是一项运用手脚技术进行搏击格斗的韩国民族传统的体育项目。它由品势（拳套）、搏击、功力检验三部分内容组成。跆拳道在引进与吸收中国的传统武术及日本空手道的基础上，创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。但是如何克服比赛中的紧张情绪一直是运动员们的重要的研究课题。
　　【关键词】：跆拳道; 心理; 运动员
　　中图分类号：B849 文献标识码：A 文章编号：1002-6908（2008）0120142-01
　　
　　跆拳道是奥运会的比赛项目，被世人称为"世界第一搏击运动"。从跆拳道在我国的开展的情况来看，几年之后跆拳道不仅在全国各地得到了广泛的普及，而且将会成为我国搏斗类项目中最为普及的项目之一。因此如何克服紧张情绪也是越来越重要了。今天赛场上的较量, 不仅仅是运动员体力、技术水平的较量, 也是文化背景和心理状态的全面较量。在竞赛过程中由于环境的复杂性、多变性, 及技术和难度的提高, 都对运动员的顽强斗志、必胜的信心, 良好的心理和适应周围复杂多变环境的能力提出了很高的要求。
　　在我国乃至世界跆拳道大赛上，我们经常看到许多运动员都表现出良好的心理素质，他们在平时是进行了心理训练的，自我进行心理训练应该注意哪些问题呢？文章将进行简单的分析。的确是这样的，跆拳道运动员常常表现出顽强的意志品质和较高自信心，这与平时长期的心理训练十分不开的，而出学者在技术训练、素质训练同时进行心理训练是必不可少的。在心理训练中应该注意以下几个问题：
　　1. 要把心理训练同跆拳道的身体训练、战术训练及思想教育等有机结合起来，是跆拳道训练中全面渗透着心理训练的内容。如在实战训练中，被同伴后旋踢反击击中了头部，在并不严重的情况下，要让运动员继续坚持将这场实战打完再下场，以此培养运动员在任何情况下都要有坚强的意志品质。
　　2. 使运动员自觉参与到心理训练中去，使他们认识到要获得优异的成绩，只是靠平时的技术战，身体素质训练还是不够的，心理训练也是训练的一个重要的组成部分。使运动员深刻了解心理训练的目的、任务和作用，充分发挥运动员的自觉积极性，教练员应熟悉运动员的个性特点，帮运动员分析自己的心理品质发展特点，使其逐步学会进行剖析自我和进行自我调节的方法。
　　3. 对运动员提出的心理训练的任务要求，要坚持长期的有计划有步骤的进行，应循序渐进，逐步提高。并且针对每个运动员要做到区别对待，不能一概而论。由于教练员的态度往往会影响运动员的情绪变化，因此教练员首先要学会控制住自己的情绪，以身作则，不能轻易发脾气，遇事要沉着冷静，处理事情果断、细致，使运动员潜移默化的受到良好的心理影响。
　　当然赛前心理训练也是非常重要，是一般在比赛前三周左右开始，针对既定的比赛任务进行的短期心理训练。其目的在于使运动员能在较短时间内学会自我调节心理状态的方法，以方便形成最佳的竞技状态。在赛前心理训练中，应注意以下几点：
　　1. 进行针对性的赛前心理训练，必须首先要对自己有一个全面的了解，在明确了比赛任务后，适时的激发自己的比赛动机，使自己有参加比赛的强烈欲望。
　　2. 提出自己经过努力能达到的比赛目标，使自己对比赛充满信心。不要将目标定的太高了，这样会造成自己过分紧张和行动失常。
　　3. 近可能的了解主要对手的情况，这要求自己在比赛时，多观察同一级别的队员，尤其是与自己分在一组的运动员的比赛情况，做到知己知彼，心理有底。
　　下面我将谈谈如何在跆拳道比赛前采取哪些有效的放松方法比较好。
　　为了使运动员保持赛前情绪平稳和肌肉放松，对运动员可采用放松训练。主要方法有：
　　1. 呼吸调节训练：模拟在比赛条件下进行放松，学会只要意识到自身紧张信号，马上进行深呼吸、慢呼气，使之立即出现一种放松反应。
　　2. 自我暗示放松：主要用默念语的方式进行自我暗示，如：我的上肌肉放松啦、我的小腿放松啦等等。
　　3. 音乐调节训练：在赛前，当运动员过度紧张时，可播放轻松、节奏慢的音乐，使其身心逐渐得到放松。
　　跆拳道运动员比赛后的心理状态及其调控一场比赛的成功失败,会造成运动员在比赛后产生各种各样的心理状态,并伴随各种情绪体验,会给下一场比赛产生很大的影响。
　　1. 比赛成功者的情绪体验：积极情绪体验:对胜利充满自信感、满足感,并希望继续参加比赛,不断取得胜利。
　　2. 消极情绪体验：骄傲自满,对自己估价太高,看不到自己的缺点和不足,盲目自信,对后面的比赛不重视。
　　3. 比赛失败者的情绪体验：
　　积极情绪体验:发现自己的缺点,并决心克服它,渴望更快地提高自己的技术水平,争取下次比赛取得胜利,下决心刻苦训练。
　　消极情绪体验:情绪低落,丧失比赛信心,有时委屈失望,一蹶不振,甚至想停止训练和比赛。
　　4. 调控方法
　　对于成功者要肯定成绩,消除自满情绪,多指出缺点和不足之处,使他正确评价自己,头脑保持清醒。
　　对于失败者要多鼓励帮助,多指出他的优点及各种有利因素,以便增强他的信心。
　　总之随着跆拳道运动的不断普及和提高, 和赛场激烈程度的提高, 教练员要越来越重视队员的心理训练, 增加运动员的心理承受能力, 心理能量和身体能量一样也具有连续性, 也就是有高低的变化。心理能量的高低变化直接影响到运动成绩。运动心理学家经过长期的研究发现, 心理能量与运动成绩之间呈倒U 曲线的关系。即: 随著心理能量的增高, 运动员的成绩也随著提高; 当心理能量增加到一定程度的时候, 运动员的表现达到最佳的状态; 随著心理能量继续的增高, 运动员的最佳的状态就会被破坏, 运动员的成绩也会随之下降, 这样才能使运动员在赛前形成良好的心理状态, 使自己的技术、战术有更好的发挥。
　　
　　参考文献
　　[1] 编写组. 体育学院通用教材( 运动心理学)[M]. 北京: 人民体育出版社, 1992.
　　[2] 高谊, 陈立人. 跟专家练跆拳道[M]. 北京: 北京体育大学出版社.
　　[3] 体育心理学高等教育出版社, 1998.

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